最近は「16時間断食」などという物が流行っているようだ。私の周りでも著名人も身体のコンディショニングとして取り入れている人がいる。だがそんな物よりお勧めするのはこれから話す「デジタルデトックス」である。

これからの時代は個人のSNS発信は大切だ。私はSNSによってコロナ禍によってメンタルを救われた。

だがある時救われた筈のメンタルをやられているのではと「スマホ脳」を読んで思った。
自分が大切さを痛感した睡眠を阻害しているのは「スマホ（SNS)」ではないかと。

そこで就寝２時間前にスマホを見ないようにする。その間はPC、テレビも勿論みない。
自分に許したのは本を読む事（ただしKindle PaperWhiteで読む、スマホで本読みはダメ）。

1週間実験的に行ったが効果は絶大だった。
Apple watchで見る睡眠の質は目に見えて高まり、起きている時の集中力も桁違いだった。

睡眠改善はウェアラブルデバイスを使用しよう（Apple Watchがお勧め）

そもそもスマホの有害性は？

そもそもスマホの恐ろしいのは長期的な有害性を示すデータもなく、この世の中に出回っている事である。スマホがここまで流通したのは15年くらいだと思う。
人間の脳はスマホのある現在社会に適応出来ていない。
人間の脳のシステムは石器時代よりそんなに変わっていない。

脳は新しいもの、興味深いものに弱い。ドーパミンという脳内伝達物質を支配する人間の持っている報酬中枢をスマホは刺激する。

貴方はある情報を探すのにスマホを取り出したのに別サイトを開き、ネットサーフィンをし続けて時間を無駄にしてしまった事はないだろうか？ある筈だ。
スマホというものはそういうものだとわかっていてもその力には中々争いがたい。

そんな危険性はあのスティーブジョブズも良く理解していたようで自分の子供にはデジタルデバイスを触る時間は厳しく制限しているようだ。

とはいえスマホやSNSは闘病生活の救いだった。

このコロナ禍で筆者は闘病生活を送る事となった。本来来る筈の見舞い客が来ず、ベットとトイレの往復しかしない傍目から見たら寂しさ極まりない病院生活を送っていた。

筆者は1ケ月先行して同じ悪性リンパ腫罹患して闘病生活を送っていた笠井アナの影響をうけブログを始めていた。最初は未来の自分が読む為だけのメモであった。ある時期友達に自分の状況を知ってもらう為に勧められてこのブログを公開した。

そうすると思ってもない人が見てくれたり、感想などのフィードバックをくれたり、お見舞いに来てくれた。あの癌にかかった事しかわからない人の痛みを書き綴る事で自分の考えが随分整理された。文字通りSNSに救われたのだとも感じている。
後から聞いた話だと私の無意識にやっていた行為は専門用語で「ジャーナリング」という行為なんだそうである。https://studyhacker.net/journaling-taikendan

スマホ脳という本

さて上記のような事を最近思っていた訳ではあるが「スマホ脳」という本を見てからさらにその思いは強くなった。

スマホ脳については以下のような事が書いてある。

・スマホは我々の注意を散漫にしがちである。
（脳をマスチタスク化させ効率を低下させる）
・スマホの活用が極端に進むとストレスや不安となりそれが睡眠に影響を与える。
・スマホのブルーライトが睡眠に悪影響を及ぼす。
・SNSはセロトニンレベルを下げてしまう使い方がある。SNSに写真をアップせず議論にも参加しない消極的な使い方は積極的ユーザーより幸せレベルを下げてしまうようだ。
・ストレスや不安に対する対処方法は運動。へとへとになって帰ってきた時こそ運動をしよう。

結論として

ストレスの起こる要因として人間関係だけでなく「スマホ」の影響がある事も否定できないだろう。筆者としては以下のような事を気をつけてスマホデトックスを測っていくつもりである。

・SNS内では消極的な受信者でなく積極的な発信者であろう。
・スクリーンタイムを管理し3Hr/日以内にスマホ使用を抑えよう。
・スマホ使用は睡眠に影響が出る。寝る1時間前はスマホをいじるのを辞めよう。
・スマホいじりよりも身体いじり。運動を習慣づけよう。
・スマホ外出しガシェット（Apple WatchやKindle Paperwhite)を有効活用しよう。

