歳を取るにつれてやりたい事が中々出来ずにあっという間に時間が進んでいくのを感じます。色々時間管理の本を読み実行するのですが結局中々充実した人生をおくれない、そんな事を感じていました。

皆さんもそうではないでしょうか？
それは「時間の密度管理」が出来てないからだと思います。

最近「何故時間を生かせないのか」（田坂広志著）という本を読みました。

そこにあっと思わされた一節があったので紹介します。

時間というものは「長さ」でなく「密度」というものがある。
時間管理手法において時間の「長さ」を上手く管理出来たとしても1日当たり数時間程度の違いにしかならない。しかし「密度」というものの視点から捉えると10倍、100倍物違いが出てくる。
密度という物の視点を含めて捉えると「時間が誰にでも平等に与えられている」のではなく「時間は人により不平等に与えられている」

私はハッとしました。
何故ならこの辛かった闘病1年、辛かったがとても密度の濃い時間を過ごせたと言えたからです。同じ事をしている1日でも寛解した1年はとても密度の濃い1年を過ごせた、人生の中でも忘れ得ぬ1年を過ごせた。

それをこれからも続けていく為にはどうすれば良いか。
時間を単なる「長さ」という観点だけで管理するのでなく「密度」という観点でも管理する事が大切だと思うのです。

貴方が人生の密度を上げる為には何をすれば良いですか？
世界中の素晴らしい景色を見る事でしょうか？
とにかく笑う事でしょうか？
社会貢献するような活動をする事でしょうか？
とにかく美味しい物を食べる事でしょうか？
凄いいい女を抱く事でしょうか？

貴方の人生の密度を上げてくれるものは何ですか？
人の期待に応えるだけの人生になっていませんでしょうか？
その為に努力出来ているでしょうか？
目先の事だけに囚われて、するべき事を後回しにしていないでしょうか？

時間は「長さ管理」だけでなく「密度管理」をしていきませんか、というのが私からの提案です。その為にはやりたい事を全て洗い出し優先順位を決めていき、スピード感をもって実行に移す事だと思います。

仮説：人生の充実度の方程式について

どどーんと私の仮説を申し上げます。

人生の充実度＝（人生の密度）＾2 × (人生の長さ）じゃ無いでしょうか。

この式に根拠はありませんが単純に人生の充実度が人生の長さに比例しているならば平均寿命が伸びている今の時代が人々の人生の充実度が上がっている筈です。

加えて今の時代は戦争も飢饉もありません。昔より今の時代はスマホやインターネットもあります。娯楽も多いです。
例えば坂本龍馬は亡くなったのは31歳でした。現在の寿命を考えると短命でしたが

ですが人生の充実度は上がっているのでしょうか？
そうではないですよね（勿論人にはよりますが）。。

その答えは時間の「密度」が違っているのでないかと思う訳です。

人生100年時代と言われる事の弊害

最近は医療も発達して人生100年時代となってくると言われています。

70歳、80歳になっても働く時代になってくるのが必要になってくる為に健康寿命を延ばすべくトレーニングを積極的にする人も増えたと思います。
また長い老後の金銭的に防御すべく複利効果を考えて投資をする人も増えています。

私は戦略としては正しいと思います。
ですがその世の中に危うさも感じたりします。

もし人生が残り1年と言われたら人生の密度はどうなるでしょうか。
それと同時に人生が残り50年と言われたら人生の密度はどうなるかも想像して欲しいです。

健康寿命が長くなるという情報とそれに対する意識は人生の密度を薄めてしまう弊害をもたらすのではないか。それが結果的に人生の充実度を下げてしまってはいけないと思います。

癌患者として思う事

癌になって思う事は癌に負けない生き方というのは「時間の密度」を上げるという事だと私は思っています。

癌患者になって感じたのはまず「未来への不安」と「過去への後悔」でした。

「未来への不安」とは癌再発に対する不安です。もし今の治療が奏功しても再発してしまう可能性やその先の生活や人生を思うと不安になります。

「過去への後悔」とは癌が何故できたか、どうやったら防げるか。癌に初めてなった時はそんな事をずっとそんな事をずっと病床でずっと考えていました。

今現時点でそれらを全くそれらを考えないかと言ったら嘘になります。
ですが今「未来への不安」「過去への後悔」を頭一杯にしてしまえば「今」を生きる事が出来なくなる。

決してそれはしたくないですのね。
幾ら痛みがあろうと、辛かろうと今を少しでも楽しんだりして「今を生きよう」しております。生きている限り出来る事は何かしらあるのです。
繰り返しますがそれが自分にとって「癌に負けない生き方」なのです。

今回の病気によって人生の寿命（長さ）は縮めたかもしれません。でもその分密度を上げれば良いんだと思います。

私なりの時間管理に対する結論

私の思う所を下に述べます。

※時間は長さ管理だけでなく「密度」という事を観点にいれて管理しましょう。
※癌になって自由になる時間は減りましたがその分「密度」をあげれば良いんだと気づきました。その考えは健康、不健康関係なく大事な考え方と思います。

睡眠が大切な事は皆んな知っています。しかし睡眠が足りなくなると身体が動かなくなると大概の人は本能で知っているだけでないでしょうか。
体力がある若い時は1日を如何に長く使い、遊び学びそして仕事をしたいのでないでしょうか。それ故に犠牲になるのが「睡眠」なのです。

