運悪く癌に罹患してしまったら病院は長期入院しなければいけない。
そんな時、一番身近に接し会話する存在が看護師さんとなる。
そもそも（特に男子は）看護師さんと仲良くしなければいけない理由は大きく2つある。

①自分の症状を迅速に正確に医者を始め病棟の皆に伝うパイプ役を担ってもらい、最適な治療を施してもらう必要があるから
②トイレとベッドの往復となり辛い入院生活の中で楽しみと言えば看護師さんとの会話くらいだから

①②を踏まえ筆者が３ケ月半の辛い入院生活で得た仲良くするコツを以下に記していく。
特殊な例なのでニッチだと思うが長期入院する人には必ず役には立つと筆者は約束する。

まずは、、名前を覚える

基本のきである。同じ病棟の看護師さんの名前など速攻で覚えよう。
自分の病室に来てくれ世話をしてくれた看護師さんを順番に覚えていく。
看護師さんはネームプレートを胸につけている。
勿論闘病中の意識朦朧とした中で頭で覚えるのは限界があるのでスマホのメモアプリにメモっていく。これが第１ステップだ

下の名前が変わっている娘には由来などを聞くのも良いだろう。その由来を聞く事から看護師さんの両親の話などに会話が広がっていく事もある。

次に、、病棟の組織を把握する

まずは俯瞰した目線で病棟全体を見よう。
チェックするのは以下の項目だ。
１．病棟の患者の数
２．病棟の看護師の数
3．看護師さんの勤続年数構成
４．3を頭にいれた上で誰が誰の下についているかを把握

１，２については入院したその日に把握出来ると思われる。３については看護師さんに直接「ところで○○さんは何年目ですか？」と聞く。間違っても年齢を聞いてはいけない。（勤続年数プラス２２歳が看護師さんの想定年齢となる）

看護師さんの答えが「１年目です」なら「え～そうは見えないですね。しっかりしてはるから」と言っておけば良いし、「４年目です」なら「そうなんですか～頼もしいですね、病棟の大黒柱ですね」とでも言っておけば良い。

その後会話を続けれそうならば「同期は誰と誰いるん？」「○○さんは誰の下なん？」と会話を続けると良い。そうすれば１、２週間あればどんなに意識朦朧とした闘病生活でも大体の組織体制が見えてくる

パレートの法則というものをご存じだろうか。
全体の成果は２割の人が生み出しているというあれである
それは病棟でも当てはまり、その病棟全体を支えているスーパー看護師さんみたいな人が必ずいる。その人は見出しておきたい。病棟で適切な治療、処置を受けられるかがかかっている。

そして、、看護師さんのスケジュールを把握する

看護師さんは忙しい。だが常に忙しいという訳でもない。
だから次のステップは忙しい看護師さんのスケジュールを把握する事にある。
看護師さんはルーティンとしてバイタル、血液採取、見回り、食事の配膳、朝礼＆夜礼などがある。プラス新規入院者の段取り、治療の段取り、介護などその時々によって忙しさは変わる。

>絶対に長話をしかけてはいけない時間帯はある。それは昼勤の朝一であったり夕礼の直前だったりする。ここで長話をしかけると間違いなく嫌われる( ﾟДﾟ)
実際看護師さんが休み後出勤空けの忙しい１日の朝に沢山注文を出して嫌われてしまった患者さんを筆者は見ている。

筆者個人のお勧めは夜勤の看護師さんの明け方であったり、病院が休日でお医者さん、師長さんがいない昼はかなり伸び伸び喋ってくれる。夜勤の看護師さんには疲れてきた明け方に甘いものを上げたりするとかなり喜ばれる（昼勤なら一目があるから、看護師さんも受け取れないしそんなテンションでない事が多い）。

さらに、、情報収集

いきなり好みの可愛い娘とだけ話ししてはいけない。
看護師さんも色々いる、かなり気さくに喋ってくれる人もいれば患者さんとは無駄口を聞かないというポリシーを持った娘もいる。

ここで大事なのは良く喋ってくれる娘そして噂話が好きな娘と仲良くなっておくと良い。
勿論個別に「お酒を呑むのは好きか」とか「スポーツ好きか」とか聞いても良いが噂話が好きな看護師さんとまず仲良くなっておくとかなり手間が省ける。

やっぱり、SNS発信力が強い人が入院しても強い

笠井信輔というアナウンサーがいて筆者と同時期に同じ悪性リンパ腫に入院していた。笠井アナウンサーは闘病中にインスタ＆ブログを更新し続ける事を行った。
本人も認める通り笠井アナウンサーは余りSNSリテラシーが高くない。こう言ってしまったら申し訳ないのだがブログ、インスタともに文章が上手い人でないし言葉が強い人でも考えが深い人でないと私は思う。またインスタ映えする写真などは皆無でそちらもセンスはない。

SNS発信スキルがない為、笠井アナウンサーは闘病前は有名人であったにも関わらずインスタフォロワーは３００人程だったそうだ。ところが闘病中にインスタ＆ブログ発信を続け今や何と２７万人のフォロワーがいる。これは有名人×病×SNS発信はレアだった為であり、時流に乗っていた為である。スキルはないが戦略が当たった例と言える。

筆者は笠井氏に見習いブログを付けていたのだが、友人との良いコミュニケーションツールになった。Facebookで発信したら世界中の友人から連絡が来た。スマホの存在とSNSに救われたのだ。

例えば食べ歩きが趣味ならばインスタに美味しい店や感想をまとめておく。ダンサーや筋トレが趣味ならその時の自分をインスタに記録しておく。これが看護師さんとの話にもなるし、相互フォローしてもらえれば寛解後に上手くいけば呑みにいけたりもするかもしれない。

