何故毛髪ミネラル検査なのか？筆者は腸内フローラ検査結果、肉より魚を主食とする食事に切り替えております。

魚は肉に比べ栄養素的に優れている面が多いのですが１つだけ気をつける必要があります。それは有害重金属です。その影響は大きく癌を始め重要疾患に大きく関わっている事が明らかになっています。

筆者のように魚を主食にする人は気をつけるべきだし、まずそもそも筆者が罹患した癌にこの重金属の影響はないとも言い切れません。でもビクビクしながら魚を食べたり食べなかったりしてもしょうがない訳です。実際に確かめてみなきゃ。これが筆者が毛髪ミネラル検査を行った理由です。

結果は幸いな事に致命傷となる重金属の蓄積は見られませんでしたので心置きなく魚中心の食生活ができると思ってます。この毛髪ミネラル検査は有害重金属のみならず必要ミネラル分（亜鉛、鉄など）の充足度も測定してくれます。
こういったミネラル検査は血液検査でもある程度出るが髪の毛はミネラルが濃縮されている為、かなり正確に出てくるのです。この辺もお勧めする理由の一つです。こちらでは筆者のミネラルバランスについて思ってもない知見が得られました。

べやっちのお勧め度は★★★★☆であります。

ミネラル検査の位置づけ

ぶっちゃけ普段ミネラル分の過不足なんて意識していませんよね？
栄養学なんてPFCバランスさえ気をつけていれば良いじゃん！
べやっちの周りもその程度の人が一杯います。

でも人間の身体って色んな反応が起こる化学工場です。
必要以上の重金属の蓄積があれば？必要なミネラルが無ければ？
それはまず細胞の劣化となってくる筈です。
それが次には組織の劣化となってくる筈です。
そして器官の劣化へと繋がりそれが病気へと緩やかに繋がっていく訳です。

病気になってからでは遅い訳で、早期発見も良いけどそれ以前にミネラル検査をする事
により病気の予防をする事が出来ます。

健康が大事！運動もしてるし！そんな事を言ってもミネラルバランスが崩れていたら
どうしようもない訳で。

何となくだるい、活力＆精力が低下している。そんな人はミネラルを測定してみるのも良いかもしれません。改善のきっかけを掴める可能性は多いにあると思います。

ミネラル検査方法

筆者が購入したのは「らべるびい予防医学研究所」さんの毛髪ミネラル検査キットです。
値段は1万3千円くらいです。
Amazonでキットが購入できるので届いたら、WEB登録して毛髪を送るだけ。
そんなに手間が取られないで1ケ月もあれば診断結果が郵送で届きます。

で届いた結果が以下のような感じ。
有害金属（カドミウム、水銀、鉛、ヒ素、ベリリウム、アルミニウム）の測定値と必須ミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、リン、セレン、ヨウ素、クロム、モリブデン、マンガン、鉄、銅、亜鉛）の測定値結果が出てきます。

筆者のミネラル状態ですがここ半年サプリでの補強が効いているのかさほど悪くは無かったですね。ただ鉄分が不足している事とカリウム/ナトリウムが過多という結果くらいでした。

カリウム/ナトリウム過多なのは精神的ストレスか腎臓に少し問題ありかな？と推定して「Kidney Cleanse」のサプリ、それから鉄分サプリをさらに追加で購入しました。

まとめ

例えば貧血気味の人は鉄分不足と判断したり、精力不足していたら亜鉛サプリを購入を検討したり、とかく人は闇雲に行動しその結果そのサプリを中途半端に飲まなくなるという傾向があります。かつての私もそうでした。

一呼吸置いて、まず自分の体内ミネラルを１万ちょいの値段をかけて測定する。
そのほうが同じサプリを買って飲むにしても手段に確信を持てると思ってます。
そのマインドがサプリを飲む事の習慣化に繋がり強いては病気の予防や健康にダイレクトに繋がっていくと思います。