睡眠が何故大切なのでしょうか。それは以下の4つです
①睡眠は癌、アルツハイマー、ウツなどのリスクを高めます。
②睡眠は学習の質や仕事の質を高めます。
→物を考える為に必要な頭頂葉と前頭前皮質のグルコースが12〜14%低下）
③睡眠はスポーツや筋トレの効果を高めます。
→運動による身体の変化は睡眠時に起こる。
④睡眠はセックスでのオーガズムの質を高めます。
→オキシトシン、セロトニン効果
→睡眠不足はテストテロン数値を下げる。

ではより良い睡眠を得る為には何をすれば良いのでしょうか？
①朝6時〜8時半に自然光を浴びる事
→セロトニン（メラトニン）生成の正常化、ビタミンDの生成
②寝る前に心拍数と体深部の温度を下げていく事
③筋トレ、有酸素の運動を行う事
④良いセックスを行い体内のオキシトシンを分泌させる事
⑤スマホを寝室に置かない事
→スマホはドーパミン生成器だ！
⑥ストレッチポールなどでお腹のストレッチ（腸つぶし）を行う事

では何故筆者は朝型を推奨するのか

そこで注目して欲しいのは上記②、③の手段です。
もし夜に運動を行うとします。夜の7時に筋トレをしたとすると身体の心拍数や深温部
が下がってくるのは夜の11時、12時となります。
実際は食事をして夜の7時に筋トレを行うというのはサラリーマンだと難しいかもしれません。よってさらに夜の時間に身体を動かす結果になり心拍数や深温部が下がりきらず睡眠を阻害する事になります。また睡眠が阻害される事により筋トレの効果も減らしてしまいます。これは勿体ない事でないでしょうか？

筆者はApplewatchを購入し常時着けていたのですが夜トレーニングする時に限って
寝つきが悪いのが気になっていたのです。だが上記Sleepという本を読む事により疑問は
氷解し健康の為に朝型に変更するに踏み切ったのです。

睡眠改善はウェアラブルデバイスを使用しよう（Apple Watchがお勧め）

健康改善は運動、食事、睡眠しかありません。
そして睡眠はそれだけでなく運動を深く連結している。
運動によりより良い睡眠に繋がるし、睡眠の質によって運動の効果も変わってくる。
この構造を理解すべきでしょう。

またそれがセックスの質にも結びついているなら見逃せません。
より良いセックスが良質な睡眠に繋がりますし、良質な睡眠が良いセックスに結びつくのです。

またダイエットとも関連してきます。脂肪過多が睡眠を阻害し、睡眠が減少する事により太りやすくもなるのだそうです。貴方が太りやすいならそれは睡眠が影響しているかもしれません。

この辺りの事は私の私見でなくショーン・スティーブンソンの「Sleep」という本に全て載っております。数ある睡眠本の中でも筆者が最もお勧めする本であります。

筆者のライフスタイルの反省と実践結果

筆者の好きな事。
それはダンスを踊る事、柔術をする事、夜女の子とお酒を飲みながらデートをする事。
全部夜に行っていました。だからこそ朝に思いっきり疲れが残りまくっていました。

夜の世界は魅力的ですし長い間、夜に活動する事を行っていました。
だがそんなライフスタイルはサスティナブルではなかったのでしょう。

今回反省し朝にトレーニングする事を行った結果、色々な副次的効果が得られました。
まず仕事の効率化が爆上がりしていた事。
朝にしっかり心拍数を上げて毛細血管に血液を送り込んでやる事により頭が冴え始めたのです。

「朝型で仕事する」ってこんなに楽なんだ、、

これが率直な私の感想です。

著名人からの言葉

睡眠の重要性を説いている著名人は多いです。

まず武井壮さん。武井壮さんは幼少期から睡眠の質が身体的パフォーマンスを育てる事に
気づき、自分の体温や周辺温度、睡眠の質との関係を全て測っていたそうです。
彼曰く彼が異例の速さで十種競技の日本チャンプになったのはこの彼の幼少期から集めていた睡眠データにより練習に対して効果的な質の高い睡眠を取る事が出来たからだとしています。

う〜ん、睡眠て大切だ。。

次に紹介するのは論破王のひろゆきさんです。

ひろゆきさんは昔から凡人が天才に勝つ方法とは「寝る事だ」とこれはかなりマジで言っておられますね。。
賢い人でも無理をして睡眠を減らして頑張ると睡眠を減らすという方向にいきがち、凡人は戦略的に質の良い睡眠をとり自分のパフォーマンスを上げる事で勝つという戦略を取ったほうが良い。同じ事をホリエモンも言っていますね。

結論：夜型の人も朝型に変えるトライはして良いかもしれない。

現在2021年も半分は過ぎた頃ですが、まだまだコロナ禍は続くと思われます。
居酒屋など夜のお店が空いている事は少なく、夜型でいるメリットはどんどん減っていく事になると思います。

