中年男子へのピラティスの勧め

筆者は悪性リンパ腫に罹患し背骨に腫瘍が飛び、圧迫骨折を起こしました。
（プロフィール記事参照）↓↓

癌サバイバーべやっち自己紹介

腰椎の下から５番目の左半分が溶けて無くなった状態となり、背が1.6cm縮んだ。その周辺の骨と筋肉が動きにくくなり、リハビリ方法としてピラティスを選択しています。

この「ピラティス」というライフスタイルというか趣味は中年男子に結構お勧めできるなと思って記事を書きます。べやっちのお勧め度は★★★★☆です。

ピラティスをお勧めする理由

べやっちが中年男子にピラティスをお勧めする理由は以下の４つです。

①中年男子は解糖系（無酸素系）に加えてミトコンドリア系（有酸素系）の運動を取り入れていった方が良い（しいてはそれが病などの予防になる）

②ＰＣ仕事や経年劣化により中年男子はアライメント（姿勢）が崩れてくる。その矯正にはピラティスがピッタリである。

③自分の身体の癖を学ぶ過程で身体の仕組み、動かし方について確実に詳しくなる。ピラティスをする事で特定のスポーツが出来るようになったりはしないが改善のきっかけにはなる。

④ピラティスは女子人口が多い。かつピラティスをしている事の女子ウケは割と良い！

以下順番に説明します。

中年男子は解糖系優位からミトコンドリア系優位への変わる境目

最近面白い本を読みました。安保徹という医学博士が書かれた「人が病気になるだった２つの原因」という本です。

人間のエネルギーを生み出す仕組みは解糖系とミトコンドリア系があり、幼少期は解糖系優位なのですが歳を取ってくると無理が効かなくなりミトコンドリア系優位となるそうです。

その変り目に昔の名残で解糖系優位な動きばかりしてしまうと「低酸素、低体温」の状態を作り出し癌になりやすくなったりするそうです。

中年男子はまだまだバリバリ働きざかりですしストレスも溜まり、交感神経優位に働きがちです。筆者の場合は加えてダンス、ブラジリアン柔術とさらに身体を酷使した状態になってました。それが大病を引き起こす要因となったのかもしれません。

また深い呼吸を深めるデバイスとしてはApple Watchがお勧めです。
一日に数回深呼吸を促してくるアプリがデフォルトで入ってますし、Apple Watch Series 6は血中酸素濃度を測ってくれますので現状把握に良いと思ってます。

睡眠改善はウェアラブルデバイスを使用しよう（Apple Watchがお勧め）

骨の健康はなえがしろにされがち（姿勢）

人間の年齢って何処に出るのでしょうか？いつまでも若々しくある為には何に気をつけるべきでしょうか？

１つの答えは姿勢だと思います。

下記左のような図のような人を見る事はありますよね？
イケメンで中身があっても魅力は半減すると思います。
筆者はジムで図のような年輩が筋トレしている人を見た時「まずはマシーン使っての筋トレより姿勢を矯正したほうが良いのになあ」といつも思います。

そもそも背骨の健康はなえがしろにされがちです。
筆者でダンスをしている50代の男性の知り合いがいるのだが曰く
「５０代になったら筋肉でなく骨が硬くなってくる。」そうです。

歳を取ると身体がある程度硬くなっていくのは避けられません。それは身体組織のコラーゲン繊維が劣化していくからです。
だがそれに抗う方法は幾つかあってそれの一つがピラティスです。背骨や肩甲骨や骨盤などをインバーマッスルを動かしていく。我々の身体は動く事によって栄養が入っていく。微細部分に栄養が入る事によって柔らかく強く組織が保たれるのです。

我々が背骨を大事にしなければいけない理由がもう一つある。上記の図を見てわかるように脳幹から各部位への神経経路は必ず背骨を通る。背骨の動きが悪いという事は身体各器官の神経を圧迫する事になる事になりかねない。筆者も背骨骨折をそのままにしていたら半身不随になる可能性はありました。

勿論腕の良い整体の先生に矯正してもらえば一時的には改善するかもしれませんが身体の動かし方の癖の改善や自力で整える方法を学ばなければいつまでたっても根本解決にならないでしょう。

ピラティスのレッスンを受けてみて

ピラティスのレッスンを受けるとかなり足と足の間隔、角度、姿勢など細かい所まで先生のチェック指導が入るのがわかります。ヨガのレッスンを受けた時はそのようなチェックを受けた事がない。要はそういった細かい部分を一つ間違えば活性化させたい筋肉が働かないからだそうです。

プライベートレッスンというマンツーマンレッスンがあるのもピラティスの特徴です。プライベートレッスンではリフォーマーという器具を使って行っています。プライベートではグループでは先生がチェックしきれていない部分もかなりカバーしてくれる為、初心者には向いていると言えるでしょう。