まとめ

看護師さんと仲良くする方法を以下にまとめる

①名前は覚えよう
②次に俯瞰した目で病棟の組織を把握しよう。
③看護師さんのスケジュールを把握しよう。
④まずは気さくに喋ってくれる看護師さんと喋り、情報収集を続けよう。
⑤最終的に仲良くなる為には日々の「SNS発信力」が大切だ。

長期入院はとても辛いし不幸な事だけどこの記事を見て少しでも良き闘病生活を送って貰えれば幸いだ。

中年男子へのピラティスの勧め

筆者は悪性リンパ腫に罹患し背骨に腫瘍が飛び、圧迫骨折を起こしました。
（プロフィール記事参照）↓↓

癌サバイバーべやっち自己紹介

腰椎の下から５番目の左半分が溶けて無くなった状態となり、背が1.6cm縮んだ。その周辺の骨と筋肉が動きにくくなり、リハビリ方法としてピラティスを選択しています。

この「ピラティス」というライフスタイルというか趣味は中年男子に結構お勧めできるなと思って記事を書きます。べやっちのお勧め度は★★★★☆です。

ピラティスをお勧めする理由

べやっちが中年男子にピラティスをお勧めする理由は以下の４つです。

①中年男子は解糖系（無酸素系）に加えてミトコンドリア系（有酸素系）の運動を取り入れていった方が良い（しいてはそれが病などの予防になる）

②ＰＣ仕事や経年劣化により中年男子はアライメント（姿勢）が崩れてくる。その矯正にはピラティスがピッタリである。

③自分の身体の癖を学ぶ過程で身体の仕組み、動かし方について確実に詳しくなる。ピラティスをする事で特定のスポーツが出来るようになったりはしないが改善のきっかけにはなる。

④ピラティスは女子人口が多い。かつピラティスをしている事の女子ウケは割と良い！

以下順番に説明します。

中年男子は解糖系優位からミトコンドリア系優位への変わる境目

最近面白い本を読みました。安保徹という医学博士が書かれた「人が病気になるだった２つの原因」という本です。

人間のエネルギーを生み出す仕組みは解糖系とミトコンドリア系があり、幼少期は解糖系優位なのですが歳を取ってくると無理が効かなくなりミトコンドリア系優位となるそうです。

その変り目に昔の名残で解糖系優位な動きばかりしてしまうと「低酸素、低体温」の状態を作り出し癌になりやすくなったりするそうです。

中年男子はまだまだバリバリ働きざかりですしストレスも溜まり、交感神経優位に働きがちです。筆者の場合は加えてダンス、ブラジリアン柔術とさらに身体を酷使した状態になってました。それが大病を引き起こす要因となったのかもしれません。

また深い呼吸を深めるデバイスとしてはApple Watchがお勧めです。
一日に数回深呼吸を促してくるアプリがデフォルトで入ってますし、Apple Watch Series 6は血中酸素濃度を測ってくれますので現状把握に良いと思ってます。

睡眠改善はウェアラブルデバイスを使用しよう（Apple Watchがお勧め）

骨の健康はなえがしろにされがち（姿勢）

人間の年齢って何処に出るのでしょうか？いつまでも若々しくある為には何に気をつけるべきでしょうか？

１つの答えは姿勢だと思います。

下記左のような図のような人を見る事はありますよね？
イケメンで中身があっても魅力は半減すると思います。
筆者はジムで図のような年輩が筋トレしている人を見た時「まずはマシーン使っての筋トレより姿勢を矯正したほうが良いのになあ」といつも思います。

そもそも背骨の健康はなえがしろにされがちです。
筆者でダンスをしている50代の男性の知り合いがいるのだが曰く
「５０代になったら筋肉でなく骨が硬くなってくる。」そうです。

歳を取ると身体がある程度硬くなっていくのは避けられません。それは身体組織のコラーゲン繊維が劣化していくからです。
だがそれに抗う方法は幾つかあってそれの一つがピラティスです。背骨や肩甲骨や骨盤などをインバーマッスルを動かしていく。我々の身体は動く事によって栄養が入っていく。微細部分に栄養が入る事によって柔らかく強く組織が保たれるのです。

我々が背骨を大事にしなければいけない理由がもう一つある。上記の図を見てわかるように脳幹から各部位への神経経路は必ず背骨を通る。背骨の動きが悪いという事は身体各器官の神経を圧迫する事になる事になりかねない。筆者も背骨骨折をそのままにしていたら半身不随になる可能性はありました。

勿論腕の良い整体の先生に矯正してもらえば一時的には改善するかもしれませんが身体の動かし方の癖の改善や自力で整える方法を学ばなければいつまでたっても根本解決にならないでしょう。

ピラティスのレッスンを受けてみて

ピラティスのレッスンを受けるとかなり足と足の間隔、角度、姿勢など細かい所まで先生のチェック指導が入るのがわかります。ヨガのレッスンを受けた時はそのようなチェックを受けた事がない。要はそういった細かい部分を一つ間違えば活性化させたい筋肉が働かないからだそうです。

プライベートレッスンというマンツーマンレッスンがあるのもピラティスの特徴です。プライベートレッスンではリフォーマーという器具を使って行っています。プライベートではグループでは先生がチェックしきれていない部分もかなりカバーしてくれる為、初心者には向いていると言えるでしょう。

先生がプライベートレッスン受講を熱心に勧めてくれるのを金額が高いのもあり尻込みしていたが受講して凄く良さがわかりました。

後ピラティスの先生は骨、筋肉の動きなどの解剖学に明るいのでプライベートレッスンを受けながら筋肉の働きや効果について質問する事によって身体の仕組みについて詳しくなれるという醍醐味もある。それがピラティスを中年男子に勧める３番目の理由です。