人生の時間を有効に使う為に、又免疫力を高める為に「朝型」にする事を一度はオススメします。

現場からは以上です！！

最近は「16時間断食」などという物が流行っているようだ。私の周りでも著名人も身体のコンディショニングとして取り入れている人がいる。だがそんな物よりお勧めするのはこれから話す「デジタルデトックス」である。

これからの時代は個人のSNS発信は大切だ。私はSNSによってコロナ禍によってメンタルを救われた。

だがある時救われた筈のメンタルをやられているのではと「スマホ脳」を読んで思った。
自分が大切さを痛感した睡眠を阻害しているのは「スマホ（SNS)」ではないかと。

そこで就寝２時間前にスマホを見ないようにする。その間はPC、テレビも勿論みない。
自分に許したのは本を読む事（ただしKindle PaperWhiteで読む、スマホで本読みはダメ）。

1週間実験的に行ったが効果は絶大だった。
Apple watchで見る睡眠の質は目に見えて高まり、起きている時の集中力も桁違いだった。

睡眠改善はウェアラブルデバイスを使用しよう（Apple Watchがお勧め）

そもそもスマホの有害性は？

そもそもスマホの恐ろしいのは長期的な有害性を示すデータもなく、この世の中に出回っている事である。スマホがここまで流通したのは15年くらいだと思う。
人間の脳はスマホのある現在社会に適応出来ていない。
人間の脳のシステムは石器時代よりそんなに変わっていない。

脳は新しいもの、興味深いものに弱い。ドーパミンという脳内伝達物質を支配する人間の持っている報酬中枢をスマホは刺激する。

貴方はある情報を探すのにスマホを取り出したのに別サイトを開き、ネットサーフィンをし続けて時間を無駄にしてしまった事はないだろうか？ある筈だ。
スマホというものはそういうものだとわかっていてもその力には中々争いがたい。

そんな危険性はあのスティーブジョブズも良く理解していたようで自分の子供にはデジタルデバイスを触る時間は厳しく制限しているようだ。

とはいえスマホやSNSは闘病生活の救いだった。

このコロナ禍で筆者は闘病生活を送る事となった。本来来る筈の見舞い客が来ず、ベットとトイレの往復しかしない傍目から見たら寂しさ極まりない病院生活を送っていた。

筆者は1ケ月先行して同じ悪性リンパ腫罹患して闘病生活を送っていた笠井アナの影響をうけブログを始めていた。最初は未来の自分が読む為だけのメモであった。ある時期友達に自分の状況を知ってもらう為に勧められてこのブログを公開した。

そうすると思ってもない人が見てくれたり、感想などのフィードバックをくれたり、お見舞いに来てくれた。あの癌にかかった事しかわからない人の痛みを書き綴る事で自分の考えが随分整理された。文字通りSNSに救われたのだとも感じている。
後から聞いた話だと私の無意識にやっていた行為は専門用語で「ジャーナリング」という行為なんだそうである。https://studyhacker.net/journaling-taikendan

スマホ脳という本

さて上記のような事を最近思っていた訳ではあるが「スマホ脳」という本を見てからさらにその思いは強くなった。

スマホ脳については以下のような事が書いてある。

・スマホは我々の注意を散漫にしがちである。
（脳をマスチタスク化させ効率を低下させる）
・スマホの活用が極端に進むとストレスや不安となりそれが睡眠に影響を与える。
・スマホのブルーライトが睡眠に悪影響を及ぼす。
・SNSはセロトニンレベルを下げてしまう使い方がある。SNSに写真をアップせず議論にも参加しない消極的な使い方は積極的ユーザーより幸せレベルを下げてしまうようだ。
・ストレスや不安に対する対処方法は運動。へとへとになって帰ってきた時こそ運動をしよう。

結論として

ストレスの起こる要因として人間関係だけでなく「スマホ」の影響がある事も否定できないだろう。筆者としては以下のような事を気をつけてスマホデトックスを測っていくつもりである。

・SNS内では消極的な受信者でなく積極的な発信者であろう。
・スクリーンタイムを管理し3Hr/日以内にスマホ使用を抑えよう。
・スマホ使用は睡眠に影響が出る。寝る1時間前はスマホをいじるのを辞めよう。
・スマホいじりよりも身体いじり。運動を習慣づけよう。
・スマホ外出しガシェット（Apple WatchやKindle Paperwhite)を有効活用しよう。

何故毛髪ミネラル検査なのか？筆者は腸内フローラ検査結果、肉より魚を主食とする食事に切り替えております。

魚は肉に比べ栄養素的に優れている面が多いのですが１つだけ気をつける必要があります。それは有害重金属です。その影響は大きく癌を始め重要疾患に大きく関わっている事が明らかになっています。

筆者のように魚を主食にする人は気をつけるべきだし、まずそもそも筆者が罹患した癌にこの重金属の影響はないとも言い切れません。でもビクビクしながら魚を食べたり食べなかったりしてもしょうがない訳です。実際に確かめてみなきゃ。これが筆者が毛髪ミネラル検査を行った理由です。

結果は幸いな事に致命傷となる重金属の蓄積は見られませんでしたので心置きなく魚中心の食生活ができると思ってます。この毛髪ミネラル検査は有害重金属のみならず必要ミネラル分（亜鉛、鉄など）の充足度も測定してくれます。
こういったミネラル検査は血液検査でもある程度出るが髪の毛はミネラルが濃縮されている為、かなり正確に出てくるのです。この辺もお勧めする理由の一つです。こちらでは筆者のミネラルバランスについて思ってもない知見が得られました。