自分のミネラルバランスに少しでも不安がある人はまずは毛髪ミネラルテストをする事を筆者は強〜くお勧めします。

今回の記事は腸内フローラ検査です。
この検査は自分の仕事や生活のライフスタイル改善、健康やダイエットにも関連してくる重要な検査となります。

「Mykinso」というオンラインで申し込み、検便を送付する検査を筆者は受けました。
べやっちのお勧め度は★★★★☆です。

腸内検査が何故重要か

筆者が本検査をお勧めする理由は2つあります

まず１つ目。近年の研究結果により脳と腸は相互に密接に影響を及ぼす事がわかってきています（脳腸相関）。つまり人は強いストレスを感じると脳から腸に刺激がいき腹痛を起こす事は経験的に知られていますが、それだけでなく腸が菌に感染すると脳に伝わって不安感が増すという事があるらしいです。腸は幸せホルモン（セロトニン）の9割の分泌されているそうです。よって脳や腸が影響を及ぼし合って、どんどん悪化するのを腸内環境を整える事で改善できると期待できるという事です。

次にダイエットは食事改善、運動をする事が一般的ですが「肥満」は腸内細菌と関連している事がわかってきているのです。食事をすると消化され腸まで行きますがそれが栄養素として効率よく取り込めるか否かは「腸内細菌」が絡んでくるのですね。
つまり食事改善、運動をしても理想的な状態に改善できない場合「腸内細菌」を検査してみた方がよいかもしれません。

高タンパク質食事は寿命を縮める？

最近筆者は結構衝撃的な本を読みました。「科学的な食欲」という本です。

この本はさっくり言うと「高タンパク質、高脂肪、低脂質食事は短期的なパフォーマンスの向上、若返りには適しているが長期的に見て早死にする。高炭水化物食事によって長生きできるのは炭水化物が腸内細菌の良い餌となる」という事らしいです。

確かに焼肉を食べた後の便の臭さは凄いものがあるというのは筆者のみならず皆んな経験している事だと思います。肉食を続ける事が良い事でもないというのは皆さんが体感して
おられる通りです。

筋肉状態（外観）、血液状態の改善以外にも「腸内細菌」を最適に保つという物差しをもっておく必要があると思えます。

腸内フローラ検査でわかる事

筆者の便を送付し、Mykinsoに送り検査結果が出るのは1週間くらいでした。

オンラインで出てきた結果では①腸内細菌の多様性②太りやすさ③ビフィズス菌（善玉菌）の割合④乳酸産生菌（善玉菌）の割合⑤酪酸産生菌（善玉菌）の割合⑥エクオール産生菌（善玉菌）の割合を教えてくれます。

ここ半年くらいかなり気をつけていたので腸内環境は悪くなかったです。
ただし動物脂肪の多い食事を取る事による太りやすい体質らしい（この辺りの結果は遺伝子検査とも一致していて面白い）

まとめ

「腸内状況」をハックしておく事は健康やダイエットを考える上で滅茶苦茶大事だよという事をお伝えしました。

特に胃腸に不調を抱える人は勿論、精神的なイライラがある人、パフォーマンスが上がらない人、何故か痩せない人は栄養の吸収力を疑ってみる必要はあります。是非一度腸内フローラ検査を試してみてはいかがでしょうか。何か改善のヒントが見つかるかもしれません。

ダイエットの基本は食事のコントロールが効果的でただ痩せるだけであるなら糖質制限が有効である事は誰もが認められている所です。近年ではケトジェニックダイエットなる糖質制限＆高脂質摂取のケトジェニックダイエットもかなり主流になっています。

でもちょっと待って！！
そこにはリスクはないのでしょうか？

筆者の知る限り以下のようなリスクがあるという文献があります。
・糖質制限食は早死にする。
・睡眠の質を低下させる。
・筋肉の質を低下させる。

何にでもメリット・ディメリットはあります。ただ我々の食生活はあまりにも糖質過多に偏りすぎている事は確かであり多少それを是正をしてやる必要があるよね、という認識くらいが正確だと筆者は思います。

そこで実際にグルコースモニターで自分の血糖値を測定しながら食事改善するのが一番お勧めであります。べやっちのお勧め度は★★★★★です。これはマジでお勧めです！

血糖値スパイクを無くそう！

健康面から見ても、ダイエットの面からみても血糖値スパイクを如何に無くすかという事にまず注力すべきと筆者は考えます。

血糖値は食事前後以外は正常だが食事前後に血糖値が急激に上昇下降を繰り返す「血糖値スパイク」は身体を痛めている行為であり、癌や脳卒中、認知症、糖尿病のリスクを引き起こす要因となり得えます。高血糖の血液が身体の中を流れる事により活性酸素が発生し、細胞や遺伝子を傷つける事、高血糖の糖とタンパク質が結びついて糖化物質が体内の中で発生する事により「老化」が進むそうです。