ピラティスとヨガの違いは？その効果は？

ピラティスとヨガの違いは？というのは本当に良くある一般的な質問である。蛇足ではあるが以下にまとめます。

まず呼吸の仕方が違う

ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸。腹式呼吸は副交感神経優位になり身体をリラックスさせる。胸式呼吸は交感神経優位となり身体を活性化させる。

ヨガは静、ピラティスは動

ヨガは複雑なアーサナというポーズを取りながらもリラックスさせる事を目指す、ピラティスはインナーマッスルを動かし鍛える事により身体を活性化、アライメントを改善していく。ピラティスは世にあるコアトレーニングにかなり近い。

目的によって手段は変えたい。自分のような癌患者が動きが悪くなった筋肉を活性化させたいリハビリ目的で通うならピラティスの方が良いのでは、又３ケ月経ってその判断は間違っていなかったと感じている。激務で心が疲れたサラリーマンならピラティスよりヨガの方が良いかもしれないと思ったりします。

最後にまとめ

筆者は中年男子には筋トレやトライアスロンなどの激しいスポーツに加えて、ヨガやピラティスのような有酸素運動する事が免疫的にも良いし大病の予防にもなり、良い健康投資になるんじゃないかと思って記事を書きました。

女子も多いので自分とは違った世界の人と知り合う良いキッカケにもなるんじゃないかと思います。

遺伝子検査は面白い！

遺伝子検査は太りやすさであったりとか癌・糖尿病などの疾患の遺伝子検査により事前に知る事が出来る為、重要疾患を予防する情報を手に入れる事ができる（かも）という検査です。

受検して感じた感想ですが、まだまだ発展途上なので知りたい情報を全て答えてくれるレベルではないが、それでも参考になる情報はかなり得れたのでお勧めできるレベルと感じ記事にしました。

という事でべやっちのお勧め度は★★★☆☆です！！

癌罹患は遺伝子要因 or 生活習慣病？

癌の辛い所、怖い所は何故罹患したかわからない事にあります。

我々の細胞正常な人でも１日5000個以上の細胞のエラーつまり癌細胞を生み出しています。だが免疫細胞が通常運転ではその癌細胞を殺してくれています。

そこまではわかるが、何故突然エラーが起こるかという疑問です。
答えは遺伝子的要因×生活習慣病的要因×環境的要因が絡み合った複合的要因です。
それ以上でもそれ以外でもなく、これ以外の答えを書いている人は嘘つきです。

生活習慣やストレスが掛かっていた直後に癌にかかった人は「癌は生活習慣病だよ」と言い切るだろうし、身に覚えがない人は「いや遺伝子でしょう。自分より生活習慣悪い奴なんか一杯いるよ」という。クラブハウスなんかを覗いてもこの不毛なやり取りが繰り返されている事は多いです。

筆者はエンジニアなので故障というのは必ず原因がある。癌も同じだ。
だがその原因を簡単に推測する事は出来ない。

原因はどうあれ癌サバイバーが出来る事は「自分の遺伝子的傾向を調べ、それを生活習慣の改善のヒントにする」という一択しかないと思う。だからとっとと一つの因子である遺伝子要因を探るべく遺伝子検査したほうが早いんじゃないの？といのが筆者の意見です。

アンジェリーナ・ジョリーの事

2013年、ハリウッド女優として世界的に有名なアンジェリーナ・ジョリーは「遺伝子検査によって乳癌リスクを高める遺伝子に変異が見つかり、予防的措置として乳腺除去手術を行った」という衝撃の告白を行ったそうです。

アンジェリーナ・ジョリーの判断の是非はさておいて自分の遺伝子傾向を調べ、それを予防へ役立てる又仮に罹患したとしても薬の効きやすさや副作用など「個別化医療」できる可能性をもっており、今後は絶対その方向に流れる筈です。

日本でも遺伝子検査は熱くなっている

闘病中にkindleで「ゲノム解析は「私」の世界をどう変えるのか？」という遺伝子解析専門家の高橋祥子さんの本を読みました。
高橋さんは東京大学大学院在学中に「遺伝子研究とその活用を広めるべくジーンクエスト」という会社を立ち上げられています。

著書の中で生命科学の世界では人のDNAの塩基配列の解読装置シーケンサーの性能が上がっている為今加速度的に人のゲノム解析のスピードが上がっているらしい。そして大量のデータが集まってくる為に不明であった体質、病気のリスクと遺伝子との比較が出来るようになってきているのだ。
要は自分の遺伝子についての情報を安価で確度の高い情報が手にいれる事が出来つつある時代に今差し掛かっているのだ！

遺伝子検査は太りやすさなどの体質もわかる為、私の通っているジムでは遺伝子検査とダイエットプログラムを売り出している。

この本と上記動画を見て多いに興味を持った。今回悪性リンパ腫という癌に罹患したものの癌家系ではない。癌に罹患するかどうかは生活習慣病や遺伝子的要因やストレスが複合したものだと私は思っている。また癌にも色々種類があり遺伝子依存が強いものもあればそうでもないものもあるだろう、一括りにしては議論できない。

だが病気の一要因である遺伝子検査が安価で行う事が出来ると知れば、これはやるしかないだろう。

又この遺伝子検査を受ける事により自分の知られざる体質や現在の生命科学の一環に触れられ、より理解が深まるのではないかと感じました（もともと興味のある分野だったし）

調べてみると日本で遺伝子検査を受けられるのは「ジーンクエスト」さんだけではない。色々あるようだ。比較したサイトはこちら↓↓

https://my-best.com/1631

遺伝子検査の流れ

検査はジーンクエストさんにお願いする事とした。高橋祥子さんの本を読んでいたのもあるが、無料キャンペーンに応募していたら当選はしなかったものの17,000円オフのクーポン券があたったからである。ジーンクエストさんのHPはこちら↓↓