べやっちのお勧め度は★★★★☆であります。

ミネラル検査の位置づけ

ぶっちゃけ普段ミネラル分の過不足なんて意識していませんよね？
栄養学なんてPFCバランスさえ気をつけていれば良いじゃん！
べやっちの周りもその程度の人が一杯います。

でも人間の身体って色んな反応が起こる化学工場です。
必要以上の重金属の蓄積があれば？必要なミネラルが無ければ？
それはまず細胞の劣化となってくる筈です。
それが次には組織の劣化となってくる筈です。
そして器官の劣化へと繋がりそれが病気へと緩やかに繋がっていく訳です。

病気になってからでは遅い訳で、早期発見も良いけどそれ以前にミネラル検査をする事
により病気の予防をする事が出来ます。

健康が大事！運動もしてるし！そんな事を言ってもミネラルバランスが崩れていたら
どうしようもない訳で。

何となくだるい、活力＆精力が低下している。そんな人はミネラルを測定してみるのも良いかもしれません。改善のきっかけを掴める可能性は多いにあると思います。

ミネラル検査方法

筆者が購入したのは「らべるびい予防医学研究所」さんの毛髪ミネラル検査キットです。
値段は1万3千円くらいです。
Amazonでキットが購入できるので届いたら、WEB登録して毛髪を送るだけ。
そんなに手間が取られないで1ケ月もあれば診断結果が郵送で届きます。

で届いた結果が以下のような感じ。
有害金属（カドミウム、水銀、鉛、ヒ素、ベリリウム、アルミニウム）の測定値と必須ミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、リン、セレン、ヨウ素、クロム、モリブデン、マンガン、鉄、銅、亜鉛）の測定値結果が出てきます。

筆者のミネラル状態ですがここ半年サプリでの補強が効いているのかさほど悪くは無かったですね。ただ鉄分が不足している事とカリウム/ナトリウムが過多という結果くらいでした。

カリウム/ナトリウム過多なのは精神的ストレスか腎臓に少し問題ありかな？と推定して「Kidney Cleanse」のサプリ、それから鉄分サプリをさらに追加で購入しました。

まとめ

例えば貧血気味の人は鉄分不足と判断したり、精力不足していたら亜鉛サプリを購入を検討したり、とかく人は闇雲に行動しその結果そのサプリを中途半端に飲まなくなるという傾向があります。かつての私もそうでした。

一呼吸置いて、まず自分の体内ミネラルを１万ちょいの値段をかけて測定する。
そのほうが同じサプリを買って飲むにしても手段に確信を持てると思ってます。
そのマインドがサプリを飲む事の習慣化に繋がり強いては病気の予防や健康にダイレクトに繋がっていくと思います。

自分のミネラルバランスに少しでも不安がある人はまずは毛髪ミネラルテストをする事を筆者は強〜くお勧めします。

今回の記事は腸内フローラ検査です。
この検査は自分の仕事や生活のライフスタイル改善、健康やダイエットにも関連してくる重要な検査となります。

「Mykinso」というオンラインで申し込み、検便を送付する検査を筆者は受けました。
べやっちのお勧め度は★★★★☆です。

腸内検査が何故重要か

筆者が本検査をお勧めする理由は2つあります

まず１つ目。近年の研究結果により脳と腸は相互に密接に影響を及ぼす事がわかってきています（脳腸相関）。つまり人は強いストレスを感じると脳から腸に刺激がいき腹痛を起こす事は経験的に知られていますが、それだけでなく腸が菌に感染すると脳に伝わって不安感が増すという事があるらしいです。腸は幸せホルモン（セロトニン）の9割の分泌されているそうです。よって脳や腸が影響を及ぼし合って、どんどん悪化するのを腸内環境を整える事で改善できると期待できるという事です。

次にダイエットは食事改善、運動をする事が一般的ですが「肥満」は腸内細菌と関連している事がわかってきているのです。食事をすると消化され腸まで行きますがそれが栄養素として効率よく取り込めるか否かは「腸内細菌」が絡んでくるのですね。
つまり食事改善、運動をしても理想的な状態に改善できない場合「腸内細菌」を検査してみた方がよいかもしれません。

高タンパク質食事は寿命を縮める？

最近筆者は結構衝撃的な本を読みました。「科学的な食欲」という本です。

この本はさっくり言うと「高タンパク質、高脂肪、低脂質食事は短期的なパフォーマンスの向上、若返りには適しているが長期的に見て早死にする。高炭水化物食事によって長生きできるのは炭水化物が腸内細菌の良い餌となる」という事らしいです。

確かに焼肉を食べた後の便の臭さは凄いものがあるというのは筆者のみならず皆んな経験している事だと思います。肉食を続ける事が良い事でもないというのは皆さんが体感して
おられる通りです。

