歳を取るにつれてやりたい事が中々出来ずにあっという間に時間が進んでいくのを感じます。色々時間管理の本を読み実行するのですが結局中々充実した人生をおくれない、そんな事を感じていました。

皆さんもそうではないでしょうか？
それは「時間の密度管理」が出来てないからだと思います。

最近「何故時間を生かせないのか」（田坂広志著）という本を読みました。

そこにあっと思わされた一節があったので紹介します。

時間というものは「長さ」でなく「密度」というものがある。
時間管理手法において時間の「長さ」を上手く管理出来たとしても1日当たり数時間程度の違いにしかならない。しかし「密度」というものの視点から捉えると10倍、100倍物違いが出てくる。
密度という物の視点を含めて捉えると「時間が誰にでも平等に与えられている」のではなく「時間は人により不平等に与えられている」

私はハッとしました。
何故ならこの辛かった闘病1年、辛かったがとても密度の濃い時間を過ごせたと言えたからです。同じ事をしている1日でも寛解した1年はとても密度の濃い1年を過ごせた、人生の中でも忘れ得ぬ1年を過ごせた。

それをこれからも続けていく為にはどうすれば良いか。
時間を単なる「長さ」という観点だけで管理するのでなく「密度」という観点でも管理する事が大切だと思うのです。

貴方が人生の密度を上げる為には何をすれば良いですか？
世界中の素晴らしい景色を見る事でしょうか？
とにかく笑う事でしょうか？
社会貢献するような活動をする事でしょうか？
とにかく美味しい物を食べる事でしょうか？
凄いいい女を抱く事でしょうか？

貴方の人生の密度を上げてくれるものは何ですか？
人の期待に応えるだけの人生になっていませんでしょうか？
その為に努力出来ているでしょうか？
目先の事だけに囚われて、するべき事を後回しにしていないでしょうか？

時間は「長さ管理」だけでなく「密度管理」をしていきませんか、というのが私からの提案です。その為にはやりたい事を全て洗い出し優先順位を決めていき、スピード感をもって実行に移す事だと思います。

仮説：人生の充実度の方程式について

どどーんと私の仮説を申し上げます。

人生の充実度＝（人生の密度）＾2 × (人生の長さ）じゃ無いでしょうか。

この式に根拠はありませんが単純に人生の充実度が人生の長さに比例しているならば平均寿命が伸びている今の時代が人々の人生の充実度が上がっている筈です。

加えて今の時代は戦争も飢饉もありません。昔より今の時代はスマホやインターネットもあります。娯楽も多いです。
例えば坂本龍馬は亡くなったのは31歳でした。現在の寿命を考えると短命でしたが

ですが人生の充実度は上がっているのでしょうか？
そうではないですよね（勿論人にはよりますが）。。

その答えは時間の「密度」が違っているのでないかと思う訳です。

人生100年時代と言われる事の弊害

最近は医療も発達して人生100年時代となってくると言われています。

70歳、80歳になっても働く時代になってくるのが必要になってくる為に健康寿命を延ばすべくトレーニングを積極的にする人も増えたと思います。
また長い老後の金銭的に防御すべく複利効果を考えて投資をする人も増えています。

私は戦略としては正しいと思います。
ですがその世の中に危うさも感じたりします。

もし人生が残り1年と言われたら人生の密度はどうなるでしょうか。
それと同時に人生が残り50年と言われたら人生の密度はどうなるかも想像して欲しいです。

健康寿命が長くなるという情報とそれに対する意識は人生の密度を薄めてしまう弊害をもたらすのではないか。それが結果的に人生の充実度を下げてしまってはいけないと思います。

癌患者として思う事

癌になって思う事は癌に負けない生き方というのは「時間の密度」を上げるという事だと私は思っています。

癌患者になって感じたのはまず「未来への不安」と「過去への後悔」でした。

「未来への不安」とは癌再発に対する不安です。もし今の治療が奏功しても再発してしまう可能性やその先の生活や人生を思うと不安になります。

「過去への後悔」とは癌が何故できたか、どうやったら防げるか。癌に初めてなった時はそんな事をずっとそんな事をずっと病床でずっと考えていました。

今現時点でそれらを全くそれらを考えないかと言ったら嘘になります。
ですが今「未来への不安」「過去への後悔」を頭一杯にしてしまえば「今」を生きる事が出来なくなる。

決してそれはしたくないですのね。
幾ら痛みがあろうと、辛かろうと今を少しでも楽しんだりして「今を生きよう」しております。生きている限り出来る事は何かしらあるのです。
繰り返しますがそれが自分にとって「癌に負けない生き方」なのです。

今回の病気によって人生の寿命（長さ）は縮めたかもしれません。でもその分密度を上げれば良いんだと思います。

私なりの時間管理に対する結論

私の思う所を下に述べます。

※時間は長さ管理だけでなく「密度」という事を観点にいれて管理しましょう。
※癌になって自由になる時間は減りましたがその分「密度」をあげれば良いんだと気づきました。その考えは健康、不健康関係なく大事な考え方と思います。