ダイエットの検地から見ても摂取し過ぎた糖質は脂肪に変わるので、如何に血糖値を下げ過ぎず、上げ過ぎずというのが大事か分かると思います。

健康面を追求した結果、ダイエットも達成できる訳です。

グルコースモニターを購入してみた。

そういう訳でグルコースモニターを購入してみました。
フリースタイルリブレのリーダーとセンサー（14日間）それぞれ7000円程度です。
センサーは14日間で切れてしまいます。

センサーはこんな感じである↓

先端が針のようになっておりこれを腕など余り動かす事のない場所に装着する。
イメージ図は下記のようになっている。

実際は血糖値そのものでなく表皮に近い間質液中のグルコース濃度を測る事になります。
食べ物は消化されその一部がグルコースとなり血管中を満たしたあと間質液にも運ばれます。

グルコースモニターを装着してみた

いざ装着してみました。
チクっとした痛みはあるが難なく装着。最初は腕に違和感があるがそれも直ぐに無くなってきました。

別に筋トレも出来るし、水泳も出来ます。

ただまあ格闘技などのコンタクトスポーツをする事やセックスなどは装着時にはすべきでないとは思います。多分取れてしまいます　笑。裸を他人に見られる機会があるなら説明が面倒くさいというディメリットはあるとは思います。

でセンサーにリーダーを近づけると血糖値が計測される。このリーダーの中で血糖値の推移をグラフ化してくれんです↓↓

血糖値をハックして分かった事

14日間自分の血糖値をハックしてわかった事は沢山あります。
ただ下記についてはあくまでも自分の身体についてであります。

①夜寝ている間は血糖値は結構下がる。よって朝は炭水化物を食べるのは良いみたいです。
ただ昼に炭水化物食べと結構血糖値の乱降下が起こりました。
何故なら食事と食事の間隔が朝と昼は狭い。朝に炭水化物を食べて昼にさらに食べると高血糖に
大きく振れます。

②夜の食事は仕事終わりにトレーニングするか否かで食事内容を変えるべきだなと気づきました。筋トレなどトレーニングをするなら炭水化物を入れる事（必須）。トレーニング中に肝臓に貯められたグリコーゲンを使い果たすと筋肉を分解してしまう方向にいみたいです。これは結構大きな気づきでした！！

上のグラフは前の日の夜に筋トレをした次の日の血糖値グラフである。どれだけ運動をしたらどれだけ炭水化物を補給しなければいけないか、かなり明確に分かってくる。

③白米を食べるとどうしても血糖値が上がり血糖値スパイクを起こしてしまう。野菜を先に食べ後から白米を食べると血糖値の上昇が抑えられるという所謂ベジファーストという方法も試したが自分にとっては効き目が薄かったです。

考えた末に白米を止めて玄米を食べる事にしました。玄米は白米より低ＧＩ食品なので血糖値スパイクを起こしにくい.。それでやっと血糖値スパイクは起こりにくくなりました（下記イメージ図参照）

④和菓子やケーキなどのお菓子類は決定的に血糖値スパイクを生み出しました。今まで好きでちょっとくらいならと思って食べていたものが殆ど食べなくなりました（生活習慣病改善）。

まとめ

グルコースモニターは生活習慣病をどう改善したらわからない人とかにお勧めです！
単純に痩せるのでなく健康的に痩せたいとか筋肉量を落とさないで合理的に痩せたいと思っている人には絶対使って欲しいです。

糖質は下手に減らすとパフォーマンスを下げてしまうので注意。特にスポーツや筋トレしている人は迂闊に糖質制限せずにグルコースモニターで測りながらしないと間違えるよ。巷にあるダイエット本に騙されないでね。と思って書きました。

参考になれば幸いです！

遺伝子検査は面白い！

遺伝子検査は太りやすさであったりとか癌・糖尿病などの疾患の遺伝子検査により事前に知る事が出来る為、重要疾患を予防する情報を手に入れる事ができる（かも）という検査です。

受検して感じた感想ですが、まだまだ発展途上なので知りたい情報を全て答えてくれるレベルではないが、それでも参考になる情報はかなり得れたのでお勧めできるレベルと感じ記事にしました。

