癌に罹患して癌患者が苦しむのは「何故私が癌に罹患したのか？」という問いに中々答えを出せないという事です。

私が色々本を読んでわかった結果を書きます。
ざっくり言って癌に罹患する要因の分類は5〜10%は遺伝的要因（要因①）、30%は生活習慣病要因（要因②）、残り60%は「偶発的要因」（遺伝子突然変異）（要因③）によるものだそうです。そしてその偶発的要因は老化と大きく相関があります。

その各要因によってどれだけ各臓器に癌罹患したかを図にした物が以下の図となります。（「最高の癌治療」より抜粋）

ざっくり言うと癌罹患要因は特定する事は難しく、予防をする事がかなり難しいという残酷な事実があります。
生活習慣で気をつけられる事は気をつける、どうしても心配な人は癌検診を定期的に受検する。後はいつ罹患しても良いように「今を全力で生きる」事が大切だと私は感じます。

まず前提として

同じ癌でも固形癌であるか血液癌であるか、同じ固形癌でもどの臓器にできるか
そしてその進行具合がどれくらいなのかで治療方法や期待できる治癒度、発生要因が全く異なります。

つまり癌は一括りにして議論する事がとてもナンセンスなのです。

「最近は医療が進歩しているから多少癌が進行しても治る」
「癌がステージ4までいけば余命宣告される」

こんな話を結構教養のある人達でも平気でするのに驚かされます。
癌にも色々あり、その治療の難易度も副作用の苦しみも色々だという事は一般の人も常識として知っておいて欲しいものです。

要因①：遺伝的要因について

癌罹患に関しての遺伝的要因については私は遺伝子検査をする事をお勧めします。
勿論「癌家系であるか否か」という判断は一昔前ならありましたが今は遺伝子解析が安価で又それによりビッグデータが集まって来ておりますので癌罹患の遺伝子リスクが安価なテストで測れるようになっております（過去記事ご参照下さい）

遺伝子検査の勧め

その遺伝子検査をしてみると癌の遺伝リスクが定量的に測れますし、以外と影響度が少ないという事も知る事がわかったりします。

要因②：生活習慣要因について

「癌は生活習慣病」と言い切っている表現は色々な場所で見受けられる話です。
これは誤解を招く表現で「一部の癌は生活習慣が原因で起こる」が正しいと言えます。

例えば赤身肉の摂取と大腸癌は関連が多少ある事が分かっています。
また塩分の摂取量と胃癌の関連、タバコの摂取と肺癌の関連などです。

この「最高の癌治療」の中ではストレスと癌発生は関連あるとするエビデンスはない！と言い切っておられます。

そもそも人の体質によって合う合わない食事があるのは当たり前の話であり特定の食べ物が癌発生に影響を及ぼすというのは関連性を探すのが難しいと言えるでしょう。
同じように特定の食べ物が癌を治すのに奏功するという話も信じないほうが良いと言えると思います。

要因③：偶発的要因について

3つ目の遺伝子要因は遺伝子の突然変異により引き起こされるものです。
この偶発的要因は「老化」と相関があります。

より年齢を重ねていく事に遺伝子劣化が起こるので癌に罹患しやすくなる。
しかしご存知のように癌は年配の人だけがなるものではないです。
ある確率で若きの人も罹患します。

偶発的要因とは言い換えれば「運」という事です。

癌に罹った時、その論理を受け入れられるかどうか。

私は最初は受け入れられませんでした。
筆者は理系でありエンジニアの仕事をしておりました。
原因があり結果がある、不具合については根本原因を探り応急対策でなく恒久対策を施す必要がある。その考えを叩き込まれてきました。

しかしながら考えを進めていくうちに世の中は理不尽な事も起こる。
身体の事、地球環境の事、宇宙の事。突き詰めれば突き詰めれる程、簡単に人知で割り切れない世界もあるのだと知りました。

「人事を尽くして天命を待つ」

その一言に尽きるのだろうと今は思っております。

ネガティブケイパビリティについて

色々な理由があると思いますが怪しい癌の民間療法に騙されるのはこの「癌にかかるかどうかは運次第が大きい」という不条理を受け入れられないのだと思っております。

わかりやすい説明が欲しい。
わかりやすい解決策が欲しい。

そんな人間心理につけこんだ商売が今巷にある癌の民間療法であり、これは間接的に人を殺しているのと何ら変わらないと私は感じています。

その見分けかたは1点です。
上記のように癌というのは色々な複雑なファクターが折り重なって生じる疾患で臓器の部位ごとに要因が異なっています。

だから「癌は〇〇したら治った」というような癌を一括りにしたような言説は相手にしない方が良いと私は思います。

このような不確実なものや未解決のものをそのまま受容する力を「ネガティブケイパビリティ」と呼ぶそうです。
東北大震災、原発問題、コロナパンデミックなど中々複雑な要因を持つ問題に対して求められる姿勢が求められるのではないでしょうか。

まとめ：癌予防・治療について

私の癌予防・治療について考えを下記にまとめます。

※遺伝子検査やってみましょう！（癌には遺伝子要素が大きい物とそうでない物があります）
※生活習慣変えましょう！（タバコと赤身肉は気をつけましょう、ただ過度に気にしすぎる事はないと思います）
※安易な民間療法に騙されないようにしましょう！（特定の食事が癌を消すなどという事はない事を理解しましょう）
※ネガティブケイパビリティという言葉を知っておくと役にたちます。
※癌が怖い人は検診を受けましょう！（癌はサイレントキラーなので早期発見には検診が必要です）
※以上の事を実行したとしても癌予防は完全にするのは不可能です。過度に恐れるのでなく「今を生きる」事に全力を注ぎましょう。

歳を取るにつれてやりたい事が中々出来ずにあっという間に時間が進んでいくのを感じます。色々時間管理の本を読み実行するのですが結局中々充実した人生をおくれない、そんな事を感じていました。

皆さんもそうではないでしょうか？
それは「時間の密度管理」が出来てないからだと思います。

最近「何故時間を生かせないのか」（田坂広志著）という本を読みました。

そこにあっと思わされた一節があったので紹介します。

時間というものは「長さ」でなく「密度」というものがある。
時間管理手法において時間の「長さ」を上手く管理出来たとしても1日当たり数時間程度の違いにしかならない。しかし「密度」というものの視点から捉えると10倍、100倍物違いが出てくる。
密度という物の視点を含めて捉えると「時間が誰にでも平等に与えられている」のではなく「時間は人により不平等に与えられている」

私はハッとしました。
何故ならこの辛かった闘病1年、辛かったがとても密度の濃い時間を過ごせたと言えたからです。同じ事をしている1日でも寛解した1年はとても密度の濃い1年を過ごせた、人生の中でも忘れ得ぬ1年を過ごせた。

それをこれからも続けていく為にはどうすれば良いか。
時間を単なる「長さ」という観点だけで管理するのでなく「密度」という観点でも管理する事が大切だと思うのです。

貴方が人生の密度を上げる為には何をすれば良いですか？
世界中の素晴らしい景色を見る事でしょうか？
とにかく笑う事でしょうか？
社会貢献するような活動をする事でしょうか？
とにかく美味しい物を食べる事でしょうか？
凄いいい女を抱く事でしょうか？

貴方の人生の密度を上げてくれるものは何ですか？
人の期待に応えるだけの人生になっていませんでしょうか？
その為に努力出来ているでしょうか？
目先の事だけに囚われて、するべき事を後回しにしていないでしょうか？

時間は「長さ管理」だけでなく「密度管理」をしていきませんか、というのが私からの提案です。その為にはやりたい事を全て洗い出し優先順位を決めていき、スピード感をもって実行に移す事だと思います。

仮説：人生の充実度の方程式について

どどーんと私の仮説を申し上げます。

人生の充実度＝（人生の密度）＾2 × (人生の長さ）じゃ無いでしょうか。

この式に根拠はありませんが単純に人生の充実度が人生の長さに比例しているならば平均寿命が伸びている今の時代が人々の人生の充実度が上がっている筈です。

加えて今の時代は戦争も飢饉もありません。昔より今の時代はスマホやインターネットもあります。娯楽も多いです。
例えば坂本龍馬は亡くなったのは31歳でした。現在の寿命を考えると短命でしたが

ですが人生の充実度は上がっているのでしょうか？
そうではないですよね（勿論人にはよりますが）。。

その答えは時間の「密度」が違っているのでないかと思う訳です。

人生100年時代と言われる事の弊害

最近は医療も発達して人生100年時代となってくると言われています。

70歳、80歳になっても働く時代になってくるのが必要になってくる為に健康寿命を延ばすべくトレーニングを積極的にする人も増えたと思います。
また長い老後の金銭的に防御すべく複利効果を考えて投資をする人も増えています。

私は戦略としては正しいと思います。
ですがその世の中に危うさも感じたりします。

もし人生が残り1年と言われたら人生の密度はどうなるでしょうか。
それと同時に人生が残り50年と言われたら人生の密度はどうなるかも想像して欲しいです。

健康寿命が長くなるという情報とそれに対する意識は人生の密度を薄めてしまう弊害をもたらすのではないか。それが結果的に人生の充実度を下げてしまってはいけないと思います。

癌患者として思う事

癌になって思う事は癌に負けない生き方というのは「時間の密度」を上げるという事だと私は思っています。

癌患者になって感じたのはまず「未来への不安」と「過去への後悔」でした。

「未来への不安」とは癌再発に対する不安です。もし今の治療が奏功しても再発してしまう可能性やその先の生活や人生を思うと不安になります。

「過去への後悔」とは癌が何故できたか、どうやったら防げるか。癌に初めてなった時はそんな事をずっとそんな事をずっと病床でずっと考えていました。

今現時点でそれらを全くそれらを考えないかと言ったら嘘になります。
ですが今「未来への不安」「過去への後悔」を頭一杯にしてしまえば「今」を生きる事が出来なくなる。

決してそれはしたくないですのね。
幾ら痛みがあろうと、辛かろうと今を少しでも楽しんだりして「今を生きよう」しております。生きている限り出来る事は何かしらあるのです。
繰り返しますがそれが自分にとって「癌に負けない生き方」なのです。

今回の病気によって人生の寿命（長さ）は縮めたかもしれません。でもその分密度を上げれば良いんだと思います。

私なりの時間管理に対する結論

私の思う所を下に述べます。

※時間は長さ管理だけでなく「密度」という事を観点にいれて管理しましょう。
※癌になって自由になる時間は減りましたがその分「密度」をあげれば良いんだと気づきました。その考えは健康、不健康関係なく大事な考え方と思います。

筆者はプロフに説明した通りに2021年の8月に癌を再発しました。これは今までの人生で1番メンタルに堪えました。

その過程で身につけたのは「覚悟思考」です。

具体的には毎日死ぬ事を身近に想いを馳せる事です。
明日死ぬ覚悟はあるのか？明日死ぬとしたら何をするのか？

そもそも今までの人生で私はそこまでの覚悟が必要なかったように殆どの人にとって生きていくのに覚悟は必要ないかもしれません。

ですがこの数十年で起こった事を考えてみて下さい。
リーマンショック、東日本大震災や原発問題、そしてこのコロナパンデミック。

世の中は自分の想像を超えた事が起きる。
私自身にしてみればミドルフォーティーで癌罹患、そして再発も想像を超えた出来事でした。

死ぬ事に想いを馳せ覚悟を決めるとどんな良い事が起こるのか？
それは「悩みがなくなる」事に尽きます。

皆さんも悩みがあると思います。
嫌な上司の説教を聞かなければいけない、仕事で成果が出ない。恋愛が上手くいかないetctec
その悩みに対し都度小手先で解決されていると思います。
人に相談する、スポーツをする、酒でストレスを発散させる。

私にもそんな悩みがそれなりにありました。
でもそんな悩みはいま全て消えました。
何故なら死ぬ事に比べたらかすり傷だからです。

嫌な上司は死にそうになっていても助けてくれる訳ではありません。
今怖い上司に何を言われていても全く気になりません。
人と比べてもしょうがない、自分なりに自分のストーリーを紡ぐしかないのです。

逆境のプロとなり今まで悩んでいた時間を行動にあてられる為に有意義に日常を過ごせます。

もし覚悟を決めなければ

逆に癌に罹った時に覚悟を決めなければどうなるのでしょうか？

過去の事を振り返り何故癌になったのだろうかと堂々巡りの事を考えてしまいます。
未来の事を考えれば又再発になるかもと言う不安で一杯になります。

その結果、今を失う事になると思います。
癌に罹っていようがいまいが命を失うまで今はあり続けます。

その今を大事にする為には覚悟を決め、感情の余白を作り、今を大事にしなければいけないと悟ったのです。

覚悟を決める方法

覚悟を決める大切さ必要性は理解しましたが、次に悩んだのはどうやって覚悟を決めたら良いかでした。

口では言っても腹を括る事は中々出来ませんでした。
相談しようにも同じシチュエーションを経験した人もいませんでした。

答えは本にありました。私は下記の事を行ないました。

①今から想像しうる限り最悪の事態とそれに対する対処を書き出してみる。
②出来るだけ大きな時間の流れ、地球上の広さで自分に起こっている事の出来事を捉えてみる。

①については今後自分に起こりうる最悪の状況を色々想像を膨らませてみました。

後遺症で外見が浮腫んでしまって人前に立てななる。
再発を繰り返しフルタイムの仕事が出来なくなる。
再発を繰り返し治療費が無くなる、機能障害を起こし女性をセックス出来なくなるなど。
色々想像を膨らませてその最悪な状態が起こった時に何を諦め、何を目標として生きていくかをしばし整理して考えました。

②については

今までの人類の歴史の流れを見て行き自分がどの時点に経っているかを考えました。

すぐに気づいたのは治療法の数は有限であり、再発を繰り返せば命を落とす可能性が
あるとはいえ「現在」そして「日本」に生まれているから治療を受ける事が出来、また完治する可能性も多く残されているのだという事。この治療が確立されるまで多くの人の命が犠牲になり、多くの人の治験や医学発展に注力した人達がいた事、それが容易に想像できました。そしてその医学の発展に力を注いだ多くの人は今殆どがお亡くなりになっています。そしてそれを感じた時に私は死者の屍に乗って今「生かされているのだ」という感謝しかありませんでした。

次に自然界に目を向けて自分の比較を行ないました。
そこでも気がついたのは私は人間だから癌になっても生かされているのだと思いました。
私がもしシマウマなら私は群れから逸れオオカミに食べられてしまっていた事でしょう。

今現在、日本で人間として生まれ生かされている事に感謝しかありませんでした。
その感謝を感じた時、初めて全身にポジティブな想念で満たす事が出来ました。

この感謝の力は強力でその力でようやく前を向いて歩けるようになったのです。

死生観を定める事

死生観について話す事は現在ではタブーに近い事ではあります。

私がこのような死ぬ事について話すと極端に嫌がる人が多いです。

ですが自然界において死はタブーではありません。
草木は実り枯れる、動物は寿命で死に、飢えで死に、食物連鎖上位の動物に狩られて食べられたりもします。
人間界においても近年のように寿命が異常に伸びた頃より前は死と隣り合わせにありました。飢饉もありましたし、災害を防ぐ技術もなかったですし、戦争も頻発していた。

死ぬ事が日常から遠くなり、死を語る事がタブーとされ、寿命が長く伸びた事により
かつての「私」のように覚悟が決まらない人間が増えたとはいえないでしょうか。

「死生観」が殆どの人は定まっていません。
だからこそ定める事により他の人と大きく差をつける事になると思ってます。

覚悟を決めた人達

上記の考えに至るには私の想像力だけでは不十分で「本」と「映画」に救われました。
その幾つかを紹介したいと思います。

まず「覚悟思考が結果を出す」（三崎和雄著）

三崎和雄さんは元総合格闘家でPrideのウェルター級のチャンピオンだった方です。
三崎さんはPrideのリングに上がるようになってから「出来るだけ強い相手と戦わして欲しい」と言ってきたそうです。それが彼の総合格闘家としての覚悟であり姿勢であったそうです。彼は試合前には常に死を覚悟し遺書を書いて試合に臨んだそうです。彼が試合前のリングチェックではまず仰向けになり相手にKOされた所をイメージする事だったそうです。彼がリングの上で結果を出し続けられたのはこの死生観に基づく「覚悟思考」であったそうです。私は癌闘病も彼と同じような心持ちで戦えば良いのかと思いました。

次に「生き急ぐ」(磯部一郎著）

彼は私と同じホジキンリンパ腫に7回再発した方で現在も癌と闘病中であられます。複数回再発の代償は小さくなく片目、片肺を失い、一時期は余命宣告までされたそうです。同時に彼は現役で今もIT会社を現在複数経営されています。
彼の言葉に「最悪の想定」と「最高の想定」をする事が大切だというものがあります。再発、寛解を繰り返す中で身につけた考え方で覚悟を決める事により「心の余白」を作る事によりどんな時も迅速に動けるようになりその考え方は経営にも以下され、その生き方は私を含め色々な人に大きな影響を与えています。

最後に「全ては導かれている（逆境を超え人生を拓く5つの覚悟）」（田坂広志著）

田坂先生は多摩川大学名誉教授であり工学博士であられながら「死生観」に基づく生き方、リーダーシップの発揮の仕方、仕事論について多数本を執筆されています。田坂先生は若い頃医者も見放すような大病に罹られたそうです。その後病を克服され、逆境で得た力を発揮されて大成された方です。
彼の本は名言連発なのですが特に「過去は無い、未来も無い。有るのは永遠に続く今だけた。今を生きよ！」「人生には成功は約束されていない。だが成長は約束されている」という言葉には癌再発で弱っていた私の心に響き、感動してギャン泣きしてしまいました。

最後に映画を1本紹介させて下さい。
「Earth」というドキュメンタリーです。
地球の北極から南極までの自然とそこに生息する動物の営みを淡々と撮った美しい作品です。

こういうドキュメンタリーを見ると自然界は厳しく美しく、人間関係の模様は如何に小さいか思い知らせれます。結局そこに終始してしまうから本質を見失うのでは無いでしょうか。自然界には残酷な食物連鎖が存在しますが、パワーバランスはグルっと回って循環しています。

結論：覚悟思考の勧め（死生観を定める事）

覚悟は定まっていなくても今の日本生きてはいけます。
ですが定まっていたほうが明らかに生きやすくなります。
個々の悩みを減らし心が軽く出来るからです。それが迷いのない行動に繋がります。
それが充実した人生へと結びつきます。

人間は必ずいつか死にます。
その死がいつ訪れるかわかりません。
なので恐れるべきは「死ぬ事」でなく「死ぬ前にやりたい事をやり残す事」なのです。

もし覚悟を決めたいのに一歩も動けない人はどうか、私の上記の技法をトライして下さい。必ずやポジティブな想念で満たせるかと思います。

人間腹を括ったもん勝ちです。腹を先に括った人がより良き人生を送れると思います。

睡眠が大切な事は皆んな知っています。しかし睡眠が足りなくなると身体が動かなくなると大概の人は本能で知っているだけでないでしょうか。
体力がある若い時は1日を如何に長く使い、遊び学びそして仕事をしたいのでないでしょうか。それ故に犠牲になるのが「睡眠」なのです。

睡眠が何故大切なのでしょうか。それは以下の4つです
①睡眠は癌、アルツハイマー、ウツなどのリスクを高めます。
②睡眠は学習の質や仕事の質を高めます。
→物を考える為に必要な頭頂葉と前頭前皮質のグルコースが12〜14%低下）
③睡眠はスポーツや筋トレの効果を高めます。
→運動による身体の変化は睡眠時に起こる。
④睡眠はセックスでのオーガズムの質を高めます。
→オキシトシン、セロトニン効果
→睡眠不足はテストテロン数値を下げる。

ではより良い睡眠を得る為には何をすれば良いのでしょうか？
①朝6時〜8時半に自然光を浴びる事
→セロトニン（メラトニン）生成の正常化、ビタミンDの生成
②寝る前に心拍数と体深部の温度を下げていく事
③筋トレ、有酸素の運動を行う事
④良いセックスを行い体内のオキシトシンを分泌させる事
⑤スマホを寝室に置かない事
→スマホはドーパミン生成器だ！
⑥ストレッチポールなどでお腹のストレッチ（腸つぶし）を行う事

では何故筆者は朝型を推奨するのか

そこで注目して欲しいのは上記②、③の手段です。
もし夜に運動を行うとします。夜の7時に筋トレをしたとすると身体の心拍数や深温部
が下がってくるのは夜の11時、12時となります。
実際は食事をして夜の7時に筋トレを行うというのはサラリーマンだと難しいかもしれません。よってさらに夜の時間に身体を動かす結果になり心拍数や深温部が下がりきらず睡眠を阻害する事になります。また睡眠が阻害される事により筋トレの効果も減らしてしまいます。これは勿体ない事でないでしょうか？

筆者はApplewatchを購入し常時着けていたのですが夜トレーニングする時に限って
寝つきが悪いのが気になっていたのです。だが上記Sleepという本を読む事により疑問は
氷解し健康の為に朝型に変更するに踏み切ったのです。

睡眠改善はウェアラブルデバイスを使用しよう（Apple Watchがお勧め）

健康改善は運動、食事、睡眠しかありません。
そして睡眠はそれだけでなく運動を深く連結している。
運動によりより良い睡眠に繋がるし、睡眠の質によって運動の効果も変わってくる。
この構造を理解すべきでしょう。

またそれがセックスの質にも結びついているなら見逃せません。
より良いセックスが良質な睡眠に繋がりますし、良質な睡眠が良いセックスに結びつくのです。

またダイエットとも関連してきます。脂肪過多が睡眠を阻害し、睡眠が減少する事により太りやすくもなるのだそうです。貴方が太りやすいならそれは睡眠が影響しているかもしれません。

この辺りの事は私の私見でなくショーン・スティーブンソンの「Sleep」という本に全て載っております。数ある睡眠本の中でも筆者が最もお勧めする本であります。

筆者のライフスタイルの反省と実践結果

筆者の好きな事。
それはダンスを踊る事、柔術をする事、夜女の子とお酒を飲みながらデートをする事。
全部夜に行っていました。だからこそ朝に思いっきり疲れが残りまくっていました。

夜の世界は魅力的ですし長い間、夜に活動する事を行っていました。
だがそんなライフスタイルはサスティナブルではなかったのでしょう。

今回反省し朝にトレーニングする事を行った結果、色々な副次的効果が得られました。
まず仕事の効率化が爆上がりしていた事。
朝にしっかり心拍数を上げて毛細血管に血液を送り込んでやる事により頭が冴え始めたのです。

「朝型で仕事する」ってこんなに楽なんだ、、

これが率直な私の感想です。

著名人からの言葉

睡眠の重要性を説いている著名人は多いです。

まず武井壮さん。武井壮さんは幼少期から睡眠の質が身体的パフォーマンスを育てる事に
気づき、自分の体温や周辺温度、睡眠の質との関係を全て測っていたそうです。
彼曰く彼が異例の速さで十種競技の日本チャンプになったのはこの彼の幼少期から集めていた睡眠データにより練習に対して効果的な質の高い睡眠を取る事が出来たからだとしています。

う〜ん、睡眠て大切だ。。

次に紹介するのは論破王のひろゆきさんです。

ひろゆきさんは昔から凡人が天才に勝つ方法とは「寝る事だ」とこれはかなりマジで言っておられますね。。
賢い人でも無理をして睡眠を減らして頑張ると睡眠を減らすという方向にいきがち、凡人は戦略的に質の良い睡眠をとり自分のパフォーマンスを上げる事で勝つという戦略を取ったほうが良い。同じ事をホリエモンも言っていますね。

結論：夜型の人も朝型に変えるトライはして良いかもしれない。

現在2021年も半分は過ぎた頃ですが、まだまだコロナ禍は続くと思われます。
居酒屋など夜のお店が空いている事は少なく、夜型でいるメリットはどんどん減っていく事になると思います。

人生の時間を有効に使う為に、又免疫力を高める為に「朝型」にする事を一度はオススメします。

現場からは以上です！！

最近は「16時間断食」などという物が流行っているようだ。私の周りでも著名人も身体のコンディショニングとして取り入れている人がいる。だがそんな物よりお勧めするのはこれから話す「デジタルデトックス」である。

これからの時代は個人のSNS発信は大切だ。私はSNSによってコロナ禍によってメンタルを救われた。

だがある時救われた筈のメンタルをやられているのではと「スマホ脳」を読んで思った。
自分が大切さを痛感した睡眠を阻害しているのは「スマホ（SNS)」ではないかと。

そこで就寝２時間前にスマホを見ないようにする。その間はPC、テレビも勿論みない。
自分に許したのは本を読む事（ただしKindle PaperWhiteで読む、スマホで本読みはダメ）。

1週間実験的に行ったが効果は絶大だった。
Apple watchで見る睡眠の質は目に見えて高まり、起きている時の集中力も桁違いだった。

睡眠改善はウェアラブルデバイスを使用しよう（Apple Watchがお勧め）

そもそもスマホの有害性は？

そもそもスマホの恐ろしいのは長期的な有害性を示すデータもなく、この世の中に出回っている事である。スマホがここまで流通したのは15年くらいだと思う。
人間の脳はスマホのある現在社会に適応出来ていない。
人間の脳のシステムは石器時代よりそんなに変わっていない。

脳は新しいもの、興味深いものに弱い。ドーパミンという脳内伝達物質を支配する人間の持っている報酬中枢をスマホは刺激する。

貴方はある情報を探すのにスマホを取り出したのに別サイトを開き、ネットサーフィンをし続けて時間を無駄にしてしまった事はないだろうか？ある筈だ。
スマホというものはそういうものだとわかっていてもその力には中々争いがたい。

そんな危険性はあのスティーブジョブズも良く理解していたようで自分の子供にはデジタルデバイスを触る時間は厳しく制限しているようだ。

とはいえスマホやSNSは闘病生活の救いだった。

このコロナ禍で筆者は闘病生活を送る事となった。本来来る筈の見舞い客が来ず、ベットとトイレの往復しかしない傍目から見たら寂しさ極まりない病院生活を送っていた。

筆者は1ケ月先行して同じ悪性リンパ腫罹患して闘病生活を送っていた笠井アナの影響をうけブログを始めていた。最初は未来の自分が読む為だけのメモであった。ある時期友達に自分の状況を知ってもらう為に勧められてこのブログを公開した。

そうすると思ってもない人が見てくれたり、感想などのフィードバックをくれたり、お見舞いに来てくれた。あの癌にかかった事しかわからない人の痛みを書き綴る事で自分の考えが随分整理された。文字通りSNSに救われたのだとも感じている。
後から聞いた話だと私の無意識にやっていた行為は専門用語で「ジャーナリング」という行為なんだそうである。https://studyhacker.net/journaling-taikendan

スマホ脳という本

さて上記のような事を最近思っていた訳ではあるが「スマホ脳」という本を見てからさらにその思いは強くなった。

スマホ脳については以下のような事が書いてある。

・スマホは我々の注意を散漫にしがちである。
（脳をマスチタスク化させ効率を低下させる）
・スマホの活用が極端に進むとストレスや不安となりそれが睡眠に影響を与える。
・スマホのブルーライトが睡眠に悪影響を及ぼす。
・SNSはセロトニンレベルを下げてしまう使い方がある。SNSに写真をアップせず議論にも参加しない消極的な使い方は積極的ユーザーより幸せレベルを下げてしまうようだ。
・ストレスや不安に対する対処方法は運動。へとへとになって帰ってきた時こそ運動をしよう。

結論として

ストレスの起こる要因として人間関係だけでなく「スマホ」の影響がある事も否定できないだろう。筆者としては以下のような事を気をつけてスマホデトックスを測っていくつもりである。

・SNS内では消極的な受信者でなく積極的な発信者であろう。
・スクリーンタイムを管理し3Hr/日以内にスマホ使用を抑えよう。
・スマホ使用は睡眠に影響が出る。寝る1時間前はスマホをいじるのを辞めよう。
・スマホいじりよりも身体いじり。運動を習慣づけよう。
・スマホ外出しガシェット（Apple WatchやKindle Paperwhite)を有効活用しよう。

何故毛髪ミネラル検査なのか？筆者は腸内フローラ検査結果、肉より魚を主食とする食事に切り替えております。

魚は肉に比べ栄養素的に優れている面が多いのですが１つだけ気をつける必要があります。それは有害重金属です。その影響は大きく癌を始め重要疾患に大きく関わっている事が明らかになっています。

筆者のように魚を主食にする人は気をつけるべきだし、まずそもそも筆者が罹患した癌にこの重金属の影響はないとも言い切れません。でもビクビクしながら魚を食べたり食べなかったりしてもしょうがない訳です。実際に確かめてみなきゃ。これが筆者が毛髪ミネラル検査を行った理由です。

結果は幸いな事に致命傷となる重金属の蓄積は見られませんでしたので心置きなく魚中心の食生活ができると思ってます。この毛髪ミネラル検査は有害重金属のみならず必要ミネラル分（亜鉛、鉄など）の充足度も測定してくれます。
こういったミネラル検査は血液検査でもある程度出るが髪の毛はミネラルが濃縮されている為、かなり正確に出てくるのです。この辺もお勧めする理由の一つです。こちらでは筆者のミネラルバランスについて思ってもない知見が得られました。

べやっちのお勧め度は★★★★☆であります。

ミネラル検査の位置づけ

ぶっちゃけ普段ミネラル分の過不足なんて意識していませんよね？
栄養学なんてPFCバランスさえ気をつけていれば良いじゃん！
べやっちの周りもその程度の人が一杯います。

でも人間の身体って色んな反応が起こる化学工場です。
必要以上の重金属の蓄積があれば？必要なミネラルが無ければ？
それはまず細胞の劣化となってくる筈です。
それが次には組織の劣化となってくる筈です。
そして器官の劣化へと繋がりそれが病気へと緩やかに繋がっていく訳です。

病気になってからでは遅い訳で、早期発見も良いけどそれ以前にミネラル検査をする事
により病気の予防をする事が出来ます。

健康が大事！運動もしてるし！そんな事を言ってもミネラルバランスが崩れていたら
どうしようもない訳で。

何となくだるい、活力＆精力が低下している。そんな人はミネラルを測定してみるのも良いかもしれません。改善のきっかけを掴める可能性は多いにあると思います。

ミネラル検査方法

筆者が購入したのは「らべるびい予防医学研究所」さんの毛髪ミネラル検査キットです。
値段は1万3千円くらいです。
Amazonでキットが購入できるので届いたら、WEB登録して毛髪を送るだけ。
そんなに手間が取られないで1ケ月もあれば診断結果が郵送で届きます。

で届いた結果が以下のような感じ。
有害金属（カドミウム、水銀、鉛、ヒ素、ベリリウム、アルミニウム）の測定値と必須ミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、リン、セレン、ヨウ素、クロム、モリブデン、マンガン、鉄、銅、亜鉛）の測定値結果が出てきます。

筆者のミネラル状態ですがここ半年サプリでの補強が効いているのかさほど悪くは無かったですね。ただ鉄分が不足している事とカリウム/ナトリウムが過多という結果くらいでした。

カリウム/ナトリウム過多なのは精神的ストレスか腎臓に少し問題ありかな？と推定して「Kidney Cleanse」のサプリ、それから鉄分サプリをさらに追加で購入しました。

まとめ

例えば貧血気味の人は鉄分不足と判断したり、精力不足していたら亜鉛サプリを購入を検討したり、とかく人は闇雲に行動しその結果そのサプリを中途半端に飲まなくなるという傾向があります。かつての私もそうでした。

一呼吸置いて、まず自分の体内ミネラルを１万ちょいの値段をかけて測定する。
そのほうが同じサプリを買って飲むにしても手段に確信を持てると思ってます。
そのマインドがサプリを飲む事の習慣化に繋がり強いては病気の予防や健康にダイレクトに繋がっていくと思います。

自分のミネラルバランスに少しでも不安がある人はまずは毛髪ミネラルテストをする事を筆者は強〜くお勧めします。

今回の記事は腸内フローラ検査です。
この検査は自分の仕事や生活のライフスタイル改善、健康やダイエットにも関連してくる重要な検査となります。

「Mykinso」というオンラインで申し込み、検便を送付する検査を筆者は受けました。
べやっちのお勧め度は★★★★☆です。

腸内検査が何故重要か

筆者が本検査をお勧めする理由は2つあります

まず１つ目。近年の研究結果により脳と腸は相互に密接に影響を及ぼす事がわかってきています（脳腸相関）。つまり人は強いストレスを感じると脳から腸に刺激がいき腹痛を起こす事は経験的に知られていますが、それだけでなく腸が菌に感染すると脳に伝わって不安感が増すという事があるらしいです。腸は幸せホルモン（セロトニン）の9割の分泌されているそうです。よって脳や腸が影響を及ぼし合って、どんどん悪化するのを腸内環境を整える事で改善できると期待できるという事です。

次にダイエットは食事改善、運動をする事が一般的ですが「肥満」は腸内細菌と関連している事がわかってきているのです。食事をすると消化され腸まで行きますがそれが栄養素として効率よく取り込めるか否かは「腸内細菌」が絡んでくるのですね。
つまり食事改善、運動をしても理想的な状態に改善できない場合「腸内細菌」を検査してみた方がよいかもしれません。

高タンパク質食事は寿命を縮める？

最近筆者は結構衝撃的な本を読みました。「科学的な食欲」という本です。

この本はさっくり言うと「高タンパク質、高脂肪、低脂質食事は短期的なパフォーマンスの向上、若返りには適しているが長期的に見て早死にする。高炭水化物食事によって長生きできるのは炭水化物が腸内細菌の良い餌となる」という事らしいです。

確かに焼肉を食べた後の便の臭さは凄いものがあるというのは筆者のみならず皆んな経験している事だと思います。肉食を続ける事が良い事でもないというのは皆さんが体感して
おられる通りです。

筋肉状態（外観）、血液状態の改善以外にも「腸内細菌」を最適に保つという物差しをもっておく必要があると思えます。

腸内フローラ検査でわかる事

筆者の便を送付し、Mykinsoに送り検査結果が出るのは1週間くらいでした。

オンラインで出てきた結果では①腸内細菌の多様性②太りやすさ③ビフィズス菌（善玉菌）の割合④乳酸産生菌（善玉菌）の割合⑤酪酸産生菌（善玉菌）の割合⑥エクオール産生菌（善玉菌）の割合を教えてくれます。

ここ半年くらいかなり気をつけていたので腸内環境は悪くなかったです。
ただし動物脂肪の多い食事を取る事による太りやすい体質らしい（この辺りの結果は遺伝子検査とも一致していて面白い）

まとめ

「腸内状況」をハックしておく事は健康やダイエットを考える上で滅茶苦茶大事だよという事をお伝えしました。

特に胃腸に不調を抱える人は勿論、精神的なイライラがある人、パフォーマンスが上がらない人、何故か痩せない人は栄養の吸収力を疑ってみる必要はあります。是非一度腸内フローラ検査を試してみてはいかがでしょうか。何か改善のヒントが見つかるかもしれません。

世の中は自分の身体が完璧だと思っている人は少ないと思います。ダイエットして痩せたい、筆者のように筋肉増量を測りたいという人はまず自分のマクロ栄養状態を把握する必要があります。

その為には食事記録を行う事です。

タンパク質＆脂肪＆炭水化物をどういうバランスを取っているかを把握するにはどのダイエット法を取るには必須です。

その管理を行う為には「カロミル」というアプリが無茶苦茶良かったので紹介します。
べやっちのお勧め度は★★★★★です！！

べやっちの考える栄養管理法とは

べやっちの栄養管理方法はマクロ栄養（タンパク質、脂質、糖質）の管理とミクロ栄養（ビタミン、ミネラル）の管理は分けて考えるべきと考えます。

とにもかくにもＰＤＣＡを回して改善する必要があり、見える化によって目標が明確になります。
マクロ栄養についてはPDCAのP,D段階の数値化は食事記録を取る事。Ｃは体重計に乗って筋肉や体脂肪率、体重を測る事です。参考↓↓

健康の可視化の第一歩は「体重計購入」から

ミクロ栄養はかなり日々の管理は難しく、重要疾患にも繋がりかねないので大事なのですが栄養分析プログラムで自分の栄養状態を把握して改善するしかないでしょう。参考↓

栄養分析プログラムの勧め

今回の話はマクロ栄養学の食事管理についての記事となります。

そもそもタンパク質って皆さん足りてますか？

私が思うに多くの人（かつての私を含め）がタンパク質が不足していると思います。

一般に１日に必要なタンパク質は「体重g」と言われています。
べやっちの体重は70kgくらいなので最低70g、運動している人はその補修も含むのでその1.5倍取らないといけないそうです。となると105g必要。

単純にお魚やお肉100g中に20gのタンパク質があるとすれば525g摂取しなければなりません。

果たしてそれだけのタンパク質を取れているのか？チェックが必要です。
もし摂取できていなければプロテインなどで補完する事も考えなければいけません。

カモミルの利点

食事記録が分かったとしてノートに一つ一つ書き出すとしたら凄くストレスで嫌になると思います。
そんな管理を滅茶滅茶簡単にしてくれたのがカロミルです。

カロミルアプリリンクはコチラ

検索や写真を撮るだけで栄養素を自動的に結果に反映してくれる為に忙しいビジネスマンもストレスなく記録できるのが最大の利点です。

やっぱりストレスや時間がかかると続かないのでこのカロミルさんには凄く助けられています。

結論

今回の記事では食事管理について述べました。
※マクロ栄養とミクロ栄養に分けて管理する必要がある事
※特にタンパク質が足りているかのチェックは健康/ダイエットいずれにしても肝となる。
※面倒くさいよね？でもこの「カロミル：」アプリがあると簡単だよ～という事を伝えました。

人間の健康改善は睡眠・食事・運動の３つの生活習慣を改善するしかありません。
また人間の三大欲求は睡眠欲・食欲・性欲と言われています。

健康にとって大事なのは確かなのは言うまでもありませんが睡眠については科学的にも知られていない事が多く、どう改善したら良いかわからないという人も多いのではないでしょうか？

私はApple Watch series 6を購入する事によって劇的に睡眠を改善する事が出来たので報告します。

Apple Watchで何故睡眠が改善されるのか？

筆者はI PhoneユーザーでありApple Watchと連動している為にヘルスケアアプリで設定しておいた時間に就寝の準備に入って下さいという指令がI PhoneやらApple Watchから流れてきて、画面も真っ暗になってくるので自然と「ああ、もう寝ようか」という気分になります。

夜更かしって快楽で、知らん間に夜更かししている事が多かったのですがApple Watchを装着するようになってからなくなりました。

何て言うかこの辺の設計はさすが人間工学に基づいた設計をしているな！と感じます。

Apple Wacthも睡眠ログを取れるのですが「Auto Sleep」というアプリを入れるのがお勧めです。

勿論最近の携帯では睡眠ログを取れるのですが以下の点でApple Watchに利点があると思います。
①Apple Watchは加速度センサー＆心拍数センサーを搭載しており携帯（加速度センサーのみ搭載）より精度が断然高い！
②日々の設定が不要。Apple Watchを付けて寝るだけ。電気つけっぱなしで寝落ちしたとしても睡眠ログは取れているのだ（何気に便利）
③Auto Sleepは日々の睡眠の深さ、長さから現在の「睡眠負債」を算出してくれている。これは滅茶苦茶体感とも合うので参考になる。

睡眠を減らして活動時間を長くするという功罪

筆者は癌闘病で自宅療養も含めて半年以上仕事を休みました。その間は検査、治療、薬を飲んだり、食事を取る以外の時間は全て寝てて良いという状態でした。

でもね、そんな状態になったら寝れなくなったんです。多分平均して睡眠時間は２、３時間やったと思います。私だけかと思ったら入院されていた患者さんは「昨日の晩は１時間しか寝れんかった」とか言っておられたので皆そうだったと思います。

そんな起きているような、半分寝ているようなボウフラのような状態が半年以上も続きました。抗がん剤治療が終わり薬が体内から抜け出た瞬間、８時間以上寝れるようになりました。

やはり薬の影響で自律神経が狂っていたのだと思います。寝れない事の辛さ、寝れる事の幸せをしみじみと感じたものでした。

その時つくづく感じたのは「人生て量より質だな！」と。

健康の害を犯してまで人生の時間の量を追い求めるのは愚であるというのは知って欲しいです。

結論

睡眠を改善する為にウェアラブルデバイスを使用する事を筆者は勧めます。

Apple Watchは勿論睡眠管理以外にも色々な事が出来る素晴らしいデバイスなのですが、睡眠管理の為だけでも買っても元は取れるデバイスと感じます。
その他の記事については別記事で書いていきたいと思います。

理想的なダイエット法として最近主流となりつつあるケトジェニックダイエットというのがあります。具体的には「糖質制限をしながら良い油を取り、そこから生み出されるケトン体をエネルギー源とする」という「ファットバーニング」から「シュガーバニング」へと切り替えるべきだというものです。

筆者は体調が回復するにつれて、どういう栄養素のバランスを取れば「パフォーマンスが上がるのか」「身体が引き締まってくる」のか色々試したくなりました。

色々試した結果、注意点やリスクはあるもののケトン体回路を使えるようにしておき自分の中に多様性を持たせるのは良い事と感じます。

よってべやっちのケトジェニックのお勧め度は★★★☆☆です。

そもそもダイエットの原理とは？

ダイエットのざっくりした原理は摂取カロリー≪消費カロリーであります。
でタンパク質、糖質、脂質が人間のエネルギー（摂取カロリー）となって働くものです。
タンパク質は筋肉など人間の構成物質を作るものであり日々傷ついた身体の補修をするものだし、誰しもが削りたくないものです。
だから答えは自ずと脂質制限をするか、糖質制限を行うかの二択となります。
ですのでどちらをどれだけ普段摂取しているか、食事の趣向がどちらかによって答えはそれぞれ変わってきます。

でまず現状把握をする必要があるのですがて面倒くさいし、自分で調べて手計算て滅茶苦茶面倒くさいと思います。
そんな人にはアプリ「カロミル」がお勧めです↓↓

マクロ栄養管理にはカロミルがお勧め

ケースバイケースなのですが大概の人は糖質制限の方がメリットがある事が多いのです。

理由は
①大概の日本人は糖質を過剰に取り過ぎ血糖値の乱降下を引き起こしている。この事が身体の炎症を引き起こし、日々の仕事のパフォーマンスを下げ、糖尿病などの疾患を引き起こすリスクとなる。
②外食が多いビジネスマンは脂質制限、コントロールが現実的に難しい。

逆に脂肪は糖質よりより多くのエネルギーを体内に貯めておく事が出来る為、効率的だという考えから派生したのがケトジェニックダイエットのようです。

ケトジェニックダイエットとは

ただし一つ落とし穴があり、単純に糖質制限をしてしまうと身体を動かすガソリンがなくなり筋肉が筋分解を起こしてしまう可能性があります。
その辺りはグルコースモニターを使用して実際に測ってみる事がお勧めです↓↓

【注意】糖質制限はグルコースモニター使用しながら！

特に筋トレなど運動をしている人は過剰に糖質制限しない方が良いと思います。
あのサッカーの長友選手も糖質制限・ケトジェニックを行ったみたいですが著書「食事革命」で糖質制限した事によるパフォーマンス低下を告白しています。

長友選手の糖質制限・ケトジェニックに
関する記事はコチラ(σ・ω・)σ

又油だと何でも良いのか言えばそうではなく「トランス脂肪酸」などの悪い油を避けながら例えばココナッツオイルなどの油を沢山取りファットバーニングに切り替えるのが必要らしいです。

自分がケトジェニック状態にどれくらい入っているかはモニタリング出来ます。もしトライされる方はケトン体モニターを購入して日々測定しながら行った方が良いです。

実際に割と強めのケトジェニックを行った所、日々の体重計に表れる筋肉状態が悪化したので、いつもの緩めのケトジェニックに切り替えました。ここでも筋肉状態を測れる体重計に投資した事が凄く生きました↓↓

健康の可視化の第一歩は「体重計購入」から

ケトジェニックダイエットに対する反論記事など

今のところケトジェニックは良い所ずくめでもないなあというのが実感ではあります。
こういった情報は一方の意見だけ聞くのは危険だと思いますのでケトジェニックに対する警鐘記事がありましたので貼り付けておきます。否定は出来ないけど危険性はあるなとは感じてます。
下記記事をご参照下さい！

ケトン体っていったい何？ 糖が不足すると増える危険物質の正体

「エネルギーを知らない馬鹿者が多すぎ」運動医学の権威激白

結論

ケトジェニックダイエット法は確立はされておらずまだ発展途上だと思います。体重計で筋肉状態を確認したり体調を確認しながら無理のない範囲で進めるのが良いかなと思います。糖質からエネルギーを得る回路以外でケトン体回路を作っておくに越した事はないので両方使えるようにまずはMCTオイルなどを定期的に取るなどから始めてみてはいかがでしょうか。