Webから遺伝子解析キットをご購入する。1週間程で、自宅にキットが届く

マイページ登録
解析結果を受け取る前に、Webからマイページ登録を行う。

試料採取
届いたキットに自分の唾液を採取する。

キット返送
箱に同意書と採取した試料を入れ、返送する。（届くとその確認のメールが来る）

解析結果確認
4～6週間後、解析終了のメールが届いたら、Web上で解析結果を確認できる。

①②は所要時間５分、③④は所要時間5分で思ったより遥かに時間が掛からず簡単なものだった。申し込んでから結果が出るまで大体１月かかるイメージだ。

遺伝子検査の結果

マイページにログインすると下記のようなページが立ち上がる。

例えば健康リスク一覧の一覧を立ち上げると以下のようなリスク一覧が表示される↓↓

病気のリスクやそれに対するデータの信頼性も書かれている。
リスクが高いからといって必ずしも病気になる訳ではないというのは改めて知る事が出来る。
この辺はデータリテラシーが必要になりそうだ。筆者が罹患した悪性リンパ腫についてはまだ研究結果がないようだ（そのうち出てくるのであろう）。

様々な解析をしてくれているが自分にとって面白かったのは以下だ↓↓

• 自分の祖先は４万年前にインド⇒沖縄から移住してきたらしい（だから色黒で南国が好きなのかも）
• ビタミンD濃度が不足（同じ遺伝子型を持つのは日本人で5.8%）
• 平滑面虫歯のリスクが大きいタイプ
  （虫歯多いんっすよ、歯はかなり磨いているんだけどね～）
• 筋肉の柔軟性が低いタイプ（ダンサーのくせに身体硬いんですよ。。）

とりわけ注目したのは私はビタミンDの血中濃度がかなり低い遺伝子タイプという事だ。

日本人で5.8%しかいない遺伝子タイプなのでかなりレアでリスクが高い事がわかる。ビタミンDは免疫調整機能をはたしている事や骨量の維持に役立っており不足すると骨粗鬆症になるらしい。

思い当たる節が実はいくつもある。

①リンパ腫という免疫系バランスが崩れた事による病気にかかった事
②その腫瘍が背中から骨に飛び骨が脆くなり圧迫骨折を引き起こした。
③そしてリンパ腫で背中の圧迫骨折が起こる事はかなりレアであると医者に言われた事。そして先行して受検した栄養解析でビタミンＤとカルシウムが不足していると言われたのだ！

栄養解析に関してはべやっちの過去記事を参照してね↓↓

栄養分析プログラムの勧め

リンパ腫罹患は様々な複合要因と考えられるが一つはこのビタミンＤを取りこみにくい自分の遺伝子的体質が一つの要因である可能性は高い。まれにみる背骨の圧迫骨折も自分の体質が原因だろう。

筆者はここ２年で生活環境の変化がありアウトドアなど外に出る事が少なくなった。日光を浴びる事によって生成されるビタミンＤも一つの要因だろう。

この結果を見て真っ先にビタミンＤサプリを購入したのは言うまでもない。

結論

筆者がこの結果を見て思った事がまだまだこの分野は発展途上だという事です。
まず遺伝子要因と環境要因を切り離す事が難しい。ある病気にかかったとしても同じ環境で過ごしているからなのか、同じ遺伝子を持つからかのは慎重に切り離さないといけない。また環境要因が遺伝子に影響を及ぼす可能性もあると聞きます。

だがデータドリブンで遺伝子解析が進めばもっと色々な事がわかるかもしれない。遺伝子検査そのものの配列は１ケ月で解読できるが、そのそれぞれの塩基配列のもつ意味や働きについての解析はまだまだ研究途上なのである。その期待をこめてジーンクエストさんに悪性リンパ腫に罹患した一遺伝子データを差し出しました。

ビタミンなどの栄養素の取り込みやすさなどはかなり生活習慣を改善する上でかなり有益な情報です。やって損はないですよ！

面白い事はこの私の解析結果はジーンクエストさんのどんどん研究が進むにつれてアップロードされていくんです。遺伝子検査はやったら一生ものとなります。期待したいですね。

参考映画

「ガタカ」というイーサン・ホーク＆ユマ・サーマンという美男美女が主演の映画があります。この映画は「遺伝子決定論」的な世界が描かれており、人は誕生した時に血液採取されＤＮＡ解析される。そこで運命が決定ずけられ区別＆差別されていきます。

この映画が作成されたのは1997年であり「人間の運命が遺伝子によって決定されている」という妄想がピークを迎えた時代にあります。そういった背景を感じながら鑑賞すると面白いですよ。

健康の為に人間ドックや定期的な健康診断を受けておられる方は多いと思います。
色々な不安要素を持っておられる方はともすれば４０代となれば多いのではないでしょうか。

でもね、何となくだるい、白髪が多い、疲労感が出ているなどの症状が出ていてもどのような食事をすべきか解決策を見出せず、ずるずると今までの習慣を繰り返している方も多いかと思います。

それは会社で言えば目標設定（KPI,KGI)が定まってない状態と言えます。

ずばりそんな方は分子栄養学に基づいた「栄養分析プログラム」を受けてみる事をお勧めします！

栄養分析プログラムでは普段の検診では知りえない血液の中の微量栄養素（ミネラル、ビタミン、抗酸化物質など）の過不足状況を明確に知る事が出来ます！！

微量栄養素の必要性について

エンジニア視点から一つ言いますと物事を設計する上で「ボトルネック」という概念があります。
下記のように工場だと一番処理能力が低い所で全体の能力が決まってしまいます。