という事でべやっちのお勧め度は★★★☆☆です！！

癌罹患は遺伝子要因 or 生活習慣病？

癌の辛い所、怖い所は何故罹患したかわからない事にあります。

我々の細胞正常な人でも１日5000個以上の細胞のエラーつまり癌細胞を生み出しています。だが免疫細胞が通常運転ではその癌細胞を殺してくれています。

そこまではわかるが、何故突然エラーが起こるかという疑問です。
答えは遺伝子的要因×生活習慣病的要因×環境的要因が絡み合った複合的要因です。
それ以上でもそれ以外でもなく、これ以外の答えを書いている人は嘘つきです。

生活習慣やストレスが掛かっていた直後に癌にかかった人は「癌は生活習慣病だよ」と言い切るだろうし、身に覚えがない人は「いや遺伝子でしょう。自分より生活習慣悪い奴なんか一杯いるよ」という。クラブハウスなんかを覗いてもこの不毛なやり取りが繰り返されている事は多いです。

筆者はエンジニアなので故障というのは必ず原因がある。癌も同じだ。
だがその原因を簡単に推測する事は出来ない。

原因はどうあれ癌サバイバーが出来る事は「自分の遺伝子的傾向を調べ、それを生活習慣の改善のヒントにする」という一択しかないと思う。だからとっとと一つの因子である遺伝子要因を探るべく遺伝子検査したほうが早いんじゃないの？といのが筆者の意見です。

アンジェリーナ・ジョリーの事

2013年、ハリウッド女優として世界的に有名なアンジェリーナ・ジョリーは「遺伝子検査によって乳癌リスクを高める遺伝子に変異が見つかり、予防的措置として乳腺除去手術を行った」という衝撃の告白を行ったそうです。

アンジェリーナ・ジョリーの判断の是非はさておいて自分の遺伝子傾向を調べ、それを予防へ役立てる又仮に罹患したとしても薬の効きやすさや副作用など「個別化医療」できる可能性をもっており、今後は絶対その方向に流れる筈です。

日本でも遺伝子検査は熱くなっている

闘病中にkindleで「ゲノム解析は「私」の世界をどう変えるのか？」という遺伝子解析専門家の高橋祥子さんの本を読みました。
高橋さんは東京大学大学院在学中に「遺伝子研究とその活用を広めるべくジーンクエスト」という会社を立ち上げられています。

著書の中で生命科学の世界では人のDNAの塩基配列の解読装置シーケンサーの性能が上がっている為今加速度的に人のゲノム解析のスピードが上がっているらしい。そして大量のデータが集まってくる為に不明であった体質、病気のリスクと遺伝子との比較が出来るようになってきているのだ。
要は自分の遺伝子についての情報を安価で確度の高い情報が手にいれる事が出来つつある時代に今差し掛かっているのだ！

遺伝子検査は太りやすさなどの体質もわかる為、私の通っているジムでは遺伝子検査とダイエットプログラムを売り出している。

この本と上記動画を見て多いに興味を持った。今回悪性リンパ腫という癌に罹患したものの癌家系ではない。癌に罹患するかどうかは生活習慣病や遺伝子的要因やストレスが複合したものだと私は思っている。また癌にも色々種類があり遺伝子依存が強いものもあればそうでもないものもあるだろう、一括りにしては議論できない。

だが病気の一要因である遺伝子検査が安価で行う事が出来ると知れば、これはやるしかないだろう。

又この遺伝子検査を受ける事により自分の知られざる体質や現在の生命科学の一環に触れられ、より理解が深まるのではないかと感じました（もともと興味のある分野だったし）

調べてみると日本で遺伝子検査を受けられるのは「ジーンクエスト」さんだけではない。色々あるようだ。比較したサイトはこちら↓↓

https://my-best.com/1631

遺伝子検査の流れ

検査はジーンクエストさんにお願いする事とした。高橋祥子さんの本を読んでいたのもあるが、無料キャンペーンに応募していたら当選はしなかったものの17,000円オフのクーポン券があたったからである。ジーンクエストさんのHPはこちら↓↓