睡眠が大切な事は皆んな知っています。しかし睡眠が足りなくなると身体が動かなくなると大概の人は本能で知っているだけでないでしょうか。
体力がある若い時は1日を如何に長く使い、遊び学びそして仕事をしたいのでないでしょうか。それ故に犠牲になるのが「睡眠」なのです。

睡眠が何故大切なのでしょうか。それは以下の4つです
①睡眠は癌、アルツハイマー、ウツなどのリスクを高めます。
②睡眠は学習の質や仕事の質を高めます。
→物を考える為に必要な頭頂葉と前頭前皮質のグルコースが12〜14%低下）
③睡眠はスポーツや筋トレの効果を高めます。
→運動による身体の変化は睡眠時に起こる。
④睡眠はセックスでのオーガズムの質を高めます。
→オキシトシン、セロトニン効果
→睡眠不足はテストテロン数値を下げる。

ではより良い睡眠を得る為には何をすれば良いのでしょうか？
①朝6時〜8時半に自然光を浴びる事
→セロトニン（メラトニン）生成の正常化、ビタミンDの生成
②寝る前に心拍数と体深部の温度を下げていく事
③筋トレ、有酸素の運動を行う事
④良いセックスを行い体内のオキシトシンを分泌させる事
⑤スマホを寝室に置かない事
→スマホはドーパミン生成器だ！
⑥ストレッチポールなどでお腹のストレッチ（腸つぶし）を行う事

では何故筆者は朝型を推奨するのか

そこで注目して欲しいのは上記②、③の手段です。
もし夜に運動を行うとします。夜の7時に筋トレをしたとすると身体の心拍数や深温部
が下がってくるのは夜の11時、12時となります。
実際は食事をして夜の7時に筋トレを行うというのはサラリーマンだと難しいかもしれません。よってさらに夜の時間に身体を動かす結果になり心拍数や深温部が下がりきらず睡眠を阻害する事になります。また睡眠が阻害される事により筋トレの効果も減らしてしまいます。これは勿体ない事でないでしょうか？

筆者はApplewatchを購入し常時着けていたのですが夜トレーニングする時に限って
寝つきが悪いのが気になっていたのです。だが上記Sleepという本を読む事により疑問は
氷解し健康の為に朝型に変更するに踏み切ったのです。

睡眠改善はウェアラブルデバイスを使用しよう（Apple Watchがお勧め）

健康改善は運動、食事、睡眠しかありません。
そして睡眠はそれだけでなく運動を深く連結している。
運動によりより良い睡眠に繋がるし、睡眠の質によって運動の効果も変わってくる。
この構造を理解すべきでしょう。

またそれがセックスの質にも結びついているなら見逃せません。
より良いセックスが良質な睡眠に繋がりますし、良質な睡眠が良いセックスに結びつくのです。

またダイエットとも関連してきます。脂肪過多が睡眠を阻害し、睡眠が減少する事により太りやすくもなるのだそうです。貴方が太りやすいならそれは睡眠が影響しているかもしれません。

この辺りの事は私の私見でなくショーン・スティーブンソンの「Sleep」という本に全て載っております。数ある睡眠本の中でも筆者が最もお勧めする本であります。

筆者のライフスタイルの反省と実践結果

筆者の好きな事。
それはダンスを踊る事、柔術をする事、夜女の子とお酒を飲みながらデートをする事。
全部夜に行っていました。だからこそ朝に思いっきり疲れが残りまくっていました。

夜の世界は魅力的ですし長い間、夜に活動する事を行っていました。
だがそんなライフスタイルはサスティナブルではなかったのでしょう。

今回反省し朝にトレーニングする事を行った結果、色々な副次的効果が得られました。
まず仕事の効率化が爆上がりしていた事。
朝にしっかり心拍数を上げて毛細血管に血液を送り込んでやる事により頭が冴え始めたのです。

「朝型で仕事する」ってこんなに楽なんだ、、

これが率直な私の感想です。

著名人からの言葉

睡眠の重要性を説いている著名人は多いです。

まず武井壮さん。武井壮さんは幼少期から睡眠の質が身体的パフォーマンスを育てる事に
気づき、自分の体温や周辺温度、睡眠の質との関係を全て測っていたそうです。
彼曰く彼が異例の速さで十種競技の日本チャンプになったのはこの彼の幼少期から集めていた睡眠データにより練習に対して効果的な質の高い睡眠を取る事が出来たからだとしています。

う〜ん、睡眠て大切だ。。

次に紹介するのは論破王のひろゆきさんです。

ひろゆきさんは昔から凡人が天才に勝つ方法とは「寝る事だ」とこれはかなりマジで言っておられますね。。
賢い人でも無理をして睡眠を減らして頑張ると睡眠を減らすという方向にいきがち、凡人は戦略的に質の良い睡眠をとり自分のパフォーマンスを上げる事で勝つという戦略を取ったほうが良い。同じ事をホリエモンも言っていますね。

結論：夜型の人も朝型に変えるトライはして良いかもしれない。

現在2021年も半分は過ぎた頃ですが、まだまだコロナ禍は続くと思われます。
居酒屋など夜のお店が空いている事は少なく、夜型でいるメリットはどんどん減っていく事になると思います。