人間の身体も似たような所があり極端に悪い部分が一つあると全体のパフォーマンスに影響します。
その意味で微量栄養素は人間の代謝システム、免疫系維持、成長などに欠かせない栄養素ですが
どれか一つ極端に不足したりすると病気になりがちだったりパフォーマンスが低下します。

でもビタミンやミネラルってぶっちゃけ突き指するほど多くて似たようなものが多すぎ何が不足しているか自分の症状からは分からないというのが本音だと思います。

ですので実際測ってみましょう！というのが本記事の趣旨です。

地球上の食物からビタミンやミネラルが消失しつつある

でそんなとても重要な微量栄養素ですが農薬や除草剤、加工の過程で食品の中から年々栄養素が減っているという周知の事実があります。

例えば人参に含まれるビタミンＡは50年前の６分の１に低下し、ほうれん草に含まれる鉄分は60年前の７分の１に低下しているそうです。

また人間はバランス良く食事をとっているつもりでも好き嫌いがあったり忙しかったりするとどうしても偏りがあるものです。あとは遺伝子的にこういった微量成分は成分によって取り込みやすさというのは違ってきた利するものです。

スーパーなどの買い物で原材料表示や成分はそれなりに意識が高い人ならチェックするものですがそこには微量成分がどれくらい含まれるかは書いてません。詰まるところ微量栄養素は管理がしようがない状態になっているのですね。

ですので実際測ってみましょう！というのが本記事の趣旨です（しつこい）

血液検査を受けた理由とそしてその結果

癌治療してわかる事ですが医者が栄養指導を患者にするって事は殆どないのです。
でもね、半年間抗がん剤受けて今血液状態がグチャグチャになっているわけで、じゃあ血液状態がどんな栄養分が不足しているからこういう栄養素を気を付けて取ってくれという栄養指導があっても良さそうだと思いませんか？

でもそんな指導は一切なかったのです。だから自力で自費で調べに行ったのです。

栄養分析プログラムは保険が効かず２万以上かかりますが健康や命には代えられませんよね。
栄養分析プログラムは血液状態８８項目を調べてもらえます。でそこにはビタミンなどの微量成分が足りているかどうかがちゃんと書かれています。

筆者の会社の検診は19項目、血液癌に罹患した時に検査してもらった項目は38項目くらいなんで相当内容は詳しいです。

同じ血液検査でも健康診断や闘病中に行っていた検査はあくまでも病気であるか、抗がん剤治療をしても良い血液状態（内臓状態か）、治療の効果を判定するものであります。それに対して栄養解析は血液に個別の栄養が足りているのかを見るという意味で目的が異なるものなのですね。

血液検査から２週間経って呼び出され説明を聞きました。「栄養解析レポート」と合わせて「サプリメントレポート」というお勧めのサプリと効用をまとめたレポートをもらいました。

筆者の血液判定は最低ランクのＤでした。。完全な栄養失調状態です。切なかったがまあ今はしょうがないなと感じました。特にタンパク質、ビタミンＢ群、ビタミンＡ、亜鉛が重篤な欠乏があるらしい。。一つ考えられるのは長い抗がん剤治療で内臓の栄養の吸収力が弱くなっているのも一因だろう。もっと食べないといけない。

でも自分の血液状態を知る事によって栄養の補給方針が決まりましたし、サプリメントなどで補給し始めて直後から随分身体が楽になったのを感じます。受けてよかったと思いますし、癌サバイブして回復している人のみならず全ての現在人に必要な検査だと思います。

まとめ

現在人はよっぽど気を付けてても「微量栄養不足」になりかねないですよという事をお伝えしました。それがパフォーマンス低下くらいで済んだら良いですが重大疾患の引き金になりかねないです。

その第一歩としてはまずは自分の血液状態を科学的に調べるしかないし、今は詳細に調べる方法があるのだから、かつての自分のように思いつきや闇雲にサプリで補強する前に血液を詳細に調べるほうが健康への近道だと思います。

そうして目標設定（KPI,KGI)が設定できれば、もっともっと健康な明るい未来がきっと待っていると思います。

健康な時には病気については深く考えない。もし考える機会があるとしたらそれは映画の世界ではないだろうか。

退院し少しだけ体力が戻った時に最初にし始めたのは映画を見る事だった。化学治療で外へ出歩けないのはもとよりそんな体力がない自分がまずやりたい事であり出来る事であった。

入院中やはり病気の性質もあり多くのお年寄りが病棟におられ、お話もさせて頂いた。体力や筋力を失う事で、お年寄りはこのような世界を生きておられるのだと初めて知った。体力が回復し運よく再び生きていく事が出来たとしても今自分に起こった事は忘れないだろうし忘れたくない。

癌罹患し死に向かい、その事で多少は感性が変わり筆者がお勧めする死生観や人生観が変わるお勧め映画を書いてみたいと思う。

これはガツンときた。女子ボクサーのサクセスストーリーかと思ってみたら流石はクリントイーストウッド監督全く違った。

31歳で年齢的にもとうのたった女性マギーが老トレーナーフランキーに弟子入りを志願し、何だかんだありながら強くなり勝ち進んでいくという所までは予想通りだったのだがタイトルマッチ戦で相手の反則パンチが原因で半身不随になってしまう。