Webから遺伝子解析キットをご購入する。1週間程で、自宅にキットが届く

マイページ登録
解析結果を受け取る前に、Webからマイページ登録を行う。

試料採取
届いたキットに自分の唾液を採取する。

キット返送
箱に同意書と採取した試料を入れ、返送する。（届くとその確認のメールが来る）

解析結果確認
4～6週間後、解析終了のメールが届いたら、Web上で解析結果を確認できる。

①②は所要時間５分、③④は所要時間5分で思ったより遥かに時間が掛からず簡単なものだった。申し込んでから結果が出るまで大体１月かかるイメージだ。

遺伝子検査の結果

マイページにログインすると下記のようなページが立ち上がる。

例えば健康リスク一覧の一覧を立ち上げると以下のようなリスク一覧が表示される↓↓

病気のリスクやそれに対するデータの信頼性も書かれている。
リスクが高いからといって必ずしも病気になる訳ではないというのは改めて知る事が出来る。
この辺はデータリテラシーが必要になりそうだ。筆者が罹患した悪性リンパ腫についてはまだ研究結果がないようだ（そのうち出てくるのであろう）。

様々な解析をしてくれているが自分にとって面白かったのは以下だ↓↓

• 自分の祖先は４万年前にインド⇒沖縄から移住してきたらしい（だから色黒で南国が好きなのかも）
• ビタミンD濃度が不足（同じ遺伝子型を持つのは日本人で5.8%）
• 平滑面虫歯のリスクが大きいタイプ
  （虫歯多いんっすよ、歯はかなり磨いているんだけどね～）
• 筋肉の柔軟性が低いタイプ（ダンサーのくせに身体硬いんですよ。。）

とりわけ注目したのは私はビタミンDの血中濃度がかなり低い遺伝子タイプという事だ。

日本人で5.8%しかいない遺伝子タイプなのでかなりレアでリスクが高い事がわかる。ビタミンDは免疫調整機能をはたしている事や骨量の維持に役立っており不足すると骨粗鬆症になるらしい。

思い当たる節が実はいくつもある。

①リンパ腫という免疫系バランスが崩れた事による病気にかかった事
②その腫瘍が背中から骨に飛び骨が脆くなり圧迫骨折を引き起こした。
③そしてリンパ腫で背中の圧迫骨折が起こる事はかなりレアであると医者に言われた事。そして先行して受検した栄養解析でビタミンＤとカルシウムが不足していると言われたのだ！

栄養解析に関してはべやっちの過去記事を参照してね↓↓

栄養分析プログラムの勧め

リンパ腫罹患は様々な複合要因と考えられるが一つはこのビタミンＤを取りこみにくい自分の遺伝子的体質が一つの要因である可能性は高い。まれにみる背骨の圧迫骨折も自分の体質が原因だろう。

筆者はここ２年で生活環境の変化がありアウトドアなど外に出る事が少なくなった。日光を浴びる事によって生成されるビタミンＤも一つの要因だろう。

この結果を見て真っ先にビタミンＤサプリを購入したのは言うまでもない。

結論

筆者がこの結果を見て思った事がまだまだこの分野は発展途上だという事です。
まず遺伝子要因と環境要因を切り離す事が難しい。ある病気にかかったとしても同じ環境で過ごしているからなのか、同じ遺伝子を持つからかのは慎重に切り離さないといけない。また環境要因が遺伝子に影響を及ぼす可能性もあると聞きます。

だがデータドリブンで遺伝子解析が進めばもっと色々な事がわかるかもしれない。遺伝子検査そのものの配列は１ケ月で解読できるが、そのそれぞれの塩基配列のもつ意味や働きについての解析はまだまだ研究途上なのである。その期待をこめてジーンクエストさんに悪性リンパ腫に罹患した一遺伝子データを差し出しました。

ビタミンなどの栄養素の取り込みやすさなどはかなり生活習慣を改善する上でかなり有益な情報です。やって損はないですよ！

面白い事はこの私の解析結果はジーンクエストさんのどんどん研究が進むにつれてアップロードされていくんです。遺伝子検査はやったら一生ものとなります。期待したいですね。

参考映画

「ガタカ」というイーサン・ホーク＆ユマ・サーマンという美男美女が主演の映画があります。この映画は「遺伝子決定論」的な世界が描かれており、人は誕生した時に血液採取されＤＮＡ解析される。そこで運命が決定ずけられ区別＆差別されていきます。

この映画が作成されたのは1997年であり「人間の運命が遺伝子によって決定されている」という妄想がピークを迎えた時代にあります。そういった背景を感じながら鑑賞すると面白いですよ。