人生の時間を有効に使う為に、又免疫力を高める為に「朝型」にする事を一度はオススメします。

現場からは以上です！！

最近は「16時間断食」などという物が流行っているようだ。私の周りでも著名人も身体のコンディショニングとして取り入れている人がいる。だがそんな物よりお勧めするのはこれから話す「デジタルデトックス」である。

これからの時代は個人のSNS発信は大切だ。私はSNSによってコロナ禍によってメンタルを救われた。

だがある時救われた筈のメンタルをやられているのではと「スマホ脳」を読んで思った。
自分が大切さを痛感した睡眠を阻害しているのは「スマホ（SNS)」ではないかと。

そこで就寝２時間前にスマホを見ないようにする。その間はPC、テレビも勿論みない。
自分に許したのは本を読む事（ただしKindle PaperWhiteで読む、スマホで本読みはダメ）。

1週間実験的に行ったが効果は絶大だった。
Apple watchで見る睡眠の質は目に見えて高まり、起きている時の集中力も桁違いだった。

睡眠改善はウェアラブルデバイスを使用しよう（Apple Watchがお勧め）

そもそもスマホの有害性は？

そもそもスマホの恐ろしいのは長期的な有害性を示すデータもなく、この世の中に出回っている事である。スマホがここまで流通したのは15年くらいだと思う。
人間の脳はスマホのある現在社会に適応出来ていない。
人間の脳のシステムは石器時代よりそんなに変わっていない。

脳は新しいもの、興味深いものに弱い。ドーパミンという脳内伝達物質を支配する人間の持っている報酬中枢をスマホは刺激する。

貴方はある情報を探すのにスマホを取り出したのに別サイトを開き、ネットサーフィンをし続けて時間を無駄にしてしまった事はないだろうか？ある筈だ。
スマホというものはそういうものだとわかっていてもその力には中々争いがたい。

そんな危険性はあのスティーブジョブズも良く理解していたようで自分の子供にはデジタルデバイスを触る時間は厳しく制限しているようだ。

とはいえスマホやSNSは闘病生活の救いだった。

このコロナ禍で筆者は闘病生活を送る事となった。本来来る筈の見舞い客が来ず、ベットとトイレの往復しかしない傍目から見たら寂しさ極まりない病院生活を送っていた。

筆者は1ケ月先行して同じ悪性リンパ腫罹患して闘病生活を送っていた笠井アナの影響をうけブログを始めていた。最初は未来の自分が読む為だけのメモであった。ある時期友達に自分の状況を知ってもらう為に勧められてこのブログを公開した。

そうすると思ってもない人が見てくれたり、感想などのフィードバックをくれたり、お見舞いに来てくれた。あの癌にかかった事しかわからない人の痛みを書き綴る事で自分の考えが随分整理された。文字通りSNSに救われたのだとも感じている。
後から聞いた話だと私の無意識にやっていた行為は専門用語で「ジャーナリング」という行為なんだそうである。https://studyhacker.net/journaling-taikendan

スマホ脳という本

さて上記のような事を最近思っていた訳ではあるが「スマホ脳」という本を見てからさらにその思いは強くなった。

スマホ脳については以下のような事が書いてある。

・スマホは我々の注意を散漫にしがちである。
（脳をマスチタスク化させ効率を低下させる）
・スマホの活用が極端に進むとストレスや不安となりそれが睡眠に影響を与える。
・スマホのブルーライトが睡眠に悪影響を及ぼす。
・SNSはセロトニンレベルを下げてしまう使い方がある。SNSに写真をアップせず議論にも参加しない消極的な使い方は積極的ユーザーより幸せレベルを下げてしまうようだ。
・ストレスや不安に対する対処方法は運動。へとへとになって帰ってきた時こそ運動をしよう。

結論として

ストレスの起こる要因として人間関係だけでなく「スマホ」の影響がある事も否定できないだろう。筆者としては以下のような事を気をつけてスマホデトックスを測っていくつもりである。

・SNS内では消極的な受信者でなく積極的な発信者であろう。
・スクリーンタイムを管理し3Hr/日以内にスマホ使用を抑えよう。
・スマホ使用は睡眠に影響が出る。寝る1時間前はスマホをいじるのを辞めよう。
・スマホいじりよりも身体いじり。運動を習慣づけよう。
・スマホ外出しガシェット（Apple WatchやKindle Paperwhite)を有効活用しよう。

何故毛髪ミネラル検査なのか？筆者は腸内フローラ検査結果、肉より魚を主食とする食事に切り替えております。

魚は肉に比べ栄養素的に優れている面が多いのですが１つだけ気をつける必要があります。それは有害重金属です。その影響は大きく癌を始め重要疾患に大きく関わっている事が明らかになっています。

筆者のように魚を主食にする人は気をつけるべきだし、まずそもそも筆者が罹患した癌にこの重金属の影響はないとも言い切れません。でもビクビクしながら魚を食べたり食べなかったりしてもしょうがない訳です。実際に確かめてみなきゃ。これが筆者が毛髪ミネラル検査を行った理由です。