筋肉状態（外観）、血液状態の改善以外にも「腸内細菌」を最適に保つという物差しをもっておく必要があると思えます。

腸内フローラ検査でわかる事

筆者の便を送付し、Mykinsoに送り検査結果が出るのは1週間くらいでした。

オンラインで出てきた結果では①腸内細菌の多様性②太りやすさ③ビフィズス菌（善玉菌）の割合④乳酸産生菌（善玉菌）の割合⑤酪酸産生菌（善玉菌）の割合⑥エクオール産生菌（善玉菌）の割合を教えてくれます。

ここ半年くらいかなり気をつけていたので腸内環境は悪くなかったです。
ただし動物脂肪の多い食事を取る事による太りやすい体質らしい（この辺りの結果は遺伝子検査とも一致していて面白い）

まとめ

「腸内状況」をハックしておく事は健康やダイエットを考える上で滅茶苦茶大事だよという事をお伝えしました。

特に胃腸に不調を抱える人は勿論、精神的なイライラがある人、パフォーマンスが上がらない人、何故か痩せない人は栄養の吸収力を疑ってみる必要はあります。是非一度腸内フローラ検査を試してみてはいかがでしょうか。何か改善のヒントが見つかるかもしれません。

世の中は自分の身体が完璧だと思っている人は少ないと思います。ダイエットして痩せたい、筆者のように筋肉増量を測りたいという人はまず自分のマクロ栄養状態を把握する必要があります。

その為には食事記録を行う事です。

タンパク質＆脂肪＆炭水化物をどういうバランスを取っているかを把握するにはどのダイエット法を取るには必須です。

その管理を行う為には「カロミル」というアプリが無茶苦茶良かったので紹介します。
べやっちのお勧め度は★★★★★です！！

べやっちの考える栄養管理法とは

べやっちの栄養管理方法はマクロ栄養（タンパク質、脂質、糖質）の管理とミクロ栄養（ビタミン、ミネラル）の管理は分けて考えるべきと考えます。

とにもかくにもＰＤＣＡを回して改善する必要があり、見える化によって目標が明確になります。
マクロ栄養についてはPDCAのP,D段階の数値化は食事記録を取る事。Ｃは体重計に乗って筋肉や体脂肪率、体重を測る事です。参考↓↓

健康の可視化の第一歩は「体重計購入」から

ミクロ栄養はかなり日々の管理は難しく、重要疾患にも繋がりかねないので大事なのですが栄養分析プログラムで自分の栄養状態を把握して改善するしかないでしょう。参考↓

栄養分析プログラムの勧め

今回の話はマクロ栄養学の食事管理についての記事となります。

そもそもタンパク質って皆さん足りてますか？

私が思うに多くの人（かつての私を含め）がタンパク質が不足していると思います。

一般に１日に必要なタンパク質は「体重g」と言われています。
べやっちの体重は70kgくらいなので最低70g、運動している人はその補修も含むのでその1.5倍取らないといけないそうです。となると105g必要。

単純にお魚やお肉100g中に20gのタンパク質があるとすれば525g摂取しなければなりません。

果たしてそれだけのタンパク質を取れているのか？チェックが必要です。
もし摂取できていなければプロテインなどで補完する事も考えなければいけません。

カモミルの利点

食事記録が分かったとしてノートに一つ一つ書き出すとしたら凄くストレスで嫌になると思います。
そんな管理を滅茶滅茶簡単にしてくれたのがカロミルです。

カロミルアプリリンクはコチラ

検索や写真を撮るだけで栄養素を自動的に結果に反映してくれる為に忙しいビジネスマンもストレスなく記録できるのが最大の利点です。

やっぱりストレスや時間がかかると続かないのでこのカロミルさんには凄く助けられています。

結論

今回の記事では食事管理について述べました。
※マクロ栄養とミクロ栄養に分けて管理する必要がある事
※特にタンパク質が足りているかのチェックは健康/ダイエットいずれにしても肝となる。
※面倒くさいよね？でもこの「カロミル：」アプリがあると簡単だよ～という事を伝えました。

人間の健康改善は睡眠・食事・運動の３つの生活習慣を改善するしかありません。
また人間の三大欲求は睡眠欲・食欲・性欲と言われています。

健康にとって大事なのは確かなのは言うまでもありませんが睡眠については科学的にも知られていない事が多く、どう改善したら良いかわからないという人も多いのではないでしょうか？

私はApple Watch series 6を購入する事によって劇的に睡眠を改善する事が出来たので報告します。

Apple Watchで何故睡眠が改善されるのか？

筆者はI PhoneユーザーでありApple Watchと連動している為にヘルスケアアプリで設定しておいた時間に就寝の準備に入って下さいという指令がI PhoneやらApple Watchから流れてきて、画面も真っ暗になってくるので自然と「ああ、もう寝ようか」という気分になります。

夜更かしって快楽で、知らん間に夜更かししている事が多かったのですがApple Watchを装着するようになってからなくなりました。

何て言うかこの辺の設計はさすが人間工学に基づいた設計をしているな！と感じます。

Apple Wacthも睡眠ログを取れるのですが「Auto Sleep」というアプリを入れるのがお勧めです。

勿論最近の携帯では睡眠ログを取れるのですが以下の点でApple Watchに利点があると思います。
①Apple Watchは加速度センサー＆心拍数センサーを搭載しており携帯（加速度センサーのみ搭載）より精度が断然高い！
②日々の設定が不要。Apple Watchを付けて寝るだけ。電気つけっぱなしで寝落ちしたとしても睡眠ログは取れているのだ（何気に便利）
③Auto Sleepは日々の睡眠の深さ、長さから現在の「睡眠負債」を算出してくれている。これは滅茶苦茶体感とも合うので参考になる。