健康の為に人間ドックや定期的な健康診断を受けておられる方は多いと思います。
色々な不安要素を持っておられる方はともすれば４０代となれば多いのではないでしょうか。

でもね、何となくだるい、白髪が多い、疲労感が出ているなどの症状が出ていてもどのような食事をすべきか解決策を見出せず、ずるずると今までの習慣を繰り返している方も多いかと思います。

それは会社で言えば目標設定（KPI,KGI)が定まってない状態と言えます。

ずばりそんな方は分子栄養学に基づいた「栄養分析プログラム」を受けてみる事をお勧めします！

栄養分析プログラムでは普段の検診では知りえない血液の中の微量栄養素（ミネラル、ビタミン、抗酸化物質など）の過不足状況を明確に知る事が出来ます！！

微量栄養素の必要性について

エンジニア視点から一つ言いますと物事を設計する上で「ボトルネック」という概念があります。
下記のように工場だと一番処理能力が低い所で全体の能力が決まってしまいます。

人間の身体も似たような所があり極端に悪い部分が一つあると全体のパフォーマンスに影響します。
その意味で微量栄養素は人間の代謝システム、免疫系維持、成長などに欠かせない栄養素ですが
どれか一つ極端に不足したりすると病気になりがちだったりパフォーマンスが低下します。

でもビタミンやミネラルってぶっちゃけ突き指するほど多くて似たようなものが多すぎ何が不足しているか自分の症状からは分からないというのが本音だと思います。

ですので実際測ってみましょう！というのが本記事の趣旨です。

地球上の食物からビタミンやミネラルが消失しつつある

でそんなとても重要な微量栄養素ですが農薬や除草剤、加工の過程で食品の中から年々栄養素が減っているという周知の事実があります。

例えば人参に含まれるビタミンＡは50年前の６分の１に低下し、ほうれん草に含まれる鉄分は60年前の７分の１に低下しているそうです。

また人間はバランス良く食事をとっているつもりでも好き嫌いがあったり忙しかったりするとどうしても偏りがあるものです。あとは遺伝子的にこういった微量成分は成分によって取り込みやすさというのは違ってきた利するものです。

スーパーなどの買い物で原材料表示や成分はそれなりに意識が高い人ならチェックするものですがそこには微量成分がどれくらい含まれるかは書いてません。詰まるところ微量栄養素は管理がしようがない状態になっているのですね。

ですので実際測ってみましょう！というのが本記事の趣旨です（しつこい）

血液検査を受けた理由とそしてその結果

癌治療してわかる事ですが医者が栄養指導を患者にするって事は殆どないのです。
でもね、半年間抗がん剤受けて今血液状態がグチャグチャになっているわけで、じゃあ血液状態がどんな栄養分が不足しているからこういう栄養素を気を付けて取ってくれという栄養指導があっても良さそうだと思いませんか？

でもそんな指導は一切なかったのです。だから自力で自費で調べに行ったのです。

栄養分析プログラムは保険が効かず２万以上かかりますが健康や命には代えられませんよね。
栄養分析プログラムは血液状態８８項目を調べてもらえます。でそこにはビタミンなどの微量成分が足りているかどうかがちゃんと書かれています。

筆者の会社の検診は19項目、血液癌に罹患した時に検査してもらった項目は38項目くらいなんで相当内容は詳しいです。

同じ血液検査でも健康診断や闘病中に行っていた検査はあくまでも病気であるか、抗がん剤治療をしても良い血液状態（内臓状態か）、治療の効果を判定するものであります。それに対して栄養解析は血液に個別の栄養が足りているのかを見るという意味で目的が異なるものなのですね。

血液検査から２週間経って呼び出され説明を聞きました。「栄養解析レポート」と合わせて「サプリメントレポート」というお勧めのサプリと効用をまとめたレポートをもらいました。

筆者の血液判定は最低ランクのＤでした。。完全な栄養失調状態です。切なかったがまあ今はしょうがないなと感じました。特にタンパク質、ビタミンＢ群、ビタミンＡ、亜鉛が重篤な欠乏があるらしい。。一つ考えられるのは長い抗がん剤治療で内臓の栄養の吸収力が弱くなっているのも一因だろう。もっと食べないといけない。

でも自分の血液状態を知る事によって栄養の補給方針が決まりましたし、サプリメントなどで補給し始めて直後から随分身体が楽になったのを感じます。受けてよかったと思いますし、癌サバイブして回復している人のみならず全ての現在人に必要な検査だと思います。