結果は幸いな事に致命傷となる重金属の蓄積は見られませんでしたので心置きなく魚中心の食生活ができると思ってます。この毛髪ミネラル検査は有害重金属のみならず必要ミネラル分（亜鉛、鉄など）の充足度も測定してくれます。
こういったミネラル検査は血液検査でもある程度出るが髪の毛はミネラルが濃縮されている為、かなり正確に出てくるのです。この辺もお勧めする理由の一つです。こちらでは筆者のミネラルバランスについて思ってもない知見が得られました。

べやっちのお勧め度は★★★★☆であります。

ミネラル検査の位置づけ

ぶっちゃけ普段ミネラル分の過不足なんて意識していませんよね？
栄養学なんてPFCバランスさえ気をつけていれば良いじゃん！
べやっちの周りもその程度の人が一杯います。

でも人間の身体って色んな反応が起こる化学工場です。
必要以上の重金属の蓄積があれば？必要なミネラルが無ければ？
それはまず細胞の劣化となってくる筈です。
それが次には組織の劣化となってくる筈です。
そして器官の劣化へと繋がりそれが病気へと緩やかに繋がっていく訳です。

病気になってからでは遅い訳で、早期発見も良いけどそれ以前にミネラル検査をする事
により病気の予防をする事が出来ます。

健康が大事！運動もしてるし！そんな事を言ってもミネラルバランスが崩れていたら
どうしようもない訳で。

何となくだるい、活力＆精力が低下している。そんな人はミネラルを測定してみるのも良いかもしれません。改善のきっかけを掴める可能性は多いにあると思います。

ミネラル検査方法

筆者が購入したのは「らべるびい予防医学研究所」さんの毛髪ミネラル検査キットです。
値段は1万3千円くらいです。
Amazonでキットが購入できるので届いたら、WEB登録して毛髪を送るだけ。
そんなに手間が取られないで1ケ月もあれば診断結果が郵送で届きます。

で届いた結果が以下のような感じ。
有害金属（カドミウム、水銀、鉛、ヒ素、ベリリウム、アルミニウム）の測定値と必須ミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、リン、セレン、ヨウ素、クロム、モリブデン、マンガン、鉄、銅、亜鉛）の測定値結果が出てきます。

筆者のミネラル状態ですがここ半年サプリでの補強が効いているのかさほど悪くは無かったですね。ただ鉄分が不足している事とカリウム/ナトリウムが過多という結果くらいでした。

カリウム/ナトリウム過多なのは精神的ストレスか腎臓に少し問題ありかな？と推定して「Kidney Cleanse」のサプリ、それから鉄分サプリをさらに追加で購入しました。

まとめ

例えば貧血気味の人は鉄分不足と判断したり、精力不足していたら亜鉛サプリを購入を検討したり、とかく人は闇雲に行動しその結果そのサプリを中途半端に飲まなくなるという傾向があります。かつての私もそうでした。

一呼吸置いて、まず自分の体内ミネラルを１万ちょいの値段をかけて測定する。
そのほうが同じサプリを買って飲むにしても手段に確信を持てると思ってます。
そのマインドがサプリを飲む事の習慣化に繋がり強いては病気の予防や健康にダイレクトに繋がっていくと思います。

自分のミネラルバランスに少しでも不安がある人はまずは毛髪ミネラルテストをする事を筆者は強〜くお勧めします。

運悪く癌に罹患してしまったら病院は長期入院しなければいけない。
そんな時、一番身近に接し会話する存在が看護師さんとなる。
そもそも（特に男子は）看護師さんと仲良くしなければいけない理由は大きく2つある。

①自分の症状を迅速に正確に医者を始め病棟の皆に伝うパイプ役を担ってもらい、最適な治療を施してもらう必要があるから
②トイレとベッドの往復となり辛い入院生活の中で楽しみと言えば看護師さんとの会話くらいだから

①②を踏まえ筆者が３ケ月半の辛い入院生活で得た仲良くするコツを以下に記していく。
特殊な例なのでニッチだと思うが長期入院する人には必ず役には立つと筆者は約束する。

まずは、、名前を覚える

基本のきである。同じ病棟の看護師さんの名前など速攻で覚えよう。
自分の病室に来てくれ世話をしてくれた看護師さんを順番に覚えていく。
看護師さんはネームプレートを胸につけている。
勿論闘病中の意識朦朧とした中で頭で覚えるのは限界があるのでスマホのメモアプリにメモっていく。これが第１ステップだ

下の名前が変わっている娘には由来などを聞くのも良いだろう。その由来を聞く事から看護師さんの両親の話などに会話が広がっていく事もある。

次に、、病棟の組織を把握する

まずは俯瞰した目線で病棟全体を見よう。
チェックするのは以下の項目だ。
１．病棟の患者の数
２．病棟の看護師の数
3．看護師さんの勤続年数構成
４．3を頭にいれた上で誰が誰の下についているかを把握