治る見込みがないマギーは隙を見て何度も自殺を試みる。最後はファイターであるマギーの心を汲み取りフランキーが自殺補助、安楽死させてしまうという救いのない話。

自殺補助する前にフランキーがマギーにマギーのあだ名モ・クシュラが「愛する人よ。貴方は私の血」という意味だと教える。その瞬間に涙を目に浮かべながら浮かべるマギーの笑顔が凄すぎて。

その笑顔から読み取れるマギーの感情は感動・感謝だった。

フランキーはマギーにボクシングの手ほどきをした事を後悔した。だが当のマギーは家族にも恵まれず苦い人生を送ってきたが一瞬でもボクシングによって輝けた。そこに一末の救いを感じた。

寝る前に見るのは絶対にお勧めしないが人生の意義とは何かを視聴者に問うた力作だろう。

グラン・トリノ（2008年　アメリカ）

妻に先立たれて子供にも疎まれる差別主義者でもある頑固爺ウォルトと隣人のモン族（中国系）の若者との交流を通じて心を開いていくストーリー。

アメリカの中西部に住み着いている中国人の彼らはモン族というらしい。今アメリカはBLM問題などで人種同士の分断が明らかになりつつあるがイーストウッド監督は彼らを非常に好意的に描いている。

スーという娘がウォルト爺の中にある強さ、優しさに気づき近づいていくんだが、この娘が本当に感じが良いんだわ。

スーの弟タオは成長期にありがちな不良グループとの軋轢に見舞われるんだが、そこもごまかさずにイーストウッド監督は描いていく。

男としての口の聞き方、女子の口説き方、仕事をする事の大切さ。次第にウォルト爺はOldではなく彼の所有するVintageな男である事である事がわかっていく。

なによりウォルト爺が彼自身の中にあった差別主義の考えを改めていくのだ。

男らしさ、老い、友人の大切さ、好きな人を口説く事の大切さ。そして背景には今アメリカの抱える大きな分断社会を描いている。

衝撃のラストを含めてこの上なく価値ある一本だろう。

マイレージ・マイライフ（2009年　アメリカ）

これは10年以上前に見た事がありその時はマイルを貯めるのが生きがいの独身貴族を気取った寂しい男の話と思った。

10年たって改めて見てむしろ主人公ライアンに肩入れしている自分に気が付いた。全然ライアンいけてるじゃん！！

だってさ生き方がミニマリストなだけで思いやりやコミュニケーション能力は抜群なわけで。だからこそ大人女子とアバンチュールを楽しむ事も出来ているし、マリッジブルーになっている男子を結婚式に向けて説得する事も出来ているし、キャリアを生かして副業も出来ているし、メール一本で退職した今どき女子ナタリーへの推薦文も書いたりする訳で。何で昔この人をいけてないと思ったのかわからなくなった。

新入社員ナタリーも面白い娘で退職勧告人という仕事を業務フローシートで整理して誰でもリモート出来るようにしてコストカットを試みるというよく見るとかなり優秀な女子なんやけど自殺者が出るというトラブルが出た事によりその企画は白紙に戻る。何ていうか会社ってアホよねー、自殺者が出た事と仕事をリモートにした事とは関係ないのにと思うのだがそのアホさ加減が実生活にもそのまま当てはまっている事も多くリアルである。

ミニマリスト、リモート、副業など制作後今１０年経って現実世界で結構リアルさを帯びてくる。働くビジネスマンに再見お勧めの映画である。

世界最速のインディアン（2005年 アメリカ・ニュージーランド）

60代のやもめの年金暮らしをしているニュージーランド在住のぶっ飛び爺さんがアメリカのソルトフラッツという平原でオンボロバイクで時速300km以上の世界記録をたたき出した実話に基づくお話である。

このお爺さんの特徴は老若男女モテる事にある。映画前半は船でアメリカに渡り、延々と陸路を貧乏旅行を続けるのだが行く先々で色々な人に愛され助けられる。

エントリーミスがありながらも周りに助けられ、最後は命を張って大平原の地平に向けてオートバイでぶっ飛んでいく世界記録を出す姿は少し滑稽でありながら最高に美しい。

自分が60歳になった時にこのお爺さんのモテているだろうか？
青春できているだろうか？
60歳になった時にモテていたり青春する為に今どんな準備をしておかないといけないのだろうか？そんな事を考えさせられる映画であった。

イエスマン　Yesは人生のパスワード（2008年　アメリカ）

主人公はカールという銀行の融資担当をしている無気力な青年。ある日自己啓発セミナーで「人生で何かを選択する事を迫られた時Yesというようにする」という啓蒙をうける。カールはそれに従い日々事あるごとにYesと言っていくと不思議な素敵な事が沢山起こっていくというストーリー。

最初これを見たときとてもワクワクしたものを感じたものの同時にとても混乱した。

確かに色々な誘いに色々な事にYesと言ったら世界は広がる、拡散する。けれど人生は時には収束させ深めないといけない時期がある。その時はNoと言わなければいけない時期もあるだろう。

この映画は一体何を我々に伝えようとしているのだろうか。

調べてみると何とダニーウォレスという方が書かれた原作があり実話に基づいた話だというではないか。映画を見てこの作品の意図している事を理解していないと感じた自分は本を買って読む事にした。

早速Amazonで取り寄せて読んでみた。読んでみると世界観は原作と映画は似通っているがエピソード類はほとんど被ってない。ダニーウォレスは銀行の融資をしていないし、怪しげなYesセミナーにも行ってない、韓国語も学んでいないし、ギターも弾いてない。

ただ行きずりの人に「貴方はもっとYesを言うべきだ」と言われた作者が哲学的啓示をうけて実験的に期間限定で全ての事にYesと言ったらどうなるかという実験を行ったドキュメンタリーである。