まとめ

現在人はよっぽど気を付けてても「微量栄養不足」になりかねないですよという事をお伝えしました。それがパフォーマンス低下くらいで済んだら良いですが重大疾患の引き金になりかねないです。

その第一歩としてはまずは自分の血液状態を科学的に調べるしかないし、今は詳細に調べる方法があるのだから、かつての自分のように思いつきや闇雲にサプリで補強する前に血液を詳細に調べるほうが健康への近道だと思います。

そうして目標設定（KPI,KGI)が設定できれば、もっともっと健康な明るい未来がきっと待っていると思います。

化学治療も終了し、闘病により10kg以上落ちた体重を元に戻すべくジム通いで筋トレで増量しようとした時、その結果を定量化したいと思い体重計を新調しました。

体重や体脂肪率だけでなく筋質点数も図れるタニタＲＤ８０２という59,000円する体重計なのですが
半年たって無茶苦茶よい投資だったと思うので「体重計に投資するのは健康管理の第一歩としては
凄く良いよ」という事を伝えたいです。

この記事は私のようにリハビリに励む人のみならず、下記に当てはまる人は是非読んで欲しいと思います。

①ダイエットしたい人
②筋トレなどで見た目を良くしたい人
③スポーツが上手くなりたい人
④大病を出来るだけ事前に察知したい人（早期発見）

体重測定はＰＤＣＡのＣ（評価・分析）の強化

ビジネスの面でＰＤＣＡという言葉を知らない人はいないと思います。
PLAN（計画）→ＤＯ（実行）→Ｃｈｅｃｋ（評価）→ACT(改善）で良いプロジェクトはこれが綺麗に回っている事が多い。

で、これ健康管理にも同じ事が言えるんです！

世の中には色々な健康法やらダイエットやらあると思います。
糖質制限、ケトン体質変更、ヴィーガン、断食、様々な筋トレ、HIIT etc,etc
私は人の体質など合う合わないがありますから色々トライすれば良いと思います（計画と実行）。

で、ポイントはどうやって評価するか（チェックと改善）という部分がないとそのダイエット法の良し悪しがわからないんですよね。

昔「レコーディングダイエット」というのが流行ったのを覚えている方はいらっしゃるでしょうか。毎日自分の気になる数値を計測するだけで意識が変わり目標が明確化されモチベーションを上げる事が出来るのです。

どのダイエット方法を取るにしても「何を可視化するか」というのは考えておいたほうが
良いと思います。

毎日体重計に乗る事の必要性

で毎日体重計に半年乗ってみてわかった事があります。
それは体重や体脂肪率や筋肉量は毎日目まぐるしく変動しているんだという事です。

だから毎日測定して、その変動傾向を観測するという事が大切です。
たまに測って○○kg落ちたとかで点での評価は全く意味がないと筆者は思います。

でも歯磨きのように体重測定するという事を習慣化するって面倒ですよね。
だから筆者が使っているスマホと連動している体重計を購入する事をお勧めします！初期投資が高くとも結果コスパが良い買い物になる事間違いなし！です。

筆者のダイエット失敗談

筆者は今でこそ体脂肪室１０％前後のやせ型ですが一度会社の検診でメタボ指定され、半年で13kg落とした事があるのです。

ダイエット方法はプチ糖質制限で夜は絶対炭水化物を取らないというものでした。
体重は13kg落ち、体脂肪率が一時期７％前後まで下がったのですが身体は鶏ガラみたいに成りましたし、少し老け顔にもなったので周りからの評判は散々でした。

自分が何処を目標とするかを明確化出来ていなかった失敗例ですね。
やはり筋肉量は落としちゃダメだと思いました。

癌など重要疾患の早期発見にも繋がるかも

身をもって筆者が体験した癌の怖いところをお話します。

それは癌てステージ１や２では自覚症状がないんです。サイレントキラーですね。
この段階で見つかる人って検診で見つかる人が多いですよね。早期発見て滅茶苦茶難しいんです。

自分の場合最初に検診で体重がえらく減っていて（その時はまだかなり元気）。痛みがあちこちに出てきて生活に支障をきたすようになってから病院へ行って調べてみたらステージ４の癌だったんです。