１，２については入院したその日に把握出来ると思われる。３については看護師さんに直接「ところで○○さんは何年目ですか？」と聞く。間違っても年齢を聞いてはいけない。（勤続年数プラス２２歳が看護師さんの想定年齢となる）

看護師さんの答えが「１年目です」なら「え～そうは見えないですね。しっかりしてはるから」と言っておけば良いし、「４年目です」なら「そうなんですか～頼もしいですね、病棟の大黒柱ですね」とでも言っておけば良い。

その後会話を続けれそうならば「同期は誰と誰いるん？」「○○さんは誰の下なん？」と会話を続けると良い。そうすれば１、２週間あればどんなに意識朦朧とした闘病生活でも大体の組織体制が見えてくる

パレートの法則というものをご存じだろうか。
全体の成果は２割の人が生み出しているというあれである
それは病棟でも当てはまり、その病棟全体を支えているスーパー看護師さんみたいな人が必ずいる。その人は見出しておきたい。病棟で適切な治療、処置を受けられるかがかかっている。

そして、、看護師さんのスケジュールを把握する

看護師さんは忙しい。だが常に忙しいという訳でもない。
だから次のステップは忙しい看護師さんのスケジュールを把握する事にある。
看護師さんはルーティンとしてバイタル、血液採取、見回り、食事の配膳、朝礼＆夜礼などがある。プラス新規入院者の段取り、治療の段取り、介護などその時々によって忙しさは変わる。

>絶対に長話をしかけてはいけない時間帯はある。それは昼勤の朝一であったり夕礼の直前だったりする。ここで長話をしかけると間違いなく嫌われる( ﾟДﾟ)
実際看護師さんが休み後出勤空けの忙しい１日の朝に沢山注文を出して嫌われてしまった患者さんを筆者は見ている。

筆者個人のお勧めは夜勤の看護師さんの明け方であったり、病院が休日でお医者さん、師長さんがいない昼はかなり伸び伸び喋ってくれる。夜勤の看護師さんには疲れてきた明け方に甘いものを上げたりするとかなり喜ばれる（昼勤なら一目があるから、看護師さんも受け取れないしそんなテンションでない事が多い）。

さらに、、情報収集

いきなり好みの可愛い娘とだけ話ししてはいけない。
看護師さんも色々いる、かなり気さくに喋ってくれる人もいれば患者さんとは無駄口を聞かないというポリシーを持った娘もいる。

ここで大事なのは良く喋ってくれる娘そして噂話が好きな娘と仲良くなっておくと良い。
勿論個別に「お酒を呑むのは好きか」とか「スポーツ好きか」とか聞いても良いが噂話が好きな看護師さんとまず仲良くなっておくとかなり手間が省ける。

やっぱり、SNS発信力が強い人が入院しても強い

笠井信輔というアナウンサーがいて筆者と同時期に同じ悪性リンパ腫に入院していた。笠井アナウンサーは闘病中にインスタ＆ブログを更新し続ける事を行った。
本人も認める通り笠井アナウンサーは余りSNSリテラシーが高くない。こう言ってしまったら申し訳ないのだがブログ、インスタともに文章が上手い人でないし言葉が強い人でも考えが深い人でないと私は思う。またインスタ映えする写真などは皆無でそちらもセンスはない。

SNS発信スキルがない為、笠井アナウンサーは闘病前は有名人であったにも関わらずインスタフォロワーは３００人程だったそうだ。ところが闘病中にインスタ＆ブログ発信を続け今や何と２７万人のフォロワーがいる。これは有名人×病×SNS発信はレアだった為であり、時流に乗っていた為である。スキルはないが戦略が当たった例と言える。

筆者は笠井氏に見習いブログを付けていたのだが、友人との良いコミュニケーションツールになった。Facebookで発信したら世界中の友人から連絡が来た。スマホの存在とSNSに救われたのだ。

例えば食べ歩きが趣味ならばインスタに美味しい店や感想をまとめておく。ダンサーや筋トレが趣味ならその時の自分をインスタに記録しておく。これが看護師さんとの話にもなるし、相互フォローしてもらえれば寛解後に上手くいけば呑みにいけたりもするかもしれない。

まとめ

看護師さんと仲良くする方法を以下にまとめる

①名前は覚えよう
②次に俯瞰した目で病棟の組織を把握しよう。
③看護師さんのスケジュールを把握しよう。
④まずは気さくに喋ってくれる看護師さんと喋り、情報収集を続けよう。
⑤最終的に仲良くなる為には日々の「SNS発信力」が大切だ。