睡眠を減らして活動時間を長くするという功罪

筆者は癌闘病で自宅療養も含めて半年以上仕事を休みました。その間は検査、治療、薬を飲んだり、食事を取る以外の時間は全て寝てて良いという状態でした。

でもね、そんな状態になったら寝れなくなったんです。多分平均して睡眠時間は２、３時間やったと思います。私だけかと思ったら入院されていた患者さんは「昨日の晩は１時間しか寝れんかった」とか言っておられたので皆そうだったと思います。

そんな起きているような、半分寝ているようなボウフラのような状態が半年以上も続きました。抗がん剤治療が終わり薬が体内から抜け出た瞬間、８時間以上寝れるようになりました。

やはり薬の影響で自律神経が狂っていたのだと思います。寝れない事の辛さ、寝れる事の幸せをしみじみと感じたものでした。

その時つくづく感じたのは「人生て量より質だな！」と。

健康の害を犯してまで人生の時間の量を追い求めるのは愚であるというのは知って欲しいです。

結論

睡眠を改善する為にウェアラブルデバイスを使用する事を筆者は勧めます。

Apple Watchは勿論睡眠管理以外にも色々な事が出来る素晴らしいデバイスなのですが、睡眠管理の為だけでも買っても元は取れるデバイスと感じます。
その他の記事については別記事で書いていきたいと思います。

理想的なダイエット法として最近主流となりつつあるケトジェニックダイエットというのがあります。具体的には「糖質制限をしながら良い油を取り、そこから生み出されるケトン体をエネルギー源とする」という「ファットバーニング」から「シュガーバニング」へと切り替えるべきだというものです。

筆者は体調が回復するにつれて、どういう栄養素のバランスを取れば「パフォーマンスが上がるのか」「身体が引き締まってくる」のか色々試したくなりました。

色々試した結果、注意点やリスクはあるもののケトン体回路を使えるようにしておき自分の中に多様性を持たせるのは良い事と感じます。

よってべやっちのケトジェニックのお勧め度は★★★☆☆です。

そもそもダイエットの原理とは？

ダイエットのざっくりした原理は摂取カロリー≪消費カロリーであります。
でタンパク質、糖質、脂質が人間のエネルギー（摂取カロリー）となって働くものです。
タンパク質は筋肉など人間の構成物質を作るものであり日々傷ついた身体の補修をするものだし、誰しもが削りたくないものです。
だから答えは自ずと脂質制限をするか、糖質制限を行うかの二択となります。
ですのでどちらをどれだけ普段摂取しているか、食事の趣向がどちらかによって答えはそれぞれ変わってきます。

でまず現状把握をする必要があるのですがて面倒くさいし、自分で調べて手計算て滅茶苦茶面倒くさいと思います。
そんな人にはアプリ「カロミル」がお勧めです↓↓

マクロ栄養管理にはカロミルがお勧め

ケースバイケースなのですが大概の人は糖質制限の方がメリットがある事が多いのです。

理由は
①大概の日本人は糖質を過剰に取り過ぎ血糖値の乱降下を引き起こしている。この事が身体の炎症を引き起こし、日々の仕事のパフォーマンスを下げ、糖尿病などの疾患を引き起こすリスクとなる。
②外食が多いビジネスマンは脂質制限、コントロールが現実的に難しい。

逆に脂肪は糖質よりより多くのエネルギーを体内に貯めておく事が出来る為、効率的だという考えから派生したのがケトジェニックダイエットのようです。

ケトジェニックダイエットとは

ただし一つ落とし穴があり、単純に糖質制限をしてしまうと身体を動かすガソリンがなくなり筋肉が筋分解を起こしてしまう可能性があります。
その辺りはグルコースモニターを使用して実際に測ってみる事がお勧めです↓↓

【注意】糖質制限はグルコースモニター使用しながら！

特に筋トレなど運動をしている人は過剰に糖質制限しない方が良いと思います。
あのサッカーの長友選手も糖質制限・ケトジェニックを行ったみたいですが著書「食事革命」で糖質制限した事によるパフォーマンス低下を告白しています。

長友選手の糖質制限・ケトジェニックに
関する記事はコチラ(σ・ω・)σ

又油だと何でも良いのか言えばそうではなく「トランス脂肪酸」などの悪い油を避けながら例えばココナッツオイルなどの油を沢山取りファットバーニングに切り替えるのが必要らしいです。

自分がケトジェニック状態にどれくらい入っているかはモニタリング出来ます。もしトライされる方はケトン体モニターを購入して日々測定しながら行った方が良いです。

実際に割と強めのケトジェニックを行った所、日々の体重計に表れる筋肉状態が悪化したので、いつもの緩めのケトジェニックに切り替えました。ここでも筋肉状態を測れる体重計に投資した事が凄く生きました↓↓

健康の可視化の第一歩は「体重計購入」から

ケトジェニックダイエットに対する反論記事など

今のところケトジェニックは良い所ずくめでもないなあというのが実感ではあります。
こういった情報は一方の意見だけ聞くのは危険だと思いますのでケトジェニックに対する警鐘記事がありましたので貼り付けておきます。否定は出来ないけど危険性はあるなとは感じてます。
下記記事をご参照下さい！

ケトン体っていったい何？ 糖が不足すると増える危険物質の正体

「エネルギーを知らない馬鹿者が多すぎ」運動医学の権威激白

結論

ケトジェニックダイエット法は確立はされておらずまだ発展途上だと思います。体重計で筋肉状態を確認したり体調を確認しながら無理のない範囲で進めるのが良いかなと思います。糖質からエネルギーを得る回路以外でケトン体回路を作っておくに越した事はないので両方使えるようにまずはMCTオイルなどを定期的に取るなどから始めてみてはいかがでしょうか。

皆さんはこの世で大切なものは何でしょうか？

「健康」という答えをされる方も多いのではないでしょうか。
筆者も大病をする事によりしみじみ健康の有難みがわかり、生きている喜びを噛みしめる日々です。

しかしながら健康には身体の健康と肉体の健康があります。

ＷＨＯ憲章では以下のように定義されています。
「健康とは、肉体的、精神的及び社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病又は病弱 の存在しないことではない。」

で筆者が言いたいのは心の健康のほうが肉体の健康よりも断然大事だよという事です。

このブログでは肉体の健康維持を何回も歌っているのですが、でもこれをしたためておかないと自分自身ブレると思ったので今回かかせて貰います。

入院生活で知った一つの価値

筆者は癌が発覚した後、３か月半入院生活を送る事となりました。
同じ病棟には数年単位の期間、入院生活を送っている人がゴロゴロいました。
長い闘病生活で目に力を失い、挨拶しても返事が返ってこないそんな患者さんが殆どでした。

そんなある時、元気な健康そうなあるお爺ちゃんに出会いました。
そのお爺ちゃんはニコニコしてユーモアを絶やさず、お婆ちゃん連中の会話の中にも入っていく人でした。

そのお爺ちゃんと少し仲良くなり喋るようになって闘病生活日数を聞いて驚きました。
何と癌再発を繰り返し７年も入院生活を送っているのだろうです。

そのお爺ちゃんは人一倍周辺を歩いたり懸命のリハビリをしてましたし、副作用でベットでもだえ苦しんでいる筆者の枕元までやって来て「頑張れ頑張れ」と励ましてくれました。

そのお爺ちゃんは癌再発を繰り返す中で手術で内臓を色々摘出したそうです。
そのお爺ちゃんは確かに世間的に見れば肉体的にはもはや健康とは言えないのかもしれない。でも心は依然健康であると言えると思います。その健全性に筆者は勇気づけられた。

肉体的に不健康になったら人生終わりなのでしょうか？
そうじゃないと思います。まだ先がある。心が動いていれば終わってないと思います。

そんな事をあのお爺ちゃんから学んだと思います。

自分にとっての快とは何か

入院生活は痛み、怠さが酷く、とても辛いものでした。
２４時間中２２時間は副作用に苦しんでいました。そんな中、痛みや怠さも感じない時間が訪れると世の中が輝いて見えました。人間の快・不快の感性て不思議なものと感じたものです。

そんな辛い中でも美味しいマンゴーを食べたら美味しいと思うし、テレビで千鳥の相席食堂を見てゲラゲラ笑ったりしてました。
どんなに辛い事があっても面白いものは面白いし、美味しいものは美味しいのです。
そういう感性はむしろ研ぎ澄まされていたように思ってます。

自分にとっての「快」は何か今後の人生で追求しようと思いました。
太っていて周りから見て不健康そうでも、みっともなくとも自分にとって「快適」だったらそれは素晴らしい事だと思うのです。

自分にとっての心の健康は何か？それはその人それぞれであり、他人に決めさせてはいけないと思います。

自分にとっての心の健康の一つは「日々死ぬ程笑う事とそういう楽しい仲間を増やす事」にあります。そういった仲間を見つける為には「身体の健康」もあるに越したことはないと思います。

だからこそ色々なリハビリを頑張ってきたし、今後も拘っていきます。ですが何処かで自分の生命を手放す瞬間が訪れるのですから「身体の健康を目的にしてはいけない」と思ってます。

自分の快を満たす為には

生をこの世の中に受けたからには自分の快を追求しても良いと思うんです。
でもその為には他の人の快を追求する心を全面的に認めたり応援すべきだと思ってます。

偉い人の「こうあるべき～」みたいな意見に一切耳を貸す必要はないですし、どんな人でも自分に対しての言葉遣いが変だったり失礼だった場合とっとと逃げ出したほうが良いんじゃないか。

そんな風に心から思えるようになりました。

まとめ

色々な情報をみていて心の健康より余りにも身体の健康を強調する人が多く、少し偏っているなとも感じたのでこんな雑記記事を書いてみました。心が満たされなければ身体だけ健康になっても意味はないですよね。

筆者は癌闘病を通じて身体は借り物であり天に返すものであるから大切にするのは当たり前だけどそれが目的化したらおかしいよね、と感じているというお話でした。

ダイエットの基本は食事のコントロールが効果的でただ痩せるだけであるなら糖質制限が有効である事は誰もが認められている所です。近年ではケトジェニックダイエットなる糖質制限＆高脂質摂取のケトジェニックダイエットもかなり主流になっています。

でもちょっと待って！！
そこにはリスクはないのでしょうか？

筆者の知る限り以下のようなリスクがあるという文献があります。
・糖質制限食は早死にする。
・睡眠の質を低下させる。
・筋肉の質を低下させる。

何にでもメリット・ディメリットはあります。ただ我々の食生活はあまりにも糖質過多に偏りすぎている事は確かであり多少それを是正をしてやる必要があるよね、という認識くらいが正確だと筆者は思います。

そこで実際にグルコースモニターで自分の血糖値を測定しながら食事改善するのが一番お勧めであります。べやっちのお勧め度は★★★★★です。これはマジでお勧めです！

血糖値スパイクを無くそう！

健康面から見ても、ダイエットの面からみても血糖値スパイクを如何に無くすかという事にまず注力すべきと筆者は考えます。

血糖値は食事前後以外は正常だが食事前後に血糖値が急激に上昇下降を繰り返す「血糖値スパイク」は身体を痛めている行為であり、癌や脳卒中、認知症、糖尿病のリスクを引き起こす要因となり得えます。高血糖の血液が身体の中を流れる事により活性酸素が発生し、細胞や遺伝子を傷つける事、高血糖の糖とタンパク質が結びついて糖化物質が体内の中で発生する事により「老化」が進むそうです。

ダイエットの検地から見ても摂取し過ぎた糖質は脂肪に変わるので、如何に血糖値を下げ過ぎず、上げ過ぎずというのが大事か分かると思います。

健康面を追求した結果、ダイエットも達成できる訳です。

グルコースモニターを購入してみた。

そういう訳でグルコースモニターを購入してみました。
フリースタイルリブレのリーダーとセンサー（14日間）それぞれ7000円程度です。
センサーは14日間で切れてしまいます。

センサーはこんな感じである↓

先端が針のようになっておりこれを腕など余り動かす事のない場所に装着する。
イメージ図は下記のようになっている。

実際は血糖値そのものでなく表皮に近い間質液中のグルコース濃度を測る事になります。
食べ物は消化されその一部がグルコースとなり血管中を満たしたあと間質液にも運ばれます。

グルコースモニターを装着してみた

いざ装着してみました。
チクっとした痛みはあるが難なく装着。最初は腕に違和感があるがそれも直ぐに無くなってきました。

別に筋トレも出来るし、水泳も出来ます。

ただまあ格闘技などのコンタクトスポーツをする事やセックスなどは装着時にはすべきでないとは思います。多分取れてしまいます　笑。裸を他人に見られる機会があるなら説明が面倒くさいというディメリットはあるとは思います。

でセンサーにリーダーを近づけると血糖値が計測される。このリーダーの中で血糖値の推移をグラフ化してくれんです↓↓

血糖値をハックして分かった事

14日間自分の血糖値をハックしてわかった事は沢山あります。
ただ下記についてはあくまでも自分の身体についてであります。

①夜寝ている間は血糖値は結構下がる。よって朝は炭水化物を食べるのは良いみたいです。
ただ昼に炭水化物食べと結構血糖値の乱降下が起こりました。
何故なら食事と食事の間隔が朝と昼は狭い。朝に炭水化物を食べて昼にさらに食べると高血糖に
大きく振れます。

②夜の食事は仕事終わりにトレーニングするか否かで食事内容を変えるべきだなと気づきました。筋トレなどトレーニングをするなら炭水化物を入れる事（必須）。トレーニング中に肝臓に貯められたグリコーゲンを使い果たすと筋肉を分解してしまう方向にいみたいです。これは結構大きな気づきでした！！

上のグラフは前の日の夜に筋トレをした次の日の血糖値グラフである。どれだけ運動をしたらどれだけ炭水化物を補給しなければいけないか、かなり明確に分かってくる。

③白米を食べるとどうしても血糖値が上がり血糖値スパイクを起こしてしまう。野菜を先に食べ後から白米を食べると血糖値の上昇が抑えられるという所謂ベジファーストという方法も試したが自分にとっては効き目が薄かったです。

考えた末に白米を止めて玄米を食べる事にしました。玄米は白米より低ＧＩ食品なので血糖値スパイクを起こしにくい.。それでやっと血糖値スパイクは起こりにくくなりました（下記イメージ図参照）

④和菓子やケーキなどのお菓子類は決定的に血糖値スパイクを生み出しました。今まで好きでちょっとくらいならと思って食べていたものが殆ど食べなくなりました（生活習慣病改善）。

まとめ

グルコースモニターは生活習慣病をどう改善したらわからない人とかにお勧めです！
単純に痩せるのでなく健康的に痩せたいとか筋肉量を落とさないで合理的に痩せたいと思っている人には絶対使って欲しいです。

糖質は下手に減らすとパフォーマンスを下げてしまうので注意。特にスポーツや筋トレしている人は迂闊に糖質制限せずにグルコースモニターで測りながらしないと間違えるよ。巷にあるダイエット本に騙されないでね。と思って書きました。

参考になれば幸いです！