じゃあ検診とか人間ドックをちゃんと受けようねという話にもなるんですが月単位とか日単位で進行する癌はそれでもキャッチできない可能性があると思います。

癌の場合最初に出る現象が体重減少なので、健康を体感だけで管理するのでなく（勿論それが原則ですが）筋肉量とか体重とか日々測る習慣があれば自分自身もっと早期発見・治療出来た可能性は高いと思います。

これが私の実体験から言える事です。

病院は体重管理を治療に生かして欲しい

癌闘病で闘病記など読み込んていたので痛みが出る事は想定していたのですが、筋力とか体力がここまで落ちるというのは想定していなかったです。

病院で闘病していた時、体重は10kg程落ちました。もう脂肪は殆ど残ってないので筋分解で多分殆ど筋肉で落ちたと思います。それと寝たきりになり「廃用症候群」のような形で筋肉が落ちて行った部分もあります。闘病が終わると今度は凄い長いリハビリ期間が必要となります。
やはり筋肉を10kg回復させるって並大抵の話ではないんですよ。

で思ったのですが体重を測りながら筋肉量を測定していき、それに見合った栄養分の補給なりリハビリメニューを考えてもらえればもう少しリハビリ期間は短かったのにと考えます。

癌を潰すだけでなくどうやって最小限の努力で回復できるかをもっと患者と医者で考えていけたら良いなと思います。

タニタ製デュアルタイプ体組成計RD802の特徴、感想

このRD802の特徴は身体の各部位（左腕、右腕、左足、右足、体幹部）の筋肉量、体脂肪率、筋質点数を測る事が出来るという事にあります。ですので自分の今の全身の筋肉の弱点が分かります。
スポーツをする人はこの辺りのデータはとても参考になる筈です。

筋質点数は新しい概念すので以下説明します。筋肉は量だけでなく筋肉内にコラーゲンや脂肪といった不純物が混ざる事による質の評価も大事になってきているのが近年の研究のようです。

以下にRD802の紹介動画を添付します。

amazonで購入するとその２日後に届いたので早速開封して設定してみます。
体重計本体での設定は出来るがスマホで「ヘルスプラネット」というアプリをダウンロードして設定してみる。設定は簡単でものの5分くらいで設定は終わり早速使用してみる。体重計に接続された棒のようなものを両手で握りながら計測してみます。
データはスマホに自動転送されます。

データを見ると体幹部の筋肉はどうやら胸、背中の筋肉を含んだ評価らしいという事がわかります。このデータは癌寛解直後のデータでそれなりに家で出来る筋トレはしていますが筋質点数が凄く低いので見かけは回復しても中身は伴ってないという事は言えるでしょう。

筆者がこの体重計を推奨する理由は色々なハイスペックなデータを測定できるという事とプラス測定→自動転送の作業が無茶苦茶楽なんですよ。ものの数分で出来る。これが半年以上も体重を測るという習慣が続いた一つの要因でしょう。

またこの数値は簡単にグラフ化でき経緯を観測できるんです。↓↓

巷にあるスポーツジムにある「In Body 」との比較

筆者も最近スポーツジムに通い始めたが大概のスポーツジムにはIn bodyという体重計測器があります。そこでジムスタッフにお願いすれば測ってもらえ、その結果についてアドバイスをくれたりします。

このin bodyがあり、こちらの方が値段が張って精密（だろう）という事でこれさえあれば家に体重計が要らないのではというレビューを見たがまあそうではないという事を下記に記します。

①Inbodyは菌質点数を見ていない
②体重や筋肉量は上記に示した通り毎日測る事が鉄則

ただまあジムの受付に可愛い娘がいる場合はその娘と喋るキッカケの為にお願いしてジムのIn bodyで測るというのはありだと思います(笑)。この辺は今後色々試していこうと思います。

まとめ

ダイエットや健康管理を考えている人はＰＤＣＡのＣを強化する為に緻密な体重計を購入しては如何でしょうか。そして毎日測る事を自己習慣化することはとても大切です。その忙しい中年男子がその面倒くさい事を自己習慣化する為にハイスぺな体重計購入はとても良いと思います。
筆者のお勧めはＲＤ802ですがその理由を以下にまとめます。

①筋質点数、筋肉量を測定してくれる（トレーニングや食事のとり方などの効果が見える）
②筋肉や脂肪のつき方がわかる（上半身と下半身、左右差）←トレーニングメニューを考える上で重要なデータ
③スマホでワンタッチ起動、データ自動取り込み出来る←ストレスなく測れるのは継続する上で大事。