理想的なダイエット法として最近主流となりつつあるケトジェニックダイエットというのがあります。具体的には「糖質制限をしながら良い油を取り、そこから生み出されるケトン体をエネルギー源とする」という「ファットバーニング」から「シュガーバニング」へと切り替えるべきだというものです。

筆者は体調が回復するにつれて、どういう栄養素のバランスを取れば「パフォーマンスが上がるのか」「身体が引き締まってくる」のか色々試したくなりました。

色々試した結果、注意点やリスクはあるもののケトン体回路を使えるようにしておき自分の中に多様性を持たせるのは良い事と感じます。

よってべやっちのケトジェニックのお勧め度は★★★☆☆です。

そもそもダイエットの原理とは？

ダイエットのざっくりした原理は摂取カロリー≪消費カロリーであります。
でタンパク質、糖質、脂質が人間のエネルギー（摂取カロリー）となって働くものです。
タンパク質は筋肉など人間の構成物質を作るものであり日々傷ついた身体の補修をするものだし、誰しもが削りたくないものです。
だから答えは自ずと脂質制限をするか、糖質制限を行うかの二択となります。
ですのでどちらをどれだけ普段摂取しているか、食事の趣向がどちらかによって答えはそれぞれ変わってきます。

でまず現状把握をする必要があるのですがて面倒くさいし、自分で調べて手計算て滅茶苦茶面倒くさいと思います。
そんな人にはアプリ「カロミル」がお勧めです↓↓

マクロ栄養管理にはカロミルがお勧め

ケースバイケースなのですが大概の人は糖質制限の方がメリットがある事が多いのです。

理由は
①大概の日本人は糖質を過剰に取り過ぎ血糖値の乱降下を引き起こしている。この事が身体の炎症を引き起こし、日々の仕事のパフォーマンスを下げ、糖尿病などの疾患を引き起こすリスクとなる。
②外食が多いビジネスマンは脂質制限、コントロールが現実的に難しい。

逆に脂肪は糖質よりより多くのエネルギーを体内に貯めておく事が出来る為、効率的だという考えから派生したのがケトジェニックダイエットのようです。

ケトジェニックダイエットとは

ただし一つ落とし穴があり、単純に糖質制限をしてしまうと身体を動かすガソリンがなくなり筋肉が筋分解を起こしてしまう可能性があります。
その辺りはグルコースモニターを使用して実際に測ってみる事がお勧めです↓↓

【注意】糖質制限はグルコースモニター使用しながら！

特に筋トレなど運動をしている人は過剰に糖質制限しない方が良いと思います。
あのサッカーの長友選手も糖質制限・ケトジェニックを行ったみたいですが著書「食事革命」で糖質制限した事によるパフォーマンス低下を告白しています。

長友選手の糖質制限・ケトジェニックに
関する記事はコチラ(σ・ω・)σ

又油だと何でも良いのか言えばそうではなく「トランス脂肪酸」などの悪い油を避けながら例えばココナッツオイルなどの油を沢山取りファットバーニングに切り替えるのが必要らしいです。

自分がケトジェニック状態にどれくらい入っているかはモニタリング出来ます。もしトライされる方はケトン体モニターを購入して日々測定しながら行った方が良いです。

実際に割と強めのケトジェニックを行った所、日々の体重計に表れる筋肉状態が悪化したので、いつもの緩めのケトジェニックに切り替えました。ここでも筋肉状態を測れる体重計に投資した事が凄く生きました↓↓

健康の可視化の第一歩は「体重計購入」から

ケトジェニックダイエットに対する反論記事など

今のところケトジェニックは良い所ずくめでもないなあというのが実感ではあります。
こういった情報は一方の意見だけ聞くのは危険だと思いますのでケトジェニックに対する警鐘記事がありましたので貼り付けておきます。否定は出来ないけど危険性はあるなとは感じてます。
下記記事をご参照下さい！

ケトン体っていったい何？ 糖が不足すると増える危険物質の正体

「エネルギーを知らない馬鹿者が多すぎ」運動医学の権威激白

結論

ケトジェニックダイエット法は確立はされておらずまだ発展途上だと思います。体重計で筋肉状態を確認したり体調を確認しながら無理のない範囲で進めるのが良いかなと思います。糖質からエネルギーを得る回路以外でケトン体回路を作っておくに越した事はないので両方使えるようにまずはMCTオイルなどを定期的に取るなどから始めてみてはいかがでしょうか。