読んでみてわかったのは作者の伝えたかったのは「Yesというポジティブな言葉の持つ言霊の力」だ。この本の中にある表現として「戦争にNoでなく平和にYes」と言ったほうが良いというのがある。映画を見ただけだとそれはちょっとその部分は捉えきれないかな。

交渉術の一つとして「イエスセット」というものがある。小さなイエスを積み重ねれば大きなイエスも取りやすくなるというものだ。自分自身対しても小さなイエスを積み重ねれば大きなイエスにもトライできるのだろう。

自分自身にどんなレベル７のイエスを言うか、筆者も今考え中である。

生きる（1952年　日本）

大学生時代に見て感動して、癌罹患した後もう一度Tsutayaで借りて見たら又味わいが違いまた感動してしまった。これが７０年前の映画という事が信じられない。本当にこれは日本の誇る黒澤監督の不朽の名作。

時代は完全に戦後だし地域コミュニティとか和式の家とか今はなき文化があって懐かしい。だから流石に時代背景は違うし、志村喬の演技も大げさで演出も古くさい。

癌に罹患した事を感づいた主人公は家族も拠り所がなくキャバレーで小説家で遊びまわったり、その勢いで部下の若い娘とも遊んでいるというのが前半。

そして後半の主人公の行動は主人公が亡くなった後のお葬式で周りにいた人によって客観的に語られる。

前半のお遊びも「生きる」って事やし、後半の最後のお仕事に情熱を注ぐ事も「生きる」って事だと思った。

部下の若い娘がこの上なく良い笑顔でここにも「生きる」という意味を感じさせてくれる。主人公も「生きる」という事の神髄をこの娘に見るのだけど、いつの時代も若い女の子は生きるという意味を本質を知っている気がする。

自分が死ぬ時に問われるのは自分がどんな地位にいたかでなく、何を得たかではなく「何を残したか」ではないだろうか。

類似有名作品として癌末期患者がBukket listを持って世界を飛び回る「最高の人生の見つけ方」（2007年）があるんだけど、この黒澤映画の前には単なるチャラいファンタジーにしか見えなかった。黒澤明の偉大さを世に知らしめた一品である。

アバウト・タイム　愛おしい時間について（2014年　イギリス）

チャラいタイムリープものかと思っていたが深い重厚な人生観、人生賛歌が見えて感動した。

前半は主人公が好きな女の子に対しストーカーすれすれの非モテコミットぶりを遺憾なく発揮するのには正直呆れてしまった。

マーゴット・ロビーにあそこまで言わせて袖にするってのは現実世界ではないんですよ。まあこういう話が女子ウケするんでしょうけど。

で後半どうするんだろうと思ってたら、後半はがらっとテイストが変わって父と自分との愛、別れがあってこれがまた泣ける。

一番感動したのは何気ない日常をそのままもう一度味わうのがタイムトラベルの一番の使い道、極意と父に教わり試してみる場面。

何時でもタイムリープして会いに来れるのに最後は決断の父と息子の別れがやってくる。別れに選んだ時期、場所。広い海が嘘のように美しくてそれがまた泣ける。

タイムリープ出来る主人公が最後は今日死ぬと思い生きる事に生きる事に極意を見出していく。前半20点、後半１５０点の映画でした。

化学治療も終了し、闘病により10kg以上落ちた体重を元に戻すべくジム通いで筋トレで増量しようとした時、その結果を定量化したいと思い体重計を新調しました。

体重や体脂肪率だけでなく筋質点数も図れるタニタＲＤ８０２という59,000円する体重計なのですが
半年たって無茶苦茶よい投資だったと思うので「体重計に投資するのは健康管理の第一歩としては
凄く良いよ」という事を伝えたいです。

この記事は私のようにリハビリに励む人のみならず、下記に当てはまる人は是非読んで欲しいと思います。

①ダイエットしたい人
②筋トレなどで見た目を良くしたい人
③スポーツが上手くなりたい人
④大病を出来るだけ事前に察知したい人（早期発見）

体重測定はＰＤＣＡのＣ（評価・分析）の強化

ビジネスの面でＰＤＣＡという言葉を知らない人はいないと思います。
PLAN（計画）→ＤＯ（実行）→Ｃｈｅｃｋ（評価）→ACT(改善）で良いプロジェクトはこれが綺麗に回っている事が多い。

で、これ健康管理にも同じ事が言えるんです！

世の中には色々な健康法やらダイエットやらあると思います。
糖質制限、ケトン体質変更、ヴィーガン、断食、様々な筋トレ、HIIT etc,etc
私は人の体質など合う合わないがありますから色々トライすれば良いと思います（計画と実行）。

で、ポイントはどうやって評価するか（チェックと改善）という部分がないとそのダイエット法の良し悪しがわからないんですよね。

昔「レコーディングダイエット」というのが流行ったのを覚えている方はいらっしゃるでしょうか。毎日自分の気になる数値を計測するだけで意識が変わり目標が明確化されモチベーションを上げる事が出来るのです。

どのダイエット方法を取るにしても「何を可視化するか」というのは考えておいたほうが
良いと思います。

毎日体重計に乗る事の必要性

で毎日体重計に半年乗ってみてわかった事があります。
それは体重や体脂肪率や筋肉量は毎日目まぐるしく変動しているんだという事です。

だから毎日測定して、その変動傾向を観測するという事が大切です。
たまに測って○○kg落ちたとかで点での評価は全く意味がないと筆者は思います。

でも歯磨きのように体重測定するという事を習慣化するって面倒ですよね。
だから筆者が使っているスマホと連動している体重計を購入する事をお勧めします！初期投資が高くとも結果コスパが良い買い物になる事間違いなし！です。