長期入院はとても辛いし不幸な事だけどこの記事を見て少しでも良き闘病生活を送って貰えれば幸いだ。

中年男子へのピラティスの勧め

筆者は悪性リンパ腫に罹患し背骨に腫瘍が飛び、圧迫骨折を起こしました。
（プロフィール記事参照）↓↓

癌サバイバーべやっち自己紹介

腰椎の下から５番目の左半分が溶けて無くなった状態となり、背が1.6cm縮んだ。その周辺の骨と筋肉が動きにくくなり、リハビリ方法としてピラティスを選択しています。

この「ピラティス」というライフスタイルというか趣味は中年男子に結構お勧めできるなと思って記事を書きます。べやっちのお勧め度は★★★★☆です。

ピラティスをお勧めする理由

べやっちが中年男子にピラティスをお勧めする理由は以下の４つです。

①中年男子は解糖系（無酸素系）に加えてミトコンドリア系（有酸素系）の運動を取り入れていった方が良い（しいてはそれが病などの予防になる）

②ＰＣ仕事や経年劣化により中年男子はアライメント（姿勢）が崩れてくる。その矯正にはピラティスがピッタリである。

③自分の身体の癖を学ぶ過程で身体の仕組み、動かし方について確実に詳しくなる。ピラティスをする事で特定のスポーツが出来るようになったりはしないが改善のきっかけにはなる。

④ピラティスは女子人口が多い。かつピラティスをしている事の女子ウケは割と良い！

以下順番に説明します。

中年男子は解糖系優位からミトコンドリア系優位への変わる境目

最近面白い本を読みました。安保徹という医学博士が書かれた「人が病気になるだった２つの原因」という本です。

人間のエネルギーを生み出す仕組みは解糖系とミトコンドリア系があり、幼少期は解糖系優位なのですが歳を取ってくると無理が効かなくなりミトコンドリア系優位となるそうです。

その変り目に昔の名残で解糖系優位な動きばかりしてしまうと「低酸素、低体温」の状態を作り出し癌になりやすくなったりするそうです。

中年男子はまだまだバリバリ働きざかりですしストレスも溜まり、交感神経優位に働きがちです。筆者の場合は加えてダンス、ブラジリアン柔術とさらに身体を酷使した状態になってました。それが大病を引き起こす要因となったのかもしれません。

また深い呼吸を深めるデバイスとしてはApple Watchがお勧めです。
一日に数回深呼吸を促してくるアプリがデフォルトで入ってますし、Apple Watch Series 6は血中酸素濃度を測ってくれますので現状把握に良いと思ってます。

睡眠改善はウェアラブルデバイスを使用しよう（Apple Watchがお勧め）

骨の健康はなえがしろにされがち（姿勢）

人間の年齢って何処に出るのでしょうか？いつまでも若々しくある為には何に気をつけるべきでしょうか？

１つの答えは姿勢だと思います。

下記左のような図のような人を見る事はありますよね？
イケメンで中身があっても魅力は半減すると思います。
筆者はジムで図のような年輩が筋トレしている人を見た時「まずはマシーン使っての筋トレより姿勢を矯正したほうが良いのになあ」といつも思います。

そもそも背骨の健康はなえがしろにされがちです。
筆者でダンスをしている50代の男性の知り合いがいるのだが曰く
「５０代になったら筋肉でなく骨が硬くなってくる。」そうです。

歳を取ると身体がある程度硬くなっていくのは避けられません。それは身体組織のコラーゲン繊維が劣化していくからです。
だがそれに抗う方法は幾つかあってそれの一つがピラティスです。背骨や肩甲骨や骨盤などをインバーマッスルを動かしていく。我々の身体は動く事によって栄養が入っていく。微細部分に栄養が入る事によって柔らかく強く組織が保たれるのです。

我々が背骨を大事にしなければいけない理由がもう一つある。上記の図を見てわかるように脳幹から各部位への神経経路は必ず背骨を通る。背骨の動きが悪いという事は身体各器官の神経を圧迫する事になる事になりかねない。筆者も背骨骨折をそのままにしていたら半身不随になる可能性はありました。

勿論腕の良い整体の先生に矯正してもらえば一時的には改善するかもしれませんが身体の動かし方の癖の改善や自力で整える方法を学ばなければいつまでたっても根本解決にならないでしょう。

ピラティスのレッスンを受けてみて

ピラティスのレッスンを受けるとかなり足と足の間隔、角度、姿勢など細かい所まで先生のチェック指導が入るのがわかります。ヨガのレッスンを受けた時はそのようなチェックを受けた事がない。要はそういった細かい部分を一つ間違えば活性化させたい筋肉が働かないからだそうです。

プライベートレッスンというマンツーマンレッスンがあるのもピラティスの特徴です。プライベートレッスンではリフォーマーという器具を使って行っています。プライベートではグループでは先生がチェックしきれていない部分もかなりカバーしてくれる為、初心者には向いていると言えるでしょう。

先生がプライベートレッスン受講を熱心に勧めてくれるのを金額が高いのもあり尻込みしていたが受講して凄く良さがわかりました。

後ピラティスの先生は骨、筋肉の動きなどの解剖学に明るいのでプライベートレッスンを受けながら筋肉の働きや効果について質問する事によって身体の仕組みについて詳しくなれるという醍醐味もある。それがピラティスを中年男子に勧める３番目の理由です。

ピラティスとヨガの違いは？その効果は？

ピラティスとヨガの違いは？というのは本当に良くある一般的な質問である。蛇足ではあるが以下にまとめます。

まず呼吸の仕方が違う

ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸。腹式呼吸は副交感神経優位になり身体をリラックスさせる。胸式呼吸は交感神経優位となり身体を活性化させる。