先生がプライベートレッスン受講を熱心に勧めてくれるのを金額が高いのもあり尻込みしていたが受講して凄く良さがわかりました。

後ピラティスの先生は骨、筋肉の動きなどの解剖学に明るいのでプライベートレッスンを受けながら筋肉の働きや効果について質問する事によって身体の仕組みについて詳しくなれるという醍醐味もある。それがピラティスを中年男子に勧める３番目の理由です。

ピラティスとヨガの違いは？その効果は？

ピラティスとヨガの違いは？というのは本当に良くある一般的な質問である。蛇足ではあるが以下にまとめます。

まず呼吸の仕方が違う

ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸。腹式呼吸は副交感神経優位になり身体をリラックスさせる。胸式呼吸は交感神経優位となり身体を活性化させる。

ヨガは静、ピラティスは動

ヨガは複雑なアーサナというポーズを取りながらもリラックスさせる事を目指す、ピラティスはインナーマッスルを動かし鍛える事により身体を活性化、アライメントを改善していく。ピラティスは世にあるコアトレーニングにかなり近い。

目的によって手段は変えたい。自分のような癌患者が動きが悪くなった筋肉を活性化させたいリハビリ目的で通うならピラティスの方が良いのでは、又３ケ月経ってその判断は間違っていなかったと感じている。激務で心が疲れたサラリーマンならピラティスよりヨガの方が良いかもしれないと思ったりします。

最後にまとめ

筆者は中年男子には筋トレやトライアスロンなどの激しいスポーツに加えて、ヨガやピラティスのような有酸素運動する事が免疫的にも良いし大病の予防にもなり、良い健康投資になるんじゃないかと思って記事を書きました。

女子も多いので自分とは違った世界の人と知り合う良いキッカケにもなるんじゃないかと思います。

化学治療も終了し、闘病により10kg以上落ちた体重を元に戻すべくジム通いで筋トレで増量しようとした時、その結果を定量化したいと思い体重計を新調しました。

体重や体脂肪率だけでなく筋質点数も図れるタニタＲＤ８０２という59,000円する体重計なのですが
半年たって無茶苦茶よい投資だったと思うので「体重計に投資するのは健康管理の第一歩としては
凄く良いよ」という事を伝えたいです。

この記事は私のようにリハビリに励む人のみならず、下記に当てはまる人は是非読んで欲しいと思います。

①ダイエットしたい人
②筋トレなどで見た目を良くしたい人
③スポーツが上手くなりたい人
④大病を出来るだけ事前に察知したい人（早期発見）

体重測定はＰＤＣＡのＣ（評価・分析）の強化

ビジネスの面でＰＤＣＡという言葉を知らない人はいないと思います。
PLAN（計画）→ＤＯ（実行）→Ｃｈｅｃｋ（評価）→ACT(改善）で良いプロジェクトはこれが綺麗に回っている事が多い。

で、これ健康管理にも同じ事が言えるんです！

世の中には色々な健康法やらダイエットやらあると思います。
糖質制限、ケトン体質変更、ヴィーガン、断食、様々な筋トレ、HIIT etc,etc
私は人の体質など合う合わないがありますから色々トライすれば良いと思います（計画と実行）。

で、ポイントはどうやって評価するか（チェックと改善）という部分がないとそのダイエット法の良し悪しがわからないんですよね。

昔「レコーディングダイエット」というのが流行ったのを覚えている方はいらっしゃるでしょうか。毎日自分の気になる数値を計測するだけで意識が変わり目標が明確化されモチベーションを上げる事が出来るのです。

どのダイエット方法を取るにしても「何を可視化するか」というのは考えておいたほうが
良いと思います。

毎日体重計に乗る事の必要性

で毎日体重計に半年乗ってみてわかった事があります。
それは体重や体脂肪率や筋肉量は毎日目まぐるしく変動しているんだという事です。

だから毎日測定して、その変動傾向を観測するという事が大切です。
たまに測って○○kg落ちたとかで点での評価は全く意味がないと筆者は思います。

でも歯磨きのように体重測定するという事を習慣化するって面倒ですよね。
だから筆者が使っているスマホと連動している体重計を購入する事をお勧めします！初期投資が高くとも結果コスパが良い買い物になる事間違いなし！です。

筆者のダイエット失敗談

筆者は今でこそ体脂肪室１０％前後のやせ型ですが一度会社の検診でメタボ指定され、半年で13kg落とした事があるのです。

ダイエット方法はプチ糖質制限で夜は絶対炭水化物を取らないというものでした。
体重は13kg落ち、体脂肪率が一時期７％前後まで下がったのですが身体は鶏ガラみたいに成りましたし、少し老け顔にもなったので周りからの評判は散々でした。

自分が何処を目標とするかを明確化出来ていなかった失敗例ですね。
やはり筋肉量は落としちゃダメだと思いました。

癌など重要疾患の早期発見にも繋がるかも

身をもって筆者が体験した癌の怖いところをお話します。

それは癌てステージ１や２では自覚症状がないんです。サイレントキラーですね。
この段階で見つかる人って検診で見つかる人が多いですよね。早期発見て滅茶苦茶難しいんです。

自分の場合最初に検診で体重がえらく減っていて（その時はまだかなり元気）。痛みがあちこちに出てきて生活に支障をきたすようになってから病院へ行って調べてみたらステージ４の癌だったんです。

じゃあ検診とか人間ドックをちゃんと受けようねという話にもなるんですが月単位とか日単位で進行する癌はそれでもキャッチできない可能性があると思います。

癌の場合最初に出る現象が体重減少なので、健康を体感だけで管理するのでなく（勿論それが原則ですが）筋肉量とか体重とか日々測る習慣があれば自分自身もっと早期発見・治療出来た可能性は高いと思います。

これが私の実体験から言える事です。

病院は体重管理を治療に生かして欲しい

癌闘病で闘病記など読み込んていたので痛みが出る事は想定していたのですが、筋力とか体力がここまで落ちるというのは想定していなかったです。

病院で闘病していた時、体重は10kg程落ちました。もう脂肪は殆ど残ってないので筋分解で多分殆ど筋肉で落ちたと思います。それと寝たきりになり「廃用症候群」のような形で筋肉が落ちて行った部分もあります。闘病が終わると今度は凄い長いリハビリ期間が必要となります。
やはり筋肉を10kg回復させるって並大抵の話ではないんですよ。

で思ったのですが体重を測りながら筋肉量を測定していき、それに見合った栄養分の補給なりリハビリメニューを考えてもらえればもう少しリハビリ期間は短かったのにと考えます。

癌を潰すだけでなくどうやって最小限の努力で回復できるかをもっと患者と医者で考えていけたら良いなと思います。

タニタ製デュアルタイプ体組成計RD802の特徴、感想

このRD802の特徴は身体の各部位（左腕、右腕、左足、右足、体幹部）の筋肉量、体脂肪率、筋質点数を測る事が出来るという事にあります。ですので自分の今の全身の筋肉の弱点が分かります。
スポーツをする人はこの辺りのデータはとても参考になる筈です。

筋質点数は新しい概念すので以下説明します。筋肉は量だけでなく筋肉内にコラーゲンや脂肪といった不純物が混ざる事による質の評価も大事になってきているのが近年の研究のようです。

以下にRD802の紹介動画を添付します。

amazonで購入するとその２日後に届いたので早速開封して設定してみます。
体重計本体での設定は出来るがスマホで「ヘルスプラネット」というアプリをダウンロードして設定してみる。設定は簡単でものの5分くらいで設定は終わり早速使用してみる。体重計に接続された棒のようなものを両手で握りながら計測してみます。
データはスマホに自動転送されます。

データを見ると体幹部の筋肉はどうやら胸、背中の筋肉を含んだ評価らしいという事がわかります。このデータは癌寛解直後のデータでそれなりに家で出来る筋トレはしていますが筋質点数が凄く低いので見かけは回復しても中身は伴ってないという事は言えるでしょう。

筆者がこの体重計を推奨する理由は色々なハイスペックなデータを測定できるという事とプラス測定→自動転送の作業が無茶苦茶楽なんですよ。ものの数分で出来る。これが半年以上も体重を測るという習慣が続いた一つの要因でしょう。

またこの数値は簡単にグラフ化でき経緯を観測できるんです。↓↓

巷にあるスポーツジムにある「In Body 」との比較

筆者も最近スポーツジムに通い始めたが大概のスポーツジムにはIn bodyという体重計測器があります。そこでジムスタッフにお願いすれば測ってもらえ、その結果についてアドバイスをくれたりします。

このin bodyがあり、こちらの方が値段が張って精密（だろう）という事でこれさえあれば家に体重計が要らないのではというレビューを見たがまあそうではないという事を下記に記します。

①Inbodyは菌質点数を見ていない
②体重や筋肉量は上記に示した通り毎日測る事が鉄則

ただまあジムの受付に可愛い娘がいる場合はその娘と喋るキッカケの為にお願いしてジムのIn bodyで測るというのはありだと思います(笑)。この辺は今後色々試していこうと思います。

まとめ

ダイエットや健康管理を考えている人はＰＤＣＡのＣを強化する為に緻密な体重計を購入しては如何でしょうか。そして毎日測る事を自己習慣化することはとても大切です。その忙しい中年男子がその面倒くさい事を自己習慣化する為にハイスぺな体重計購入はとても良いと思います。
筆者のお勧めはＲＤ802ですがその理由を以下にまとめます。

①筋質点数、筋肉量を測定してくれる（トレーニングや食事のとり方などの効果が見える）
②筋肉や脂肪のつき方がわかる（上半身と下半身、左右差）←トレーニングメニューを考える上で重要なデータ
③スマホでワンタッチ起動、データ自動取り込み出来る←ストレスなく測れるのは継続する上で大事。