筆者のダイエット失敗談

筆者は今でこそ体脂肪室１０％前後のやせ型ですが一度会社の検診でメタボ指定され、半年で13kg落とした事があるのです。

ダイエット方法はプチ糖質制限で夜は絶対炭水化物を取らないというものでした。
体重は13kg落ち、体脂肪率が一時期７％前後まで下がったのですが身体は鶏ガラみたいに成りましたし、少し老け顔にもなったので周りからの評判は散々でした。

自分が何処を目標とするかを明確化出来ていなかった失敗例ですね。
やはり筋肉量は落としちゃダメだと思いました。

癌など重要疾患の早期発見にも繋がるかも

身をもって筆者が体験した癌の怖いところをお話します。

それは癌てステージ１や２では自覚症状がないんです。サイレントキラーですね。
この段階で見つかる人って検診で見つかる人が多いですよね。早期発見て滅茶苦茶難しいんです。

自分の場合最初に検診で体重がえらく減っていて（その時はまだかなり元気）。痛みがあちこちに出てきて生活に支障をきたすようになってから病院へ行って調べてみたらステージ４の癌だったんです。

じゃあ検診とか人間ドックをちゃんと受けようねという話にもなるんですが月単位とか日単位で進行する癌はそれでもキャッチできない可能性があると思います。

癌の場合最初に出る現象が体重減少なので、健康を体感だけで管理するのでなく（勿論それが原則ですが）筋肉量とか体重とか日々測る習慣があれば自分自身もっと早期発見・治療出来た可能性は高いと思います。

これが私の実体験から言える事です。

病院は体重管理を治療に生かして欲しい

癌闘病で闘病記など読み込んていたので痛みが出る事は想定していたのですが、筋力とか体力がここまで落ちるというのは想定していなかったです。

病院で闘病していた時、体重は10kg程落ちました。もう脂肪は殆ど残ってないので筋分解で多分殆ど筋肉で落ちたと思います。それと寝たきりになり「廃用症候群」のような形で筋肉が落ちて行った部分もあります。闘病が終わると今度は凄い長いリハビリ期間が必要となります。
やはり筋肉を10kg回復させるって並大抵の話ではないんですよ。

で思ったのですが体重を測りながら筋肉量を測定していき、それに見合った栄養分の補給なりリハビリメニューを考えてもらえればもう少しリハビリ期間は短かったのにと考えます。

癌を潰すだけでなくどうやって最小限の努力で回復できるかをもっと患者と医者で考えていけたら良いなと思います。

タニタ製デュアルタイプ体組成計RD802の特徴、感想

このRD802の特徴は身体の各部位（左腕、右腕、左足、右足、体幹部）の筋肉量、体脂肪率、筋質点数を測る事が出来るという事にあります。ですので自分の今の全身の筋肉の弱点が分かります。
スポーツをする人はこの辺りのデータはとても参考になる筈です。

筋質点数は新しい概念すので以下説明します。筋肉は量だけでなく筋肉内にコラーゲンや脂肪といった不純物が混ざる事による質の評価も大事になってきているのが近年の研究のようです。

以下にRD802の紹介動画を添付します。

amazonで購入するとその２日後に届いたので早速開封して設定してみます。
体重計本体での設定は出来るがスマホで「ヘルスプラネット」というアプリをダウンロードして設定してみる。設定は簡単でものの5分くらいで設定は終わり早速使用してみる。体重計に接続された棒のようなものを両手で握りながら計測してみます。
データはスマホに自動転送されます。

データを見ると体幹部の筋肉はどうやら胸、背中の筋肉を含んだ評価らしいという事がわかります。このデータは癌寛解直後のデータでそれなりに家で出来る筋トレはしていますが筋質点数が凄く低いので見かけは回復しても中身は伴ってないという事は言えるでしょう。

筆者がこの体重計を推奨する理由は色々なハイスペックなデータを測定できるという事とプラス測定→自動転送の作業が無茶苦茶楽なんですよ。ものの数分で出来る。これが半年以上も体重を測るという習慣が続いた一つの要因でしょう。

またこの数値は簡単にグラフ化でき経緯を観測できるんです。↓↓

巷にあるスポーツジムにある「In Body 」との比較

筆者も最近スポーツジムに通い始めたが大概のスポーツジムにはIn bodyという体重計測器があります。そこでジムスタッフにお願いすれば測ってもらえ、その結果についてアドバイスをくれたりします。

このin bodyがあり、こちらの方が値段が張って精密（だろう）という事でこれさえあれば家に体重計が要らないのではというレビューを見たがまあそうではないという事を下記に記します。

①Inbodyは菌質点数を見ていない
②体重や筋肉量は上記に示した通り毎日測る事が鉄則

ただまあジムの受付に可愛い娘がいる場合はその娘と喋るキッカケの為にお願いしてジムのIn bodyで測るというのはありだと思います(笑)。この辺は今後色々試していこうと思います。

まとめ

ダイエットや健康管理を考えている人はＰＤＣＡのＣを強化する為に緻密な体重計を購入しては如何でしょうか。そして毎日測る事を自己習慣化することはとても大切です。その忙しい中年男子がその面倒くさい事を自己習慣化する為にハイスぺな体重計購入はとても良いと思います。
筆者のお勧めはＲＤ802ですがその理由を以下にまとめます。

①筋質点数、筋肉量を測定してくれる（トレーニングや食事のとり方などの効果が見える）
②筋肉や脂肪のつき方がわかる（上半身と下半身、左右差）←トレーニングメニューを考える上で重要なデータ
③スマホでワンタッチ起動、データ自動取り込み出来る←ストレスなく測れるのは継続する上で大事。