ヨガは静、ピラティスは動

ヨガは複雑なアーサナというポーズを取りながらもリラックスさせる事を目指す、ピラティスはインナーマッスルを動かし鍛える事により身体を活性化、アライメントを改善していく。ピラティスは世にあるコアトレーニングにかなり近い。

目的によって手段は変えたい。自分のような癌患者が動きが悪くなった筋肉を活性化させたいリハビリ目的で通うならピラティスの方が良いのでは、又３ケ月経ってその判断は間違っていなかったと感じている。激務で心が疲れたサラリーマンならピラティスよりヨガの方が良いかもしれないと思ったりします。

最後にまとめ

筆者は中年男子には筋トレやトライアスロンなどの激しいスポーツに加えて、ヨガやピラティスのような有酸素運動する事が免疫的にも良いし大病の予防にもなり、良い健康投資になるんじゃないかと思って記事を書きました。

女子も多いので自分とは違った世界の人と知り合う良いキッカケにもなるんじゃないかと思います。

遺伝子検査は面白い！

遺伝子検査は太りやすさであったりとか癌・糖尿病などの疾患の遺伝子検査により事前に知る事が出来る為、重要疾患を予防する情報を手に入れる事ができる（かも）という検査です。

受検して感じた感想ですが、まだまだ発展途上なので知りたい情報を全て答えてくれるレベルではないが、それでも参考になる情報はかなり得れたのでお勧めできるレベルと感じ記事にしました。

という事でべやっちのお勧め度は★★★☆☆です！！

癌罹患は遺伝子要因 or 生活習慣病？

癌の辛い所、怖い所は何故罹患したかわからない事にあります。

我々の細胞正常な人でも１日5000個以上の細胞のエラーつまり癌細胞を生み出しています。だが免疫細胞が通常運転ではその癌細胞を殺してくれています。

そこまではわかるが、何故突然エラーが起こるかという疑問です。
答えは遺伝子的要因×生活習慣病的要因×環境的要因が絡み合った複合的要因です。
それ以上でもそれ以外でもなく、これ以外の答えを書いている人は嘘つきです。

生活習慣やストレスが掛かっていた直後に癌にかかった人は「癌は生活習慣病だよ」と言い切るだろうし、身に覚えがない人は「いや遺伝子でしょう。自分より生活習慣悪い奴なんか一杯いるよ」という。クラブハウスなんかを覗いてもこの不毛なやり取りが繰り返されている事は多いです。

筆者はエンジニアなので故障というのは必ず原因がある。癌も同じだ。
だがその原因を簡単に推測する事は出来ない。

原因はどうあれ癌サバイバーが出来る事は「自分の遺伝子的傾向を調べ、それを生活習慣の改善のヒントにする」という一択しかないと思う。だからとっとと一つの因子である遺伝子要因を探るべく遺伝子検査したほうが早いんじゃないの？といのが筆者の意見です。

アンジェリーナ・ジョリーの事

2013年、ハリウッド女優として世界的に有名なアンジェリーナ・ジョリーは「遺伝子検査によって乳癌リスクを高める遺伝子に変異が見つかり、予防的措置として乳腺除去手術を行った」という衝撃の告白を行ったそうです。

アンジェリーナ・ジョリーの判断の是非はさておいて自分の遺伝子傾向を調べ、それを予防へ役立てる又仮に罹患したとしても薬の効きやすさや副作用など「個別化医療」できる可能性をもっており、今後は絶対その方向に流れる筈です。

日本でも遺伝子検査は熱くなっている

闘病中にkindleで「ゲノム解析は「私」の世界をどう変えるのか？」という遺伝子解析専門家の高橋祥子さんの本を読みました。
高橋さんは東京大学大学院在学中に「遺伝子研究とその活用を広めるべくジーンクエスト」という会社を立ち上げられています。

著書の中で生命科学の世界では人のDNAの塩基配列の解読装置シーケンサーの性能が上がっている為今加速度的に人のゲノム解析のスピードが上がっているらしい。そして大量のデータが集まってくる為に不明であった体質、病気のリスクと遺伝子との比較が出来るようになってきているのだ。
要は自分の遺伝子についての情報を安価で確度の高い情報が手にいれる事が出来つつある時代に今差し掛かっているのだ！

遺伝子検査は太りやすさなどの体質もわかる為、私の通っているジムでは遺伝子検査とダイエットプログラムを売り出している。

この本と上記動画を見て多いに興味を持った。今回悪性リンパ腫という癌に罹患したものの癌家系ではない。癌に罹患するかどうかは生活習慣病や遺伝子的要因やストレスが複合したものだと私は思っている。また癌にも色々種類があり遺伝子依存が強いものもあればそうでもないものもあるだろう、一括りにしては議論できない。

だが病気の一要因である遺伝子検査が安価で行う事が出来ると知れば、これはやるしかないだろう。

又この遺伝子検査を受ける事により自分の知られざる体質や現在の生命科学の一環に触れられ、より理解が深まるのではないかと感じました（もともと興味のある分野だったし）

調べてみると日本で遺伝子検査を受けられるのは「ジーンクエスト」さんだけではない。色々あるようだ。比較したサイトはこちら↓↓

https://my-best.com/1631

遺伝子検査の流れ

検査はジーンクエストさんにお願いする事とした。高橋祥子さんの本を読んでいたのもあるが、無料キャンペーンに応募していたら当選はしなかったものの17,000円オフのクーポン券があたったからである。ジーンクエストさんのHPはこちら↓↓

Webから遺伝子解析キットをご購入する。1週間程で、自宅にキットが届く

マイページ登録
解析結果を受け取る前に、Webからマイページ登録を行う。

試料採取
届いたキットに自分の唾液を採取する。

キット返送
箱に同意書と採取した試料を入れ、返送する。（届くとその確認のメールが来る）

解析結果確認
4～6週間後、解析終了のメールが届いたら、Web上で解析結果を確認できる。

①②は所要時間５分、③④は所要時間5分で思ったより遥かに時間が掛からず簡単なものだった。申し込んでから結果が出るまで大体１月かかるイメージだ。

遺伝子検査の結果

マイページにログインすると下記のようなページが立ち上がる。

例えば健康リスク一覧の一覧を立ち上げると以下のようなリスク一覧が表示される↓↓

病気のリスクやそれに対するデータの信頼性も書かれている。
リスクが高いからといって必ずしも病気になる訳ではないというのは改めて知る事が出来る。
この辺はデータリテラシーが必要になりそうだ。筆者が罹患した悪性リンパ腫についてはまだ研究結果がないようだ（そのうち出てくるのであろう）。

様々な解析をしてくれているが自分にとって面白かったのは以下だ↓↓

• 自分の祖先は４万年前にインド⇒沖縄から移住してきたらしい（だから色黒で南国が好きなのかも）
• ビタミンD濃度が不足（同じ遺伝子型を持つのは日本人で5.8%）
• 平滑面虫歯のリスクが大きいタイプ
  （虫歯多いんっすよ、歯はかなり磨いているんだけどね～）
• 筋肉の柔軟性が低いタイプ（ダンサーのくせに身体硬いんですよ。。）

とりわけ注目したのは私はビタミンDの血中濃度がかなり低い遺伝子タイプという事だ。

日本人で5.8%しかいない遺伝子タイプなのでかなりレアでリスクが高い事がわかる。ビタミンDは免疫調整機能をはたしている事や骨量の維持に役立っており不足すると骨粗鬆症になるらしい。

思い当たる節が実はいくつもある。

①リンパ腫という免疫系バランスが崩れた事による病気にかかった事
②その腫瘍が背中から骨に飛び骨が脆くなり圧迫骨折を引き起こした。
③そしてリンパ腫で背中の圧迫骨折が起こる事はかなりレアであると医者に言われた事。そして先行して受検した栄養解析でビタミンＤとカルシウムが不足していると言われたのだ！

栄養解析に関してはべやっちの過去記事を参照してね↓↓

栄養分析プログラムの勧め

リンパ腫罹患は様々な複合要因と考えられるが一つはこのビタミンＤを取りこみにくい自分の遺伝子的体質が一つの要因である可能性は高い。まれにみる背骨の圧迫骨折も自分の体質が原因だろう。

筆者はここ２年で生活環境の変化がありアウトドアなど外に出る事が少なくなった。日光を浴びる事によって生成されるビタミンＤも一つの要因だろう。

この結果を見て真っ先にビタミンＤサプリを購入したのは言うまでもない。

結論

筆者がこの結果を見て思った事がまだまだこの分野は発展途上だという事です。
まず遺伝子要因と環境要因を切り離す事が難しい。ある病気にかかったとしても同じ環境で過ごしているからなのか、同じ遺伝子を持つからかのは慎重に切り離さないといけない。また環境要因が遺伝子に影響を及ぼす可能性もあると聞きます。

だがデータドリブンで遺伝子解析が進めばもっと色々な事がわかるかもしれない。遺伝子検査そのものの配列は１ケ月で解読できるが、そのそれぞれの塩基配列のもつ意味や働きについての解析はまだまだ研究途上なのである。その期待をこめてジーンクエストさんに悪性リンパ腫に罹患した一遺伝子データを差し出しました。

ビタミンなどの栄養素の取り込みやすさなどはかなり生活習慣を改善する上でかなり有益な情報です。やって損はないですよ！

面白い事はこの私の解析結果はジーンクエストさんのどんどん研究が進むにつれてアップロードされていくんです。遺伝子検査はやったら一生ものとなります。期待したいですね。

参考映画

「ガタカ」というイーサン・ホーク＆ユマ・サーマンという美男美女が主演の映画があります。この映画は「遺伝子決定論」的な世界が描かれており、人は誕生した時に血液採取されＤＮＡ解析される。そこで運命が決定ずけられ区別＆差別されていきます。

この映画が作成されたのは1997年であり「人間の運命が遺伝子によって決定されている」という妄想がピークを迎えた時代にあります。そういった背景を感じながら鑑賞すると面